Tengo 13 años, mido 1,51 cm y peso 80 kg... ¿Alguien puede decirme un método de pérdida de peso adecuado para mi edad?
Método de caminar con contracción abdominal
En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, el abdomen se expande; exhala, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana?
Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelve 5-6 capas de plástico alrededor del abdomen.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, masajear el abdomen para "alejar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "ponerte al día" con la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.
Si algunos amigos quieren practicar en casa, las siguientes acciones te ayudarán. .....
Acción 1, esta acción es un poco difícil. Acuéstese de costado en el suelo, con un brazo doblado, el codo sosteniendo su cuerpo y el antebrazo moviéndose hacia adelante. Manteniendo el cuerpo recto, baje la parte inferior del cuerpo para que toda la parte inferior del cuerpo toque el suelo y luego tire hacia arriba. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.
Acción 2: Párate con los pies más anchos que los hombros y abre los brazos horizontalmente. Luego, gire la cintura hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha, párese derecho y cambie a la mano izquierda. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una.
Acción 3: Colócate con los pies separados. Sostenga una barra de ejercicios con ambas manos y colóquela sobre sus hombros (si no tiene una barra de ejercicios, puede cruzar las manos sobre el pecho) y mantenga la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.