Soy vago, ¿cómo puedo perder mi flotador?

¡Mientras dediques 30 minutos al día, podrás mantenerte alejado de la sombra de la barriga! Entonces, hermanas, deshagámonos de la grasa del vientre a partir de este momento.

(Método 1)

*El cuerpo yace en el suelo. Primero levante los muslos hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, luego doble las rodillas para que los muslos y las pantorrillas también formen un ángulo de 90 grados.

*Coloca los talones fácilmente sobre la silla y coloca las manos sobre las orejas.

*Fortalece tu abdomen, cuenta lentamente hasta 5 y levanta los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en el punto más alto por un momento y luego baje lentamente el cuerpo contando lentamente hasta 5.

*Efecto: Elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales.

*PD:

1. No es necesario sujetar la cabeza con las manos, simplemente colóquela fácilmente a ambos lados del cuerpo. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos.

2. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente que el estómago está ejerciendo fuerza.

3. Al bajar el cuerpo para preparar el siguiente movimiento, no te acuestes completamente boca arriba (los hombros no deben tocar el suelo).

(Método 2)

*Túmbate en el suelo con las manos estiradas, aproximadamente por encima de la parte inferior del abdomen.

*Dobla las rodillas, abre las rodillas y junta los pies y los talones, lo más cerca posible de las caderas.

*Fortalece tu abdomen, cuenta lentamente hasta 5 y levanta los hombros hacia los talones. Manténgase en el punto más alto durante unos 5 segundos, luego cuente lentamente hasta 5 y baje el cuerpo.

*Efecto: Elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales. ¡Especialmente para la parte superior del abdomen (vientre abultado)!

*PD:

1. Mientras la cabeza se levante suavemente, el cuello debe estar relajado y no usar demasiada fuerza.

2. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente que el estómago está ejerciendo fuerza.

3. Cuando bajes el cuerpo para prepararte para el siguiente movimiento, ten cuidado de no quedar completamente plano.

(Método 3)

*Acuéstate en la cama con las nalgas debajo de la cama. Doble las rodillas de modo que los muslos queden sobre el abdomen.

*Coloca las manos rectas a los costados, con las palmas hacia abajo, debajo de las caderas.

*Presiona tu abdomen, cuenta lentamente hasta 5 y estira las piernas hacia adelante. Mantén tu cuerpo recto. Luego cuenta lentamente hasta 5, dobla las rodillas y regresa los muslos a su posición original.

*Efecto: Puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Especialmente para la parte baja del vientre (vientre gordo).

*PD:

1. Relaja la espalda, los hombros y los brazos. Definitivamente debes sentir que se te contrae el estómago.

2. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, mantenga el cuerpo paralelo.