Cómo construir un cuerpo delgado y saludable

Cómo construir un cuerpo delgado y saludable 1 La presión sobre el cerebro se acumula poco a poco, pero siempre que cambies tus hábitos de vida, podrás aliviar el estrés. Siga estos seis puntos clave, podrá tener un físico delgado y saludable.

No uso el ascensor, me siento en mi escritorio todo el día en el trabajo y no hago ningún ejercicio. No es de extrañar que mi función cerebral se deteriore. Una vez que el cuerpo humano no hace ejercicio, el cerebro no será estimulado y se degenerará, lo que eventualmente provocará trastornos nerviosos autónomos, una función metabólica deficiente y comer en exceso. Por el contrario, si haces ejercicio todos los días, no sólo puedes acelerar la quema de grasa, sino también activar el cerebro y mantener la función nerviosa autónoma normal. Entonces, el ejercicio tiene muchos beneficios. Si usas la excusa de que estás demasiado ocupado y tienes los nervios motores poco desarrollados, te sugiero que camines más para lograr el mismo efecto. También podría dar un gran paso. La clave para caminar es dar un gran paso. Cuando das un gran paso, la cantidad de movimiento de los dedos de los pies aumenta, estimulando tu cerebro. Los pasos miden aproximadamente el doble de la longitud de las plantas de los pies y las manos deben balancearse amplia y rítmicamente.

Escucha música mientras caminas.

Usar auriculares mientras escuchas música mientras caminas hará que el cerebro segregue serotonina, que es más efectiva.

Cambia de ruta

De casa a la estación, de la estación a la empresa, no hagas el mismo recorrido todos los días. Puedes cambiarlo, disfrutar de diferentes paisajes y sentir diferentes atmósferas, lo que puede ayudar a aliviar el estrés.

Cuando esté cansado del trabajo, se sentirá estresado. Me temo que comerá en exceso para aliviar el estrés. En este momento, debes cambiar de opinión. No importa lo tedioso que sea el trabajo, debes afrontarlo con buen humor. No pospongas las cosas, pronto cogerás un ritmo y no acumularás estrés. Es realmente molesto trabajar con una actitud rápida y segura y continuar haciendo un trabajo monótono, por lo que los movimientos deben ser rápidos y no postergar las cosas, para estimular el cerebro.

Reúnete con amigos durante las vacaciones y que paséis un feliz fin de semana. Si tu vida después del trabajo sigue igual, será realmente agotador. Una vida demasiado monótona hará que el cerebro acumule mucho estrés y se divierta mucho. Si te sientes satisfecho en tu corazón, tu cerebro secretará serotonina. Cuanta más serotonina produzcas, más saciado estarás y evitarás comer en exceso. ¡Encuentra algo que hacer! Invite a sus amigos a comer e ir de compras después del trabajo para aliviar el estrés y estimular la secreción de serotonina.

La forma más eficaz de restaurar los nervios autónomos después de un día agotador es darse un baño. Por la noche, los nervios simpáticos descansan y los nervios parasimpáticos comienzan a funcionar. El cuerpo debe estar completamente relajado antes de que los nervios parasimpáticos puedan activar la función de conmutación. En este momento lo mejor es darse un baño. La temperatura del agua para bañarse es de 39 grados de agua tibia. Remoje lentamente durante 20 minutos para relajar los músculos tensos, promover la circulación sanguínea y calentar el cuerpo. Toda la persona se sentirá muy cómoda y la fatiga del cerebro desaparecerá. Al mismo tiempo, ¡podrás dormir bien y tener energía al día siguiente!

¡El agente de baño con sal marina es dos veces más eficaz!

Si quieres mejorar el efecto del baño, también puedes elegir un agente de baño con sal marina, que puede mejorar tu sensibilidad al frío. Si lo masajea mientras se baña, los componentes minerales que contiene pueden eliminar el edema. Si se trata de un baño de sal marina que contiene ingredientes a base de hierbas, ¡sabrá mejor y olerá más refrescante!

Promueve la secreción de serotonina

Tomar un baño relaja, favorece la secreción de serotonina, produce sensación de saciedad y evita comer demasiado en la cena, por lo que antes de las comidas Bañarse tiene la efecto de suprimir el apetito.

Jabón corporal Haiyan DIY

Coge un puñado de sal gruesa de la cocina, añade 10 gramos de té negro y mezcla. ¡Muy sencillo!

Si tienes insomnio por la noche y no puedes levantarte por la mañana, significa que tu sistema nervioso autónomo te está avisando de que ya estás en un estado de desorden. Los nervios autónomos se dividen en nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Los nervios simpáticos trabajan durante el día para elevar la temperatura corporal y darle energía para hacer cosas. El sistema nervioso parasimpático funciona durante la noche para que puedas descansar bien. Estos dos nervios trabajan por turnos día y noche para mantener en equilibrio el estado físico y mental. Si el sistema nervioso autónomo está desequilibrado, las funciones de estos dos nervios también se verán alteradas. Si no duermes bien, los nervios simpáticos no podrán moverse suavemente al día siguiente y estarás muy cansado, por lo que debes dormir bien y ajustar tu reloj biológico. Las personas que sufren de insomnio deberían probar los siguientes cuatro métodos.

Si tienes insomnio, bebe una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarte por la noche. La leche tiene un efecto hipnótico y el contenido de glucosa en el azúcar puede promover la secreción de serotonina, asegurando que duermas hasta el amanecer.

Si quieres dormir bien, debes eliminar las interferencias externas. Por ejemplo, si mira televisión antes de acostarse, la estimulación de la luz estimulará sus nervios simpáticos y estimulará su cerebro, así que no mire televisión una hora antes de acostarse.

Si no puedes dormir porque hace demasiado calor, utiliza hielo para ayudarte a conciliar el sueño. Envuelve los cubitos de hielo en una bolsa de plástico y duerme con ellos en la mano. Los cubitos de hielo fríos estimulan primero los nervios simpáticos, pero pronto les llega el turno a los nervios parasimpáticos de dormir bien por la noche.

A la hora de dormir se debe disponer el ambiente. La habitación debe estar a oscuras, no encender las luces, escuchar música para dormir y apagar la música cuando llegue el momento. Algunos estudios informan que el sonido puede ayudarte a conciliar el sueño, así que intenta escuchar un canal de radio.

La energía solar de primera hora de la mañana estimula al cerebro a secretar serotonina.

Cuando te levantes por la mañana, deberías tomar un poco de sol. La luz del sol de la mañana estimula al cerebro a secretar serotonina, manteniéndote con energía durante todo el día. La estimulación de la luz solar también puede ahuyentar la somnolencia e inhibir la secreción de melanina.

¡Las pantallas de ordenador son las culpables del estrés cerebral!

La luz que emite la pantalla del ordenador es muy irritante para los ojos, y los ojos y el cerebro están conectados. Si está sobreestimulado, el cerebro acumulará mucho estrés, por lo que al jugar juegos de computadora conviene levantarse y caminar cada media hora, acercarse a la ventana para tomar el sol, respirar aire fresco y cambiar de humor. Cuando el cerebro está estresado, el apetito se vuelve anormal. Es absolutamente imprescindible evitar demasiados snacks en el trabajo. En la oficina, no sólo los ordenadores emitirán ondas electromagnéticas, sino que también las fotocopiadoras o impresoras emitirán potentes ondas electromagnéticas. Estás en un ambiente con fuertes ondas electromagnéticas y la gente se cansa muy fácilmente, por lo que tienes que levantarte y caminar con frecuencia e ir a la ventana para tomar el sol.

En la temporada en la que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, es muy cómodo permanecer en una habitación con aire acondicionado en verano, pero de hecho, la habitación con aire acondicionado es el enemigo que obstaculiza. el éxito de la pérdida de peso. A finales del verano, la diferencia de temperatura entre las habitaciones con aire acondicionado interiores y exteriores es de al menos 10 grados. Si viaja de un lado a otro en un ambiente con grandes diferencias de temperatura, los nervios autónomos responsables de regular la temperatura corporal se fatigarán y perderán su función, como resultado, se producirán varios síntomas incómodos como sensibilidad al frío, edema y dolor de hombro. La función metabólica se deteriorará y la producción del cuerpo se reducirá. La función térmica también se ve afectada y la grasa no se puede quemar y tiene que acumularse en el cuerpo. Por eso, cuando cambian las estaciones, es absolutamente necesario gestionar la regulación de la temperatura corporal.

¡No dejes que la diferencia de temperatura corporal sea demasiado grande!

Cuando hace calor, para evitar que el calor se acumule en el cuerpo, los nervios autónomos emitirán instrucciones de transpiración para eliminar el calor. De manera similar, cuando el clima es frío, los nervios autónomos emitirán órdenes para contraer los nervios periféricos y los vasos sanguíneos para evitar la pérdida de calor en el cuerpo y mantener una temperatura corporal constante. Sin embargo, si está expuesto a un ambiente con grandes diferencias de temperatura durante mucho tiempo, la función de regulación de temperatura de sus nervios autónomos empeorará. Para no sobrecargar demasiado el sistema nervioso autónomo, es mejor agregar una chaqueta de punto fino para minimizar la diferencia de temperatura en el cuerpo en una habitación con aire acondicionado o cuando hace frío.

Cómo desarrollar un físico saludable que sea fácil de perder peso 2 ¿Cómo desarrollar un físico que sea fácil de perder peso?

Por lo general, cuando comemos, la mayoría de las personas comen principalmente alimentos básicos, como arroz, fideos y bollos al vapor, mientras que las verduras solo se usan como condimentos. Esta es también una razón común por la que la mayoría de las personas aumentan de peso con facilidad. Debido a que estos alimentos tienen un alto contenido de carbohidratos, se convertirán en grasa bajo la acción del cuerpo humano. El resultado es que el cuerpo engorda cada vez más. Como una de las sustancias esenciales para el cuerpo humano, los carbohidratos se componen de tres elementos químicos, a saber, carbono, hidrógeno y oxígeno, que están presentes en el cuerpo humano.

Así que, si quieres desarrollar un físico delgado, primero debes evitar comer demasiados carbohidratos e intentar sustituirlos por proteínas.

En comparación con los carbohidratos, el cuerpo humano consume proteínas durante un período de tiempo más largo, por lo que las proteínas pueden mantener una sensación de saciedad a largo plazo. Comer más proteínas puede reducir la ingesta excesiva de alimentos hasta cierto punto. Al mismo tiempo, la proteína es el componente principal para la síntesis de los músculos humanos, lo que también es la razón principal por la que muchos culturistas y expertos en dietas saludables recomiendan comer más proteínas.

Cuando se trata de proteínas, lo primero en lo que mucha gente piensa es en los huevos. De hecho, la proteína incluye principalmente proteína vegetal y proteína animal. Si quieres una nutrición completa, debes comer tanto proteínas como proteínas.

(1) Proteína vegetal

La proteína vegetal generalmente se deriva de cereales y legumbres, pero el contenido de proteína de los cereales es bajo y el valor nutricional es bajo, mientras que el contenido de proteína de las leguminosas es relativamente alto. Por ejemplo, el contenido de proteína en la soja llega al 36%-40%. También existen plantas de cáscara dura, que también son ricas en proteínas y contienen más nutrientes que otros alimentos no tienen, y son de gran valor para el desarrollo del cerebro.

(2) Proteína animal

La proteína animal se encuentra principalmente en los alimentos cárnicos. Las aves de corral, el ganado y el pescado contienen proteínas de alta calidad, que el cuerpo humano puede absorber mejor. Más importante aún, la proteína animal también contiene una variedad de aminoácidos, que son elementos esenciales para el cuerpo humano.

Por lo tanto, la mayoría de la gente prefiere la carne para complementar las proteínas.