Soy un estudiante de secundaria y siento que estoy demasiado delgado para desarrollar músculo. Mido 176 cm, peso unos 120 cm y tengo 15 años. ¿Quién puede ayudarme a crear un plan de ejercicios? Gracias.

Entrenamiento de lunes, pecho y tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

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(3) Flexiones 15-20 (veces) x 4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento de bíceps espalda

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8 -12RM (veces) x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces) x4

(4) Curls: Serie 8-12RM (veces) x3 .

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, día de entrenamiento de piernas y hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8- 10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna Elevación lateral 10-12RM (veces) x3

(6) Levanta la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias