Exagera tu altura y pierde peso.
1. Consejos para adelgazar en otoño
Consejos rápidos para perder peso 1. Come pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderás peso después de un período de tiempo. Sin embargo, si estás débil, lo mejor es comer primero unas galletas de soda ricas en fibra para prevenir dolores gastrointestinales causados por la acidez que pueden resultar insoportables en ayunas.
El limón es rico en vitaminas, que pueden reducir la aparición de pecas y manchas oscuras y tiene cierto efecto blanqueador. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de descomponer la grasa. Una bebida después de una comida realmente puede hacerte más bella. Sin embargo, el limón y el vinagre son muy ácidos y beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago.
Remedios caseros para adelgazar rápidamente 2. Coma sólo dos tipos de frutas: guayaba y tomate.
El espectro de pérdida de peso del dietista se ajusta según el físico y las necesidades de cada persona. No es estático, y las frutas coincidentes también varían de persona a persona. Por lo tanto, definitivamente no serán sólo las guayabas y los tomates los que estarán en el menú de la dieta.
La piña es rica en vitamina B1, que puede favorecer el metabolismo y eliminar la fatiga. Es rica en fibra dietética para facilitar la digestión. Si te gusta la piña, puedes comer un poco después de las comidas. No la comas con el estómago vacío, de lo contrario las enzimas la dañarán fácilmente.
Recetas para adelgazar rápido 3. Come “comidas de manzana”
La manzana es una fruta baja en calorías y muy nutritiva, por lo que muchas personas la utilizan como comida para adelgazar. Ya sabes, en comparación con las comidas normales, las manzanas tienen muchas menos calorías. Por supuesto, te ayudarán a perder peso, pero a la larga, el desequilibrio nutricional será insoportable para el cuerpo. Una vez que dejes de consumirlas, el peso volverá lentamente. .
Recetas para bajar de peso rápidamente 4. Come aguacates
Los aguacates contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente. Si se utiliza para perder peso a corto plazo, efectivamente tendrá un efecto adelgazante, pero no se puede volver a comer normalmente de una vez, de lo contrario provocará molestias. Además, aunque el aguacate contiene grasa vegetal, si se come en exceso las calorías acumuladas serán considerables.
Si quieres perder peso rápidamente, el ejercicio por sí solo no es suficiente, también debes combinarlo con dieta para que sea efectivo. Especialmente en otoño, las formas de perder peso rápidamente incluyen comer pomelo, guayaba y tomates, manzana en polvo o aguacate. Estas frutas y verduras para bajar de peso rápidamente son excelentes opciones.
2. Métodos para adelgazar piernas rápidamente
(1) Levanta los talones en posición sentada
Primero fija tu cuerpo en el equipo, mantén esta posición. , y luego dobla las piernas Besa las piernas, pero vale la pena señalar que la articulación de la rodilla siempre está fija, usa el tobillo para controlar el movimiento, sube y baja una vez, de 12 a 15 veces en un grupo, y haz de 15 a 20 grupos. siempre. Por supuesto, esto se basa en la acidez de los terneros y tú puedes medir tu propia fuerza.
Función: Puede tensar la grasa de la pantorrilla.
Consejo: Lo más importante es arreglar la articulación de la rodilla, de lo contrario estarás pedaleando con todas tus fuerzas y el efecto del ejercicio de tus pantorrillas se reducirá considerablemente.
(2) Estiramiento del pedal
La pierna de apoyo se encuentra ligeramente flexionada. Intenta llegar a la punta de la otra pierna con la mano, sepárala, quédate quieto y respira a un ritmo constante durante más de 10 segundos. Hazlo unas 20 veces.
Función: esta acción no solo puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio, sino también ajustar con precisión la altura, lo cual es de gran importancia para adelgazar las piernas.
Consejo: Si sientes que los ligamentos no se pueden estirar, puedes hacerlo en un terreno plano. Este conjunto de movimientos se puede utilizar como calentamiento antes del ejercicio o como enfriamiento después del ejercicio.
(3) Ponte de pie y levanta los talones
Mantente erguido, mantén la cintura apretada e intenta sentir que tiras hacia arriba, dobla ligeramente las rodillas y aprieta las pantorrillas. Mientras soportan peso, realizan ejercicios de puntas. Al mismo tiempo, mantén el pecho completamente abierto y utiliza todo el cuerpo en lugar de los brazos para levantar el peso. Haz 2 series de 15 repeticiones.
Función: Realizar esta acción con regularidad puede hacer que tus pantorrillas estén más firmes y elásticas, ejercitar tus músculos abdominales e incluso hacer que todos los músculos de tu cuerpo se tensen juntos.
Consejo: El objetivo de soportar peso es conseguir mejores resultados en el ejercicio. En su lugar, sostenga una botella de agua mineral en cada mano, pero no deje que las manos se levanten de los hombros.
(4) Utilice la pelota de ejercicios para levantar las piernas
Coloque los pies sobre la pelota de ejercicios, mantenga el cuerpo plano, empuje la pelota lo más lejos posible y luego lentamente extender la pelota hacia atrás. Las formas de las manos ayudan a tu cuerpo a mantener el equilibrio. Una serie de 10 veces, 5 series a izquierda y derecha.
Función: Estirar las pantorrillas, aumentar la coordinación de las piernas y el equilibrio de todo el cuerpo. ¿Sientes que estás bailando ballet?
Consejo: la pelota de fitness te ayuda a controlar la dirección, te ayuda en el ejercicio y puede empujar más y más cerca según tus propias condiciones. Simplemente haz lo mejor que puedas.
(5) Control de piernas sobre la pelota de ejercicios
Siéntese sobre la pelota de ejercicios con el abdomen estable y la parte superior del cuerpo sin balancearse. Siéntese con una pierna de forma natural y levante la otra pierna. alinee con la parte superior del cuerpo 90 grados, estire los dedos del pie durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
Función: Esta acción no sólo ejercita las pantorrillas, sino que también tiene un buen efecto moldeador en los muslos.
Consejo: Mantén la respiración constante y muévete a una velocidad constante. No entre ni salga corriendo.
(6) Levanta las piernas sobre la colchoneta
Acuéstate de lado, mantén la espalda tensa y utiliza el abdomen para controlar tu cuerpo. Levante las piernas hacia arriba y hacia adelante, alargando los dedos de los pies mientras los levanta y enganchándolos mientras los lleva hacia atrás. Levanta las piernas lo más lentamente posible y mantén una velocidad constante. Una serie de 20 veces, 2-3 series de cada lado.
Función: Utiliza el control para tensar los músculos de la pantorrilla mientras ejercitas el abdomen y la espalda.
Consejo: Inhala al extender las piernas, exhala al recuperarte, mantén los músculos de las piernas tensos al despegar y aterrizar y siente conscientemente la fuerza de los músculos.