Movimientos básicos para sacudir los hombros
1. Primero, relaja tu cuerpo y mantente erguido, abre los brazos de forma natural y cierra medio puño con ambas manos. La barbilla de tu cabeza se levantará ligeramente y tus hombros se balancearán hacia adelante.
Lo que necesitas saber es que el punto de fuerza de la sacudida del hombro está detrás de los omóplatos. Intenta encontrar los dos puntos de liberación de tus omóplatos. Después de encontrar el punto de esfuerzo, use los omóplatos para moverlos y cuente los tiempos hacia adelante y hacia atrás. Cuanto más rápido sea el ritmo, más relajado estará el cuerpo y más rápido será el efecto del ejercicio. Sin embargo, tenga cuidado de sacudir los hombros y evite el sobreentrenamiento para evitar una lesión.
2. Practica con el método de entrenamiento de la postura sentada. Primero busque una silla y siéntese, luego sostenga el borde de la silla con ambas manos de forma natural, mantenga la espalda recta y deje que los hombros se muevan hacia adelante y hacia atrás en secuencia.
Utilizando el método de entrenamiento sentado, imagina que hay dos botones delante de tus hombros, tócalos con los hombros y luego ábrelos en secuencia. Cuando adquiera competencia, aumentará la velocidad de las brazadas, utilizará la espalda para mover los hombros y alcanzará un estado de sacudimiento de hombros.
Sacudiendo los hombros y poniéndose firmes:
1. Mueve completamente las articulaciones de los hombros. Para poder mover los hombros libremente, en última instancia, se necesita la flexibilidad de la articulación del hombro, y la base de la flexibilidad es la flexibilidad. Por tanto, practicar la flexibilidad de la articulación del hombro es lo primero que se debe hacer antes de sacudir los hombros.
Método: Practique la flexibilidad de los hombros girando los hombros, apuntando los hombros, aflojando los hombros, estirándolos, etc., ajuste la frecuencia y la velocidad según el nivel del individuo y mida la calidez del hombros. El propósito es mover completamente los hombros.
2. Practicar la flexibilidad de la articulación del hombro. Cuando tus hombros tiemblan, en realidad actúan como un resorte que se mueve rápidamente. Además de la flexibilidad y apertura de la articulación del hombro, sacudirlo también requiere cierta elasticidad. Una vez finalizada la actividad de la articulación del hombro, lo segundo que debe hacer es encontrar la sensación de rebote de la articulación del hombro.
Método: la trayectoria de movimiento del hombro es la misma que la del hombro puntual, pero la fuerza de la fuerza es diferente: el hombro solo ejerce fuerza cuando se mueve hacia adelante y luego permite que el hombro rebote. el suyo. La clave es encontrar la inercia que relaje el rebote. Puedes comenzar jugando con un solo hombro y luego practicar el juego con dos hombros una vez que adquieras dominio.
3. Agítelo, ajústelo, agítelo nuevamente. Ahora es el paso más difícil y el que requiere mayor perseverancia. Es posible que al principio se sienta relajado, pero al cabo de dos minutos puede sentir que tiene los hombros rígidos, los músculos adoloridos y ni siquiera sabe cómo ejercer fuerza. Pero no dejes que tus hombros se detengan y descansen en este momento, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano.
Método: Puedes reducir la velocidad y ajustar apuntando con los hombros, o puedes estirar los hombros y el pecho tirando de los brazos hacia arriba y luego comenzar a sacudir. Este tipo de ejercicio, según la situación de cada persona, tiene una duración de más de 20 minutos cada vez. Se considerará exitoso hasta que un día consigas 20 minutos de sacudida de hombros continuada, relajada y sin parar.