Soy un estudiante de primer año de secundaria. Quiero bajar de peso porque estoy gorda. Escuché que lo mejor es comer con regularidad. Pídale a ese experto que me ayude a elaborar un menú para tres comidas al día. ...

Alimentos básicos: gachas de arroz, pan, bollos al vapor y otros alimentos con arroz y harina. Los huevos también son una buena opción, pero no más de dos.

Bebidas: Beber una taza de leche de soja, leche, yogur, etc. es muy saludable.

Frutas y verduras: Comer tomates, plátanos, manzanas, etc. Puede garantizar el equilibrio de vitaminas.

Bebidas matutinas: Después de un desayuno completo, muchas personas optan por beber mucho té para eliminar posibles acumulaciones de grasa. De hecho, esto no favorece la pérdida de peso. Por un lado, el té diluye el jugo gástrico, pero por otro lado, no todos los tés pueden reducir la grasa, como el jazmín, el crisantemo y otros tés florales. Se recomienda beber algún té fermentado o semifermentado por la mañana, como Pu'er, té oolong, Tieguanyin, té negro, etc.

Tenga cuidado de no beber demasiado, solo contrólelo a 500 ~ 600 ml, normalmente dos vasos de agua. Y no beba demasiado té. Demasiado té puede hacer que la teofilina se acumule fácilmente en el cuerpo y forme cálculos. La cantidad de hojas de té debe controlarse en 10 g, que es el tamaño de una bolsita pequeña de té oolong.

Beber un plato de sopa antes del almuerzo sólo te llenará al 70%.

Es una muy buena costumbre entre los cantoneses beber un plato de sopa antes de las comidas. Por el hecho de que hay pocas personas gordas en Guangdong, podemos ver que este es un muy buen truco para perder peso. Beber un plato de sopa antes de las comidas no sólo aumenta la nutrición, sino que también utiliza la sopa para ocupar algo de espacio en el estómago, por lo que se come menos. Tomemos también un plato de sopa antes de cenar. De hecho, esta sopa no tiene nada de particular. Sopa de arroz, sopa de fideos, sopa de verduras… se puede utilizar cualquier sopa excepto las sopas con demasiado aceite, la sopa clara es la mejor opción.

No existen tabúes especiales sobre el almuerzo. Puedes comer arroz y bollos al vapor, pero no rechazas el pollo, el pato, el pescado ni los huevos. Lo único a lo que debes prestar atención es a que solo comes siete veces lleno. Esto también es para un mejor descanso después del almuerzo. Comer demasiado afectará tu descanso.

Recetas recomendadas

Alimentos básicos: arroz, bollos al vapor y fideos son todos aceptables, pero es mejor comer solo un tazón pequeño.

Platos: Las verduras no sólo aumentan el aporte de nutrientes, sino que además no engordan. No importa si comes demasiado; también puedes comer huevos de pollo, pato y pescado.

Frutas: No se recomienda ingerir frutas después de las comidas, además no favorece el descanso de la boca después de las comidas y puede provocar enfermedades dentales.

Té de la tarde: No se recomienda beber té inmediatamente después del almuerzo. Sólo se puede considerar tomar té una hora después de la cena. Se recomienda que la selección de té sea diferente a la de la mañana, para combinar el efecto desengrasante del té. También se recomienda beber una cantidad de té de entre 500 y 600 ml, que son dos tazas de agua. Si tienes síntomas de insomnio, puedes beber agua hervida por la tarde, lo que no afectará tu sueño nocturno.

Come menos verduras en la cena.

Actualmente, la cena es la comida más rica que comen los urbanitas en un día. Después de un largo día de trabajo, deberías recompensarte cuando regreses a casa por la noche. Sin embargo, desde la perspectiva del control gastrointestinal, se recomienda comer menos alimentos básicos con almidón, como arroz y harina, en la cena.

En la mesa las verduras, los huevos, el pescado y las carnes magras deben ser los protagonistas. Un plato de sopa a base de hongos también es una buena opción para reducir el alimento básico.

Además, se recomienda no ingerir ningún alimento básico después de las 20 horas. Comer alimentos básicos en este momento no es fácil de digerir y es más probable que provoque acumulación de grasa abdominal e induzca problemas estomacales.

Muchas personas afirman que comer según recetas saludables les hace sentir hambre con más facilidad por la noche. Este es un síntoma temprano de malestar físico. Si no comes, la gente se sentirá muy incómoda. Beber un vaso de leche o comer productos de soja como el tofu seco puede aliviar los problemas de hambre. Recuerda no comer demasiado, solo aliviar tu hambre. Después de aproximadamente un mes, mi cuerpo se acostumbra y rara vez siento hambre por la noche.

Recetas recomendadas

Alimento básico: Comer lo menos posible. En su lugar, puedes utilizar batatas o calabaza al vapor, que es una opción nutritiva y saludable.

Platos: Puedes comer verduras, huevos, pescado y carnes magras, pero debes utilizar menos aceite. Lo mejor es no utilizar aceite animal para cocinar.

Frutas: manzanas, peras y pomelos son candidatos a considerar.