¿Cómo aliviar la depresión leve por sí solo?

Lo que más temen los pacientes con depresión es no hacer nada o hacer muchas cosas que no pueden completar, por lo que hacer algo dentro de sus propias capacidades reducirá mucho su presión psicológica, mejorará su confianza en sí mismos y favorecerá su recuperación.

La fatiga es un síntoma común de los pacientes con depresión y se relaciona principalmente con la inactividad prolongada y estar sentado todo el día, lo que provoca fatiga muscular y circulación sanguínea lenta. Si el paciente puede participar activamente en un ejercicio físico adecuado, puede aliviar eficazmente su fatiga y debilidad, hacer que la sangre del cuerpo fluya sin problemas y desempeñar un buen papel de apoyo en la recuperación de la depresión.

Pensamientos chupafantasmas

Realmente hacer este sencillo ejercicio de respiración meditativa puede ayudarte a recuperar la respiración tranquila. Puede considerarse un ejercicio útil de "primeros auxilios" cuando se siente deprimido o experimenta cambios de humor. También te ayuda a recuperar el control total de tu sonido.

① Siéntate o acuéstate en una habitación tranquila y cierra los ojos. Piensa en tu mente como una burbuja. Exhala lentamente por la boca. Mientras haces esto, imagina que todas las burbujas de tu cabeza desaparecen. Empiezas a sentirte más relajado.

Pon toda tu atención en tus fosas nasales. Inhale y exhale por la nariz. Mientras haces esto, imagina el aire pasando por tus fosas nasales a tu voluntad.

Intenta concentrarte en una exhalación lenta y larga y no prestes demasiada atención a la forma de la inhalación.

Si empiezas a sentirte con energía en este momento, repítete a ti mismo que no debes rendirte. Vuelve a centrar tu atención en tus fosas nasales y permite que la sensación de tu respiración llene tu conciencia.

⑤ Practica esta acción durante el mayor tiempo posible, y practícala todos los días hasta que sientas que puedes respirar de forma natural.

⑥Puedes utilizar algo de música de fondo para ayudarte con este ejercicio.

Sin embargo, la terapia de meditación sólo puede aliviar moderadamente la depresión. La remisión y el tratamiento final son dos conceptos diferentes. Si sufre de depresión, el tratamiento oportuno es la clave para resolver el problema.