¿Cómo perder peso de manera efectiva y qué tipo de ejercicio y dieta debes hacer?

(Inhala) Siéntate en el suelo con las manos detrás del cuerpo, las piernas estiradas y los dedos de los pies rectos. Después de respirar profundamente, levanta el pie izquierdo unos 10 cm del suelo con los muslos.

(Exhala) Mientras exhalas lentamente, extiende la pierna izquierda hacia afuera. En este momento, si quieres adelgazar, deja de hacer ejercicio y exhala lentamente. Repita 3 veces para cada pierna, cambiando de dirección.

Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces por primera vez, debes intentar hacerlo tres veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, acelera y usa los músculos del brazo que normalmente no usas.

Coloca los brazos detrás de la espalda, con las manos separadas a la altura de los hombros, y agarra el borde del respaldo de una silla (o mesa), apoyando tu peso sobre los hombros. Empiece a inhalar, doble los codos y siéntese lentamente.

Mientras exhalas, endereza las articulaciones del codo. Una vez completamente enderezado, coloque su peso sobre sus brazos y exhale. La clave es levantarse utilizando únicamente la fuerza de los brazos. Haz esto cinco veces.

Fuente: Comunidad NetEase