Desafía la procrastinación: ¡declara la guerra al comportamiento innato!

1. ¿Qué es la procrastinación?

En segundo lugar, ¿tienes procrastinación?

3. Los peligros de la procrastinación

Cuarto, cómo combatir la procrastinación

1.

? 1. Definición de procrastinación

Procrastinación: Emociones negativas que surgen por no completar los objetivos establecidos en el tiempo especificado, como la abnegación, el autodesprecio, etc.

La forma más sencilla de saber si la procrastinación es tu problema es ver si te molesta.

Básicamente hablando, la procrastinación no es un problema intelectual, un problema moral o un problema de gestión del tiempo, ¡sino un problema psicológico complejo!

La procrastinación no es terrible, los antiguos también tenían procrastinación:

1 Canción del mañana

Playa del río Mingqian

Mañana y el. Pasado mañana,

Hay tantos mañanas.

Vivo para el mañana,

Todo está desperdiciado.

2. En Viaje al Oeste, si un monstruo atrapa a Tang Monk, debe limpiarlo/invitar a familiares y amigos/preparar velas de boda hasta que el mono pida ayuda.

? "Jajaja... ¡no te preocupes! Mañana atraparé cabezas de mono y me las comeré con Tang Monk".

3.

Abrí este nuevo diario el 4 de julio y también quiero animarme a trabajar más duro el próximo semestre. Lea primero "Enrique VIII" de Shakespeare...

Juega a las cartas el 13 de julio.

Jugando a las cartas el 14 de julio.

Jugando a las cartas el 15 de julio.

¡El 16 de julio, Hu Shizhi y Hu Shizhi! ¡Cómo pudiste ser tan depravado! ¿Has olvidado todos los planes de estudio que hiciste antes? Confucio dijo: "Salvo a tres personas al día".... ¡No podemos seguir así!

Jugando a las cartas el 17 de julio.

Jugando a las cartas el 18 de julio.

Estadísticas de datos de la encuesta:

Síntomas de procrastinación:

1. Simplemente procrastinar o ser demasiado vago para hacer las cosas sólo se puede definir como "procrastinación", que Es solo un Los malos hábitos no son difíciles de corregir.

Cuando la procrastinación ha afectado emociones, como una fuerte culpa hacia uno mismo, una fuerte culpa, una constante abnegación y autodesprecio, y va acompañada de enfermedades psicológicas como la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo, se llama enfermedad de procrastinación.

2. Muchos procrastinadores incluso disfrutan de la sensación de relajación repentina después de la fecha límite y, a veces, los resultados de la procrastinación son bastante buenos. En este momento, me elogiaré en mi corazón por ser "eficiente".

3. Ha sido así durante mucho tiempo. Aunque no quiero admitirlo, inconscientemente siento que sería una pena si dedicara mucho tiempo pero obtuviera resultados promedio. Entonces, todo eso, todo eso, nuevamente, alimenta la procrastinación.

Características principales

1. Sin confianza. Debido a que cada vez que completa una tarea y no logra alcanzar su capacidad más alta, su evaluación de su capacidad será cada vez menor.

2. Estoy demasiado ocupado. Lo he estado posponiendo porque he estado muy ocupada.

3. No tiene sentido instarme. Empezaré cuando esté listo.

4. Manipular a los demás. Es inútil que se preocupen. Nada puede empezar hasta que yo llegue.

5. Combatir el estrés. Como estoy bajo mucha presión todos los días, sigo postergando cosas que hacer.

6. Mentalidad de víctima. No sé por qué soy así. No puedo hacer lo que otros pueden hacer.

2. Razones para procrastinar

Razones superficiales:

1. Es demasiado difícil.

2. p>

3. No tengo conocimientos ni habilidades relevantes

4. Tengo miedo de que los demás sepan que no puedo hacerlo bien.

Razones subyacentes:

1. Perfeccionismo.

2. Resistencia y hostilidad.

3. Se vuelve decadente fácilmente.

4. Ríete de ti mismo.

En segundo lugar, ¿tienes procrastinación?

Quiz:

Presta atención a las siguientes preguntas.

Si elige "Sí", obtiene 1 punto; si elige "No", no obtiene puntos.

Por favor, escríbelo con un bolígrafo.

1 No entregues tu tarea antes de la fecha límite.

2. Por lo general, no es demasiado lento. No te das cuenta de que mucho trabajo no se ha completado hasta que sales del trabajo.

3. No existe un plan de trabajo ni comprensión de la gestión del tiempo.

4. Siempre "pseudo-serios". Los trabajos que se pueden completar rápidamente y los libros que se pueden completar inmediatamente siempre se posponen para el final. Parece que he estado leyendo todo el día.

5. Siempre pienso que todavía hay tiempo y no hay que apresurarse.

6. Perezoso, día tras día, siempre pensando en hacerlo mañana.

7. Cuando los padres o profesores preguntan sobre su rendimiento académico, suelen decir "no está mal, sólo es normal"

8. .

9. Cuando quieres hacer algo, puedes pensar en varios motivos. Haz algo más ahora, hablaremos de esto más tarde.

10. Autoparálisis: Todavía hay tiempo, si no, trasnocha y dedica tiempo los fines de semana.

11. Lidiar con los problemas sin importar la prioridad. He estado ocupado durante mucho tiempo, pero lo más importante no se ha hecho.

12. Muchas veces porque el tiempo escasea, la tarea (tarea) se entrega apresuradamente, y como resultado, los maestros (líderes) y los padres culpan:

13. No importa cómo critiquen los demás, estoy decidido a lograr algo y estoy acostumbrado a ello.

14. Nunca tomes la iniciativa de informar el rendimiento académico a los padres y familiares en la escuela.

15. Tus compañeros de clase, profesores y padres generalmente piensan que eres descuidado, que no trabajas lo suficiente o que eres ineficiente.

Resultados de la prueba

0-4 puntos

Ligero retraso. Tenga cuidado, encuentre la causa rápidamente y córtela de raíz.

5 puntos-11 puntos

Retraso moderado. La procrastinación se convierte en un hábito y cambiar requiere tiempo y resistencia.

12 minutos-15 minutos

Retraso grave. Se recomienda reexaminarse y encontrar sus fortalezas e intereses.

En tercer lugar, las consecuencias de la procrastinación

1. Consecuencias externas: vida y estudio.

1. ¿Retroceso académico

2. Pérdida de autoestima,

? Posponer el futuro

4. Pérdida de reputación

5. Oportunidades perdidas

2. Consecuencias internas: dolor interior

1, frustración y arrepentirse. Soy un perdedor. Debería haber empezado a hacer las cosas antes. Repetir los mismos errores es una tragedia histórica.

2. Autocondena. Debería castigarme severamente. Debería tener suficiente tiempo para completar esta tarea. Soy una persona vaga y tengo un problema que no merece éxito.

3. No me soporto. Odio mi procrastinación. Me odio. Soy un inútil.

4. No hay esperanza para mí esta vez; nunca completaré esta tarea. La procrastinación me acompañará por el resto de mi vida.

4. Cómo combatir la procrastinación - Consejos para afrontar la procrastinación

1. Un plan fiable

2. Comprensión y uso correcto del tiempo

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3. ¿Aprender a "rechazar" y "aceptar"?

1. Un plan confiable contiene cuatro elementos:

(1) Observabilidad

El objetivo debe ser observable, y si se completa o no depende de lo definido. por alguna conducta.

Enfoque equivocado: Sé una persona feliz a partir de mañana.

Lo correcto: alimentar a los caballos, cortar leña y viajar por el mundo.

(2) Divídela en pequeños pasos: paso a paso, la vida irá sobre ruedas.

Por ejemplo: “Vocabulario GRE completo en 17 días” de New Oriental.

(3) Meta mínima: muy fácil de lograr, pero le dará una sensación de logro y satisfacción.

Por ejemplo, comer fruta después de las comidas.

Sal a caminar después de cenar

(4) Detalles destacables:

Crea un ambiente adecuado: Intenta crear un ambiente adecuado y no vayas mientras. leyendo. ¡La biblioteca del dormitorio! …

b. Respete el límite de tiempo: planee memorizar palabras durante una hora todos los días en lugar de tres horas por capricho para evitar consumir su paciencia e interés.

C. Ten cuidado con tus excusas: cuando surja una excusa, tómate unos minutos para notar cómo te sientes, ya sea evitación, enojo, resistencia interior o una necesidad genuina de descansar.

D. Regrese de vez en cuando para resolver problemas: establezca un momento y un lugar específicos para regresar y resolver problemas, ¡y avance con ligereza en el camino hacia la lucha contra la procrastinación!

E. Autorecompensa: La autorecompensa es un incentivo positivo y una recompensa por completar una tarea, ¡así que date una recompensa después de completar la tarea! Ver teatro, ir de compras, viajar, comer, etc.

2. Entiende y utiliza correctamente el tiempo:

(1) Practica juzgar el tiempo:

Predice con precisión cuánto tiempo te llevará completar algo.

¿Cuánto dura un minuto? ¿Qué puedo hacer?

(2) Aprende a utilizar tu tiempo libre: sin acumulación no habrá progreso.

1. Tiempo de cola

2. En el transporte

3. Antes de ir a dormir

(3) Encuentra tu mejor horario <. /p>

(4) El mejor momento para cultivarte

(5) Disfruta de tu tiempo "libre": no eres un robot de relojería, ¡la felicidad y el placer son extremadamente importantes en la vida! !

3. Aprende a “rechazar” y “aceptar”

1. Aprende a rechazar

(1) Di no a las cosas innecesarias

Perfeccionista: La búsqueda excesiva de la perfección conduce a una baja eficiencia.

Trastorno obsesivo-compulsivo: Si…no…no puedo…

(2) Di no a las personas que no son adecuadas para ti.

Personas que están de humor negativo durante mucho tiempo

Personas con muchas ganas de hablar.

Zapatillas

b. Aprenda a aceptar

(1) Aceptar la supervisión de los demás: haga un compromiso público.

1. ¡Quiero ser un estudiante destacado! ! ! ! !

2. ¡Quiero ser un rayo! ! ! ! !

3. ¡Quiero conseguir una beca! ! ! ! !

4. ¡Quiero ser admitido como funcionario! ! ! ! !

(2) Acepta la ayuda de los demás: cuando encuentres dificultades, pide ayuda.