¿Existe alguna forma de ablandar los huesos?
Primero, calienta. Primero mueva las articulaciones de la cabeza, manos, cintura y piernas, y luego trote durante 15 minutos. Estoy de acuerdo con esto, porque solía ser así en la escuela y es más probable que los ligamentos se relajen después de correr.
El segundo es tirar del ligamento. Se divide en varios pasos.
Siéntate con los tobillos primero, coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, sujeta el tobillo izquierdo con ambas manos y haz dos tiempos de ocho. Luego, mantén la postura, sujeta las rodillas con una mano y presiona hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos. Luego mantén la postura y baja la pierna izquierda, luego presiona la pierna derecha e intenta poner tu vientre contra la pierna. Cuatro ocho tiempos. También cambia de pie.
Luego están las piernas. Estire las piernas y presione el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores.
La tercera es la bifurcación vertical. Cuanto más profundo mejor, y lo mejor es pegarse al suelo. Requiere que las patas traseras se peguen al suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida. (Piernas)
La cuarta es la cruz. Los pies deben estar en el suelo y enganchados. Los demás requisitos son los mismos que los anteriores.
El quinto es presionar la entrepierna. (La postura es fea. ¿Viste la rana? No lo es, pero no está muy lejos. Pero funciona bien.) Intenta mantener las rodillas alejadas del suelo, ten cuidado de no tumbarte en el suelo, usa las manos para apóyelo y empuje la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo. El estado más elevado es permanecer en el suelo.
El sexto es el empeine. Arrodíllate en el suelo, apoya los empeines en el suelo, acuéstate boca arriba y lleva el suelo detrás del nivel más alto. Tenga cuidado de no inclinar las rodillas.
Otro método es más teórico:
Al ejercitar los ligamentos, debes prestar atención a las actividades de calentamiento y no practicar demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero prepárate, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar.
1. Estiramiento de ligamentos sentado: Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse y respire profundamente dos veces, luego regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.
2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo quede en ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirar y tome. dos respiraciones profundas, regrese lentamente a la acción inicial.
3. Hay otra acción sencilla que más me gusta: párate derecho, abre los pies hasta la altura de los hombros, abre los dedos de los pies en dirección a las piernas, no dobles los pies, flexiona los pies. cuerpo hacia abajo y toque los dedos de los pies con las manos. Sentí un estiramiento dentro y detrás de mis piernas.
4. Abra los pies izquierdo y derecho con la pierna que sobresale, doble una pierna para ponerse en cuclillas, estire la otra pierna y haga vibrar el cuerpo hacia el lado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.
5. Cruzar: Coloca las manos delante del suelo, separa las piernas hacia izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado. 7. Con las piernas cruzadas, siéntese con las piernas cruzadas con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro; apoye los pies con ambas manos hacia adelante; Hay dos tipos de ligamentos. Depende de tu edad. Básicamente, los ligamentos humanos son diferentes antes y después de los 16 años. Después de los 16 años, el desarrollo óseo básicamente está finalizado, por lo que los ligamentos también están finalizados. Por ello, se recomienda que los jóvenes utilicen el vibrato. En la posición estirada, los ligamentos se estiran hasta sus límites mediante un movimiento vibratorio. El efecto de esta atracción es obvio. Sin embargo, para personas con huesos relativamente maduros. Este método sólo proporciona un estiramiento de ligamentos a corto plazo. Muy peligroso y frágil. Por lo tanto, se recomienda el método de presión estática para personas mayores de 16 años. Mantenga una posición extrema durante 30 segundos, descanse unos segundos y luego mantenga esta posición. Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no exceda los 30 segundos. De lo contrario, puede producirse daño muscular en la dirección opuesta. Este método de presión estática mantendrá el ligamento estable y flexible durante un tiempo relativamente largo.
La extracción completa del ligamento requiere al menos 10-15 minutos de ejercicio de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Los músculos también se vuelven más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente.