85 aptitud física
Caminar lento (4 kilómetros por hora) 255 calorías
Caminar a paso rápido (8 kilómetros por hora) 555 calorías
Jogging (9 kilómetros por hora) 655 calorías
Correr (12 kilómetros por hora) 700 calorías.
Bicicleta (9 km/h) 245 calorías
Bicicleta (16 km/h) 415 calorías
Bicicleta (21 km/h) 655 calorías
Bicicleta (16 km/h) p>
Ejercicio aeróbico (leve) 275 calorías
Ejercicio aeróbico (moderado) 350 calorías
Entrenamiento físico 300 calorías
Sentadillas Sentado 432 calorías
Caminar en máquina (6 kilómetros por hora) 345 calorías
Subir escaleras 480 calorías
Subir escaleras 1500 (sin cronometrar) 250 calorías.
Escalera 680 calorías
Natación (3 kilómetros por hora) 550 calorías
Tenis 425 calorías
Balonmano 600 calorías
Billar 300 calorías
Golf (Walking Club) 270 calorías.
Patinaje sobre ruedas 350 calorías
Esquí en las afueras (8 kilómetros por hora)
600 calorías
La actividad consume calorías.
Conducir 82 tarjetas
Trabajar 76 tarjetas
Leer 88 tarjetas
Siesta 48 tarjetas
72 1 tarjeta por mirar televisión
66 calorías por ver una película
300 calorías por bailar
300 calorías por hacer aeróbicos
448 calorías por saltar la cuerda
p>
Consumo de 450 calorías
Tarjeta de baño 168
Tarjeta de compras 110
Compra 180 calorías
Escanear 228 Tarjetas
Tarjeta de lavandería 114
Tarjeta de planchado 120
Tarjeta de lavavajillas 136
Insertar tarjeta 114
Madera aserrada 400 calorías
Montar a caballo 350 calorías
Pasear al perro 130 calorías
240 abonos de viaje suburbano
Calorías y basales consumo metabólico
En general, los adultos necesitan al menos 65.438 0.500 calorías al día para mantener las funciones corporales, porque incluso si estás acostado, tu cuerpo aún necesita poder mantener la temperatura corporal, la función cardiopulmonar y el cerebro. función. El consumo metabólico basal variará según la altura, el peso, la edad y el sexo de cada individuo.
Calorías y pérdida de peso
Controlar la ingesta energética y hacer ejercicio adecuadamente son formas muy efectivas de perder peso y son consideradas por la mayoría de los médicos como la forma más saludable de perder peso. El mecanismo es muy sencillo. Cuando la ingesta diaria de energía no es suficiente para proporcionar la energía que el cuerpo utiliza, el cuerpo recurrirá al azúcar y la grasa almacenados en él. El proceso de pérdida de peso comienza cuando la grasa se descompone y se utiliza para proporcionar energía al cuerpo. Cabe señalar que algunos médicos señalan que el control de la ingesta energética debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse a largo plazo. Al mismo tiempo, la ingesta energética diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. El cuerpo compensará la ingesta de energía reduciendo las funciones corporales. La insuficiencia generalmente provocará mareos y fatiga, y la reducción del consumo metabólico basal también afectará la eficiencia de la pérdida de peso.
La ingesta total de calorías de una persona normal debería ser de 2.000 calorías al día, y las personas que hacen ejercicio pueden aumentarla adecuadamente. La siguiente tabla enumera la ingesta diaria de varios ingredientes y sus proporciones calóricas: (entre ellos, la grasa contiene 9 calorías por gramo; los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo; las proteínas contienen 4 calorías por gramo).
Grasas menos de 65 gramos, 585 calorías menos de 30
Hidratos de carbono 300 gramos 1200 calorías 60
Proteínas 47 gramos 188 calorías 9,4.
Otros 27 calorías 2,6
Controlar la ingesta de grasas
La grasa es una parte indispensable del cuerpo humano. Las grasas se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas.
El problema de las grasas saturadas es que estimulan al cuerpo a aumentar la producción de colesterol. Las grasas insaturadas sólo reducen el colesterol en sangre. La carne grasa de res, cerdo y productos lácteos enteros contienen más grasas saturadas. El aceite de maíz, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de oliva y el aceite vegetal son todos grasas insaturadas. La ingesta diaria de grasas recomendada por los expertos es de 65 g, lo que equivale a un trozo de carne del tamaño de una cajetilla de cigarrillos.
Suplementar cantidades adecuadas de vitaminas.
Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son esenciales para reponer la energía humana. Si consumes de 6 a 11 porciones de carbohidratos al día (cada ración equivale a una rebanada de pan), entonces necesitas comer al menos de 3 a 5 porciones de verduras (cada ración equivale a una tarrina de lechuga) y de 2 a 4 porciones de fruta (cada ración equivale a un plato de lechuga) manzana mediana).
Alimentos calóricos
Los alimentos con calorías negativas son alimentos que requieren más calorías para digerirse de las que realmente contienen.
Las calorías que aportan estos alimentos son más difíciles de descomponer por el cuerpo que los alimentos comunes. En otras palabras, el cuerpo necesita más calorías para extraer calorías de estos alimentos. Esto les da a estos alimentos una ventaja natural para quemar grasa.
Por ejemplo, un trozo de tarta contiene 350 calorías, que puede que solo requieran 100 calorías para digerirlo, por lo que tu cuerpo ganará 250 calorías más de grasa.
Pero si comes un alimento que tiene sólo 65 calorías, necesitarás 150 calorías para digerirlo. Entonces, estás consumiendo 50 calorías al comer ese alimento.
Muchos alimentos son bajos en calorías, deliciosos, tienen buena textura y tienen excelentes propiedades calóricas negativas. No es necesario pasar hambre para perder peso. En su lugar, coma muchos alimentos con calorías negativas para consumir el exceso de grasa y adelgazar de forma natural.
Alimentos con calorías negativas
Verduras:
Espárragos, brócoli, col, rábanos, apio, pepinos y cebollas
Frutas:
p>
Manzana uva limón mango naranja piña fresa
1 Energía (calorías) contenida en los alimentos
Alimento básico
Curry arroz: 640 Arroz frito Kashen: 781-800 Pizza Kashen 100g: 210-300 Fideos Kashen: 392 calorías Fideos con carne: 540 calorías Arroz con pollo 713 calorías.
Fideos fritos variados: 860 calorías Fideos de cerdo desmenuzados con verduras encurtidas: 400 calorías Tazón de fideos fritos: 385 calorías Mariscos a la parrilla: 357 calorías Arroz con jamón: 690 calorías Repollo asado: 149 calorías.
Lonchas de cerdo fritas: 302 kcal Sopa de verduras con ternera 362 kcal Pasta: 470g unas 500-700 kcal Bollos de huevo variados 227 kcal Hamburguesa de hot dog 263 kcal Sopa de marisco 192 kcal.
1 plato de fideos de costilla de cerdo, 480 calorías, 1 plato de fideos Chaos, 560 calorías, 1 plato de fideos de cerdo desmenuzado, 440 calorías, 100 g de fideos instantáneos, 470 calorías, arroz blanco (140 g) 210 00 , bollos blancos al vapor: 280 calorías.
Tortitas 100g 333 calorías bollos al vapor 100g 233 calorías Hanaki 100g 217 calorías bollos al vapor (5) 200 calorías bollos de carne 250 calorías bollos al vapor con pasta de frijoles 215.
Albóndigas (10) Pan de verduras de 420 calorías 1 bola de masa de curry de 200 calorías, una bola de masa de cerdo de 245 calorías, una tortilla de 40 calorías, un panecillo de carne fresca de 255 calorías, cada uno de 225-280 calorías.
Pan de cerdo a la barbacoa, un panecillo pequeño de cerdo salteado con 160 calorías, dos cajas de cebollino con 220 calorías, 1 rollito de primavera de 260 calorías, 100 gramos de tortas de sésamo con 463 calorías, 100 gramos de pan frito palitos de masa con 326 calorías, 1 230 calorías.
Artículos de dim sum
Un plato de tofu de maní 180 calorías, tres pieles de tofu fresco 100 g, 240 calorías, albóndigas al vapor 100 g, 238 calorías, albóndigas de sopa 100 g, 225 calorías, agua blanca , cabeza de oveja 100g, 193 calorías.
Aiwowo 100g 190 calorías Aiwowo 100g 190 calorías Tostada blanca (1 pieza) 130 calorías Sopa de arroz con fideos 1 bol 185 calorías Fideos 100g 335 calorías.
100 g de gelatina, 100 g de fideos con 37 calorías, 336 calorías, tazón de fideos de arroz con sopa de carne, 350 calorías, tazón de sopa de fideos de arroz, 185 calorías, tazón de fideos de arroz frito, 275 calorías, gachas cantonesas, 400 calorías .
1 plato de gachas de huevo en conserva y carne magra 367 calorías Pescado bola de arroz 1 gelatina de 205 calorías (con condimento) 100g 50 calorías 100g piel de yuba 489 calorías 100g yuba 100g 489 calorías 100g piel de tofu 409 calorías.
Tofu seco fermentado de Guilin 100g 204 calorías tofu seco 100g 201 calorías tofu seco 100g 153 calorías tofu seco 100g 151 calorías tofu seco 100g 65438.
Leche del Sur de Shanghai 100 g 138 Repollo seco 200 g 136 Tofu fermentado (blanco) 100 g 133 Tofu apestoso 100 g 130 Tofu Kabei 100 g 98 Yogurt 65438.
Nan tofu 100g 57 calorías batata seca 100g 612g harina de patata 100g 337 calorías almidón de batata 100g 336 calorías cebada 100g 307 calorías batata (corazón blanco) 100g 64 calorías.
Boniato (corazón rojo) 90 g, 99 calorías cuajada de tofu (con salmuera) 100 g, 47 calorías jugo de frijoles (crudo) 100 g 10 g, 320 calorías relleno de frijoles rojos 100 g 274 calorías hígado frito 100 g 96 calorías.
Camellia oleifera 100g, sopa de té 94 calorías 100g, gachas de judías rojas 92 calorías 100g, brocheta de rueda negra 61 calorías, brocheta de pastel de sangre de cerdo de 90 calorías, brocheta de plato de pescado de 130 calorías 60kcal.
Mazorcas de maíz, un manojo de tofu frito de 100kcal, un manojo de bolas tributo de 80kcal, un manojo de bolas de champiñones de 100kcal, un manojo de bolas de huevo de 90kcal, un manojo de donaqi de 90kcal, un manojo de 70kcal.
Rollo de pollo, un manojo de palitos de bogavante de 70kcal, un manojo de bolitas de cinco sabores de 95kcal, un manojo de tempeh de 80kcal: 100g, 244 calorías.
Carne y huevos
Un huevo frito con 1 (58 g, más grande) y 86 calorías (16 calorías de clara y 59 calorías de yema) tiene más calorías que un huevo escalfado .
Huevos de pato (grandes, 65g) 114 calorías (grandes, 85g) .180 calorías grasa 13g colesterol 565mg.
88g huevos de pato salados 190 calorías calcio 118 grasas 12,7 proteínas 12,7.
Huevos de codorniz (10g) 16 calorías Huevos cocidos (80g) 135 Huevos en conserva (pollo) 83g 178 Huevos en conserva (pato) 90g 171 Tortilla 1.
2 lonchas de jamón magro (60g) 1 trozo de pollo hervido de 70 calorías (100g) 3 taeles de pato asado de 200 calorías (120g) 1 ración de cerdo frito de 356 calorías (140g) 440.
Jamón 100g 320 calorías salchicha 100g 508 calorías 2 salchichas ￡ Frito 310 pierna delantera de cordero 100g 11 calorías 19,7g proteína.
Parte trasera de cordero 102 calorías 15,5g proteínas Tripas de cordero: 100g 87 calorías 12,2g lengua de cordero 100g 225 calorías Brochetas de cordero (fritas) 100g 217g.
Cordero (cocido) 100g 215g pechuga de cordero: 100g 215g hígado de cordero: 134g 17,9g sangre de oveja: 100g 57 calorías 6,8g colesterol 92mg grasa 0,2g
Sangre de cerdo 100g 55 grandes cardadas tiras de boca de cerdo: 100g 233 kcal manitas de cerdo (cocidas) 43g 260 kcal orejas de cerdo 100g 190g 22,5g proteína de cerdo (grasa) 100g 816 kcal.
Tabla de 2 calorías reimpresa
Cerdo (cuello sanguíneo) 90 g 576 calorías Carne de cerdo (costillas de cerdo) 96 g 568 calorías Carne de cerdo (panceta de cerdo blanda) 85 g 349 calorías Carne de cerdo (panceta de cerdo dura) 79 g 339 calorías.
Cerdo (pata delantera) 67g 338 calorías Carne de vacuno: 100g 106 calorías 10,2g callos 100g 72 calorías Hilo de ternera 100g 445 calorías.
Cecina de ternera 100g, 550 calorías. Cecina de pollo: 100g, 118g, 19,2g, pollo estofado 66g, pollo asado 215g, 73g, 240 calorías.
Hígado de pollo 100g 121 calorías 16,7g corazón de pollo 100g 172g Pollo Kasha 41g 147 calorías muslos de pollo 69g 181 calorías.
Sangre de pollo 100g 49 calorías alitas de pollo: 69g 194 calorías 17,4 g alitas de pollo (200g) 422 calorías corazones de pollo: 172 calorías 15,9g.
Bacalao 100g 88cal mero 57g 320cal proteína 19,5g gambas 61g 93cal 18,6g proteína.
Calorías por 100 gramos de fruta
Tomate 18 calorías Sandía 20 calorías/57 7,9mg Limón 31 calorías Melón 35 calorías Fresa 35 calorías Albaricoque 40 calorías 7,8mg.
Un cuarto de melón 48 calorías Pera 38 calorías 32/ Dos higos 43 calorías Naranjas 42 calorías Aceitunas 80g 49 calorías Melocotones 37 calorías 48/58 12,8mg de azúcar.
Manzana Fuji roja 85g, 45 kcal, 44 kcal, 1 manzana (mediana), unas 55 uvas, 54 kcal, 10 pasas (grandes), unos 120 kiwis, 54 kcal, lichi, 57 calorías , 8 piezas (medianas), unas 85
Plátano 84 calorías Naranja 1 (mediana) 50 Mango 1 (mediana) 100 Piña fresca 1 rodaja (120 g) 50.
86 gramos 56 calorías VC62 mg M 12 calcio 27 mg
El enemigo de la pérdida de peso = calorías del snack
Azúcar moreno 100 g 389 calorías Azúcar de roca 100 g 397 calorías palomitas de maíz 100g 459 calorías Sin sabor a camarón (tamaño grande, 1 paquete) 432 calorías Sabor a camarón 1er paquete 102g 460 calorías.
Mazorcas de maíz asadas (1 paquete) 524 calorías 1 trozo de chocolate 100 gramos 550 calorías aproximadamente Donuts de chocolate 281 calorías Palomitas de maíz 100 gramos 459 Patatas fritas 100 gramos 555.
Pringles Verde Lata 1072 Pringles Plata Lata 840 Pringles Plata Lata 270 Calorías
Pringles 340 en latas pequeñas verde, roja y naranja Patatas fritas (1 caja/chip) 1072 calorías/11 calorías Patatas fritas 130 g 700 calorías dátiles frescos, la energía por porción comestible es 128.
Cada 100 gramos de dátiles secos tiene un contenido energético de 264 kcal en la parte comestible. El contenido energético de la porción comestible de dátiles secos por 100 gramos es de 298 kcal. El contenido energético de la parte comestible de los dátiles por 100 gramos es de 322 kcal.
La energía por 100g de parte comestible de dátiles es de 145 kcal, y la energía por 100g de parte comestible de dátiles sin semillas es de 320 kcal.
59 g de dátiles negros, 228 calorías, 98 g de dátiles negros, 228 calorías, coco rallado, media taza (25 g), 150 semillas de melón, 100 g, 564 calorías (contenido de grasa casi 50), piñones, 100 g, 698 calorías.
Piñones (fritos) 31g 619g Pipas de girasol (fritas) 52g 616g Pipas de girasol 10g 606g Pipas de avellana (fritas) 100g 542kk Pistachos 19g.
Cacahuetes en grano (fritos) 100 g 581 calorías Cacahuetes (18) 122 calorías Nueces en grano 100 g 627 calorías (contenido de grasa aproximadamente 58) Habas (10-13) 65438. 100 g 510 calorías Almendras 30 (30 g) 170 Semillas de calabaza 100 g 566 calorías Semillas de sandía (fritas) 100 g 555 calorías Almendras 100 g 514 calorías Almendras aproximadamente 65438.
Castañas (secas) 73g 345cal semillas de loto (secas) 100g 344cal castañas 100g 185cal tofu seco especiado 100g 380cal cecina de res 100g 475cal.
Pasas 307-350 calorías, 100 gramos de manzanas en conserva, 100 gramos de melocotones en conserva, 10 gramos de sandía en conserva, 100 gramos de albaricoques en conserva, 329 calorías.
100 g de manzano silvestre seco, 286 calorías, 100 g de corteza de peonía, 37 g de longan seco, 100 g de carne de longan, 97 g de caqui, 250 calorías.
Piña deshidratada 50g 120kcal 50g Ciruela cáscara de mandarina seca 50g 40kcal Ciruela ácida 50g 120kcal Calamar desmenuzado 100g 380kcal.
Bacalao desmenuzado 91,5 calorías Mango seco 50g 80 calorías Sopa de cordero 40g 65 calorías Tarta de arándanos 150g 470 calorías Sachima 20g 98 calorías.
El pudín tiene unas 150 calorías. Xianbei tiene alrededor de 430 calorías. Los huevos de frutas con crema fresca tienen aproximadamente 300 calorías. Los bollos de crema tienen alrededor de 200 calorías. Las galletas digestivas tienen unas 110 calorías.
Las galletas tienen unas 470-500 kcal Galletas VC: 100 g 572 calorías de grasa 39,7 g de calcio Galletas de leche: 100 g 444 calorías de grasa 13,2 g Galletas: 100 g 546 calorías de grasa 31,6 g
Leche con calcio Galletas 100 g 446 calorías Galletas saladas 100 g 408 calorías Galletas 7.7D 100 g 528 calorías Pudín (pequeño, 1) 150 calorías.
Judías de piña: 100 g 392 calorías, grasa 2,1 g, Tongluo Shao (50 g cada una), unas 140 calorías.
Tabla de 3 calorías reimpresas
Boniato (50 g cada uno) aproximadamente 120 calorías, malvaviscos 35 g, 140 calorías, caramelo de leche 100 g, 366 calorías, caramelo de maní con sésamo, aproximadamente 3 piezas, 160 calorías.
Chocolate: unas 2 piezas de 30 gramos, 150 calorías Gomitas de frutas: unas 4 piezas, 150 calorías Caramelo de cacahuete: unas 2 piezas, 150 calorías Caramelo de zumo de fruta: unas 6 piezas, 150 calorías.
Jugo de hielo stand 1 80 calorías té de burbujas helado (bebida fría) 60 calorías punto congelado (bebida fría) 60 calorías té de burbujas helado (bebida fría) 160.
Jalea (bebida fría) 260 micras 2 260g Pudín Uniforme (bebida fría) 380 11,0 2 200g Coco alto en fibra (bebida fría) 100 micras 2 200g.
Queso Fresco Uni-President (Bebida fría) 185 13,0 120g Gelatina de Café (Bebida fría que contiene nata) 120 Trace 130g Uni-President Duoduo (Bebida fría) 180 2,0 180g.
Yakult (bebida fría) 100 1.0 100g jugo de leche de sabor uniforme (bebida fría) 130 235c.c leche de soja (bebida fría) 150 250cc.
Yogur de fresa (bebida fría) 180 230g Yogur original (bebida fría) 180 230g Manteca de karité (bebida fría) 65100g.
Jugo de tomate Kagome (bebida fría) 60 por lata de 300cc jugo de naranja verde (bebida fría) 510 por lata de 900cc jugo de guayaba verde (bebida fría) 510 por lata de 900cc.
Jugo de brotes de bambú (bebida fría) 90 250g Sasaya (bebida fría) 200 320g sopa de ciruela ácida (bebida fría) 190 375ml
Té de melón de invierno (bebida fría) 100 250cc Snow Dew (bebida fría) 350 350 g Refresco de uva Fanta (bebida fría) 190 355cc.
Jixiang Apple Soda (bebida fría) 185 350cc Diet Coca-Cola (bebida fría) 4 355cc Sprite Soda (bebida fría) 135 355cc
Aldo (bebida fría) 90 150cc High Fiber Coco (bebida fría) 80 170g Gudao Kumquat Limón (bebida fría) 200 340ml.
Té negro helado (bebida fría) 120 375cc Café Braun (bebida fría) 100 250g Té con leche Gudao Guijue (bebida fría) 150 340ml.
Vino frío de frutas 5 (vino light) 200 355cc té de menta (bebida fría) 60 la taza té negro de granada (bebida fría) 60 la taza.
Té de burbujas (bebida fría) 160 Una taza de té de zumo de naranja (hielo) (bebida fría) 90 Una taza de zumo de coco (bebida fría) 180 410g.
Galletas heladas (punto de congelación) 180, 75 g de paletas de helado de maíz 155, una paleta de zumo (punto de congelación) 240, tres piezas.
Hielo de diamante (punto de congelación) 220 por helado de taro (punto de congelación) 170 80g/helado (punto de congelación) 200 100g.
Un cono (punto de congelación) cuesta 290 por helado (punto de congelación) cuesta 250 por paleta de leche de taro (punto de congelación) cuesta 200 por pieza.
Helado de chocolate (punto de congelación) 280 un helado de budín de bagel (punto de congelación) 200 un helado de vainilla (punto de congelación) 180 75g
Helado de boniato y taro (punto de congelación) 140 85 g de paleta crujiente Lover's (punto de congelación) 120 90 g de palito de sandía (punto de congelación) 140.
Leche de maní (bebida fría) 600 340 g torta de harina de frijol rojo (bebida fría) 300 260 g perla redonda (bebida fría) 240 260 g.
Sopa de granos de maní (producto caliente) 560-580 320 g de papilla de los ocho tesoros (producto caliente) 440 380 g de sopa de bolas de taro de boniato (producto caliente) 220 tazas.
Shao Xiancao (caliente) 230 Una taza de sopa de frijol mungo (caliente) 220 350g Cacao caliente (caliente) 180 375ml
Té con leche de sésamo (caliente) 345 Una taza de frijol mungo albóndigas (calientes) 220 por un plato de albóndigas de frijoles rojos (calientes) 255 por un plato.
Aperitivo (bebida alcohólica) 65 por una taza de Pink Lady (bebida alcohólica) 105 por una taza de Wisky 1150 500 cc.
Vino ginseng (baijiu) 575 300ml Polyda-B (baijiu) 705 Una botella de cerveza de Taiwán (lata) (baijiu) 120 355cc.
Cerveza de Taiwán (embotellada) (licor) 200 0,6 L Cerveza oscura (licor) 160 360 cc Licor (licor) 450 0,6 L
Helado de chocolate crujiente pesado 250-350 Chocolate crujiente moderado 170-200 Helado de leche entera y helado de yogur 180-200
Paletas de leche y frijoles 160-190 Paletas de almidón de leche 160-190 Jugo light y partículas de fruta 90-140.
Paletas heladas de leche condensada 90-120
Condimentos:
Salsa de soja (1 cucharada) 10 caqui Aceite de ensalada (1 cucharada) 100 mermelada de caqui 1 cucharada 18g 50 Aderezo para ensalada caqui Island (1 cucharada) 60 Mantequilla de maní caqui 1 cucharada 65438.
Tahini 100g 586-620 calorías Pasta de frijol con aceite picante 100g 180 calorías Salsa amarilla 100g 140 calorías Salsa de fideos dulces 100g 136 calorías Salsa Mala (cáñamo) 100.
Crema (1 cucharada) 97 calorías Pasta de judías (1 cucharada) 10 calorías Vinagre blanco (1 cucharada) 93 calorías Salsa de tomate (1 cucharada) 14 calorías 100 gramos entre 433-500.
Tabla de 5 calorías de alimentos reimpresa
Papas fritas (pequeñas) 263 calorías Papas fritas (medianas) 479 calorías Papas fritas (grandes) 605 calorías Tarta de manzana 260 calorías 13 g de grasa 4 tipos de Ice Whirlpool 620 calorías 22 gramos de grasa.
Tarjeta M ampm 23g Grasa Nestlé Crispy Malorui 630 calorías 24g Grasa Oreo Malorui 570 calorías 20g Grasa Cono de helado de vainilla
Cono de helado: 182 calorías 6 gramos de grasa Batido de vainilla Batido de fresa y chocolate: 360 calorías 9 gramos de grasa Sundae de fresa Sundae de fresa: 290 calorías 7 gramos de grasa
Sundae de caramelo: 360 calorías 10 gramos de grasa
p>Sundae de chocolate: 312 Capella: 296 calorías 3 g de grasa Waffle : 186 calorías 3 g de grasa Tarta de gofre de huevo: 290 calorías 13 g de grasa
Sopa de maíz: 85/ 127 Chocolate caliente: 138 calorías Maíz con mantequilla: 190 calorías 3 gramos de grasa
KFC
Hamburguesa de Muslo de Pollo Kentucky 441 Hamburguesa de Pollo Picante: 396 calorías Muslo Picante 1409 Picante Fuerte 390 28
Nuggets de pollo (6 piezas): 286 calorías
Alitas picantes de 6 picantes alitas de pollo: 471 calorías 33 g de grasa Alitas de pollo picantes 1 alita de pollo entera: 180 calorías 11 g de grasa Pierna 140 calorías 9 g de grasa.
Muslos de Pollo -: 390 Calorías 18g Pechuga de Pollo Grasa 450 Calorías 27g Tarta de Manzana Grasa: 260 Calorías
Papas Fritas (Pequeñas) 205 Calorías Patatas Fritas (Paquete de Peso) 563 Calorías Batido 360 calorías 9 gramos de grasa
Jugo de naranja: 80 calorías
Snow Wall o Coca-Cola: 110 calorías para niños Pequeño: 150 calorías Mediano: 210 calorías Grande: 310 calorías Wrap de pollo mexicano 1: 600 calorías 34 gramos de grasa.
Sándwich Triple Crunchzinger con Salsa: 550kl, 32g de grasa Colonel's Chicken Nuggets, 3 Colonel's Crispy Strips: 340 calorías, 16g de grasa.
Gofres de tarta de huevo: 290 calorías, 13 gramos de grasa, 6 trozos de pollo, patatas fritas (medianas), Coca-Cola (mediana)
Sopa de maíz: 114, col: 260g, 13 g de grasa.
Puré de patatas con salsa KFC: 136 g de grasa de pollo palomitas de maíz pequeño 360 calorías 23 g de grasa 620 calorías 40 g de grasa.
Galletas
Huerta
1 pieza de galletas de mantequilla de malta (7g) 70 calorías
1 pieza de galletas de mantequilla de coco (10g) 50 grandes Tarjeta.
Mini cebolla en rodajas 14g 80 calorías
Haitai
Galleta Ace Calcio 1 pieza (2,23g) 11,12 calorías.
Galletas Nutricionales ACE Calcio - 1 rebanada de almendra (4,1g) 19,32 calorías
Galletas Nutricionales ACE Calcio - 1 rebanada de queso (4,1g) 19,438 0 calorías
1 pieza de galleta ACE rica en calcio (4,1 g) tiene 21,58 calorías.
Galleta de leche Ace 1 pieza (5g) 23 calorías
Biansha
Tarta de refresco 100g 421 calorías
Xiao Lin
p>Panqueque Kobayashi - 1 trozo de algas (7,5 g) 35 calorías
Panqueque Kobayashi - 1 trozo de maní y haba (7,5 g) 40 calorías
李三
1 pieza de milhojas (15g) tiene 80 calorías.
Añade 1 galleta de soda de malta (3,4 g) para obtener 15 calorías.
Tres frutas de la suerte
Xue Miguo
Yema de huevo con leche Hokkaido más sabor a calcio 1 pieza (3,1g) 14 calorías.
Manténgase neutral
Tortita de cebolleta 30 g 146 calorías
Galleta de soda de flor de ciruelo 100 g 470 calorías
35 galleta de soda 100 g 491 calorías
Actividad calórica
(1) Actividad física ligera: consumo promedio de aproximadamente 95 calorías por hora, incluido el trabajo y las actividades en las que se pasa más tiempo sentado, como leer, escribir y reuniones, comer. , ver televisión o películas, escuchar la radio, coser, escribir a máquina, trabajar en la oficina, etc.
(2) Trabajo físico ligero: consumo promedio de 1,20 calorías por hora, incluido el trabajo de pie de larga duración, como cocinar, cortar verduras, limpiar mesas, lavar ropa pequeña, planchar, caminar lentamente, dar conferencias, trabajar en el laboratorio, escribir rápidamente, vender productos, etc.
(3) Trabajo físico moderado: consumo promedio de alrededor de 170 calorías por hora, incluidas las personas que requieren más movimientos de brazos cuando están de pie (como policías de tránsito de turno, directores de banda) o aquellos que se sientan y trabajan pero tener movimientos vigorosos de los brazos (como operar maquinaria pesada, conducir un tractor), barrer pisos, hacer camas, pintar, lavar ropa en una lavadora, hacer jardinería, caminar a velocidad moderada, etc.
[Editar este párrafo] Tabla calórica de alimentos habituales
Leche fresca 250ml 155 kcal Leche desnatada 250ml 88 kcal Leche fresca desnatada 250ML Yogur original 120K 250g Leche de soja dulce 215K 1 taza 120 queso puro 1 taza 160 calorías.
1 taza de bebida de bacterias lácticas 140 fideos dulces 1 (60g) 210 calorías fideos salados 1 (60g) 170 calorías 1 rebanada de pan blanco 120 Tostadas blancas: 40 por rebanada.
Tarta de miel: 158 calorías/galletas saladas: seis calorías, 135 calorías huevo, 75 calorías yema de huevo, 60 calorías proteína, 15 calorías huevo frito, 105 calorías.
1 plato de fideos de arroz (135g) 1 plato de 132 fideos (135g) 280 fideos fríos: un plato de maíz con 300 calorías, un bollo pequeño al vapor (cinco pequeños) con 107 calorías y 200 calorías .
[Editar este párrafo] Tabla de calorías de ejercicios habituales
La siguiente tabla muestra las calorías consumidas por varios ejercicios en una hora.
Caminar 150 calorías Ir de compras 110 calorías Caminar lento 255 calorías Caminar a paso ligero 555 calorías Trotar 655 calorías Correr 700 calorías Dormir una siesta 48 calorías Trabajar 76 calorías Limpiar 228 calorías.
Lavar los platos 136 kcal Leer 88 kcal Comprar 180 kcal Conducir 82 kcal Bañarse 168 kcal Andar en bicicleta 245 kcal Arreglar flores 114 kcal Salir de excursión 240 kcal.
Pasear al perro 130 calorías Ver televisión 72 calorías Ver una película 66 calorías Lavar la ropa 114 calorías Planchar 120 calorías Subir escaleras 480 calorías Ir de compras 188 calorías.
Ejercicios recomendados para adelgazar:
Caminar, bailar, limpiar la casa, bicicleta estática (ocio)
148 266 207 354 236
Bádminton Baloncesto voleibol natación
266 177 472 472
[Editar este párrafo] Lista de calorías de varias frutas
La comida de frutas para bajar de peso es un método que muchas personas Pero lo más importante es encontrar la fruta que más te convenga, y debes prestar especial atención al comer algunas frutas para evitar comer en exceso y calorías excesivas. Comparemos las calorías y características de las frutas adelgazantes de uso común. Puedes elegir la fruta adelgazante que quieras según tus propias necesidades.
1. Manzana 100g/50 calorías
La manzana es la fruta que más gente elige para adelgazar porque es rica en pectina, que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del organismo. . Lo mejor de todo es que también reduce la absorción de calor. Además, las manzanas contienen mucho potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Por supuesto, las manzanas no son ricas en calorías, por lo que existe una comida dietética de manzanas que solo come manzanas.
2. Plátano 100g/125 calorías
El plátano es una fruta esencial en muchas comidas para adelgazar porque es rico en fibra, vitamina A, potasio y pectina, por lo que puede regular eficazmente el metabolismo. intestinos y ayuda a la defecación.
El plátano también tiene el efecto de eliminar el agua. No sólo es la mejor fruta para adelgazar, sino también un buen producto de belleza. Después de comer, la piel quedará hidratada. Pero los plátanos tienen un alto contenido calórico y comer demasiado te hará engordar.
3. Pomelo 100g/28 calorías
A los europeos y americanos les gusta comer frutas ácidas como el pomelo para mantenerse en forma, porque las frutas ácidas pueden favorecer la función digestiva intestinal. ¡La toronja es rica en vitamina C, que puede eliminar la fatiga y embellecer tu piel! Además, el pomelo tiene un contenido relativamente bajo de calorías y azúcar, por lo que es la mejor fruta estrella para bajar de peso.
4. Piña 100g/32 calorías
La piña también es una fruta ácida, que puede ayudar a regular los intestinos y la digestión. Además, la piña es rica en enzimas que pueden descomponer las toxinas y favorecer el drenaje. Por tanto, también es una fruta que las personas que quieran adelgazar pueden comer con moderación. Sin embargo, es mejor no comer piña antes de una comida, porque le hará daño al estómago, por lo que debe comer algo para rellenar su estómago antes de comer. Por lo tanto, aunque está delicioso, no puede comer demasiado.
5. Kiwi 100g/50 calorías
El kiwi es dulce y jugoso y rico en vitamina C, lo que lo convierte en la fruta más popular para la belleza y la modelación corporal. El kiwi agridulce puede prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Incluso como comida para bajar de peso, hará que la gente la coma con gusto, y también es una fruta de alta calidad, baja en calorías y alta en nutrientes.
6. Limón 100g/24 calorías
Come un poco de limón para blanquear tu piel, y no lo olvides cuando estés adelgazando y moldeando tu cuerpo. Los limones son principalmente ácido cítrico, que puede promover el metabolismo del calor. Tienen el mayor contenido de vitamina C entre las frutas y las calorías más bajas. Todos aquellos que aman la belleza y quieren adelgazar deben enamorarse del sabor amargo del limón. Recuerde, es mejor comer menos, de lo contrario le dolerá el estómago, ¡así que no coma con el estómago vacío!
7. Tomate 100g/35 calorías
Gracias a la tendencia adelgazante, el tomate se convirtió de la noche a la mañana en un producto estrella. Los tomates no sólo son ricos en vitaminas C, E y K, sino también en licopeno, ácido fólico, carotenoides, ácidos fenólicos y fibra. Es la fruta saludable más popular recientemente y también es un buen ingrediente para las comidas de frutas para bajar de peso.
Además de las frutas anteriores, también se pueden utilizar para adelgazar la sandía, que es de tamaño grande y con un alto contenido en agua, y la guayaba y la carambola, que son bajas en calorías.