¿Cómo entrenar los músculos abdominales y los músculos del pecho?

1. Practique primero los músculos abdominales Debido a que su barriga es relativamente grande, le resultará difícil practicar flexiones primero. Los abdominales son una excelente manera de ejercitar los músculos abdominales, son simples y convenientes.

2. En segundo lugar, practica jogging para ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos. Al principio se recomienda alternar entre correr y caminar, y no rendirse a mitad del camino. Respire uniformemente cuando trote. En general, corra 800 m/vez/día y aumente gradualmente la cantidad a 1000, 1200 y 1500. Debe persistir. El ejercicio paso a paso es científico.

3. Vuelve a ejercitar los músculos del pecho. Con la base de ejercicios anterior, puedes hacer flexiones. No apresures las cosas. Haga ejercicio según su propia situación. Por ejemplo, haz 5 la primera vez, haz 5 la próxima vez y familiarízate. Si es fácil, auméntalo adecuadamente. Recuerde no agregar demasiado de una vez, solo 1-5. Si quieres entrenar más series y menos en un día, lo importante es que lo cumplas todos los días, no seas perezoso y no te pongas excusas. Incluso si llegas muy tarde después de salir del trabajo o de socializar o estás muy cansado, igualmente tienes que hacerlo. Incluso si lo haces en grupo, 5.10 está bien. Después de hacer ejercicio durante aproximadamente dos semanas, creará un plan de ejercicios para usted. Se recomienda hacer ejercicio por primera vez, 5 grupos, 2 grupos/día; persistir durante una semana después de un período de adaptación física, se puede aumentar o disminuir la cantidad, 8/grupo; 3 grupos/día;

Habiendo dicho todo esto, solo quiero decirte. El método del ejercicio es muy sencillo. Tienes que seguir así. Cuando sientas los cambios en los músculos de tu cuerpo, superarás todos los dolores y dificultades. Recuerda, 36 años todavía es joven y creo que lo lograrás. El sol siempre llega después de la tormenta. ¡Te deseo buena salud!