Como normalmente por la mañana, como menos en el almuerzo y solo como sopa y verduras por la noche. ¿Puedo perder peso? Quiero bajar de peso de forma saludable. ¿Alguien tiene una buena idea?

1) No perder más de 2 libras por semana

2) Cuando el peso disminuye, la circunferencia corporal (o tasa de grasa) también; disminuye

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3) Asegurar que la ingesta calórica pueda cubrir las necesidades energéticas mínimas diarias del cuerpo;

4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del bien; ejercicio;

5) El ejercicio adecuado no es ni poco (ineficaz) ni demasiado (carga el cuerpo).

Nueve formas de perder peso

En primer lugar, reducir la ingesta calórica. En segundo lugar, come menos carne. En tercer lugar, reduzca la ingesta calórica. Cuarto, haz una comida al día. Quinto, camine 45 minutos. Sexto, haga ejercicio con regularidad. Séptimo, entrenamiento de fuerza. En octavo lugar, reduzca la ingesta calórica combinada con caminar. Noveno, reducir la ingesta de grasas.

Tres principios para bajar de peso

1. No comer alimentos básicos.

2. No rechaces la carne.

3. Está prohibido comer dulces, alcohol y frutas con alto contenido en azúcar.

Reglas de salud ecológicas para la pérdida de peso

Evite la pérdida de peso rápida: después de una pérdida de peso rápida, no es fácil mantener los resultados de la pérdida de peso, porque el método de pérdida de peso rápida no es un hábito natural.

Cuando tienes hambre, es el momento en que el cuerpo quema grasa: el ejercicio durante media hora tiene el mejor efecto para quemar grasa. Presta atención a reponer agua después del ejercicio.

Mastica cada comida lentamente: Es la mejor forma de saciar y reducir el apetito.

Evita el letargo: Siete horas de sueño son suficientes, la tasa metabólica es la más baja, el consumo de energía es el mínimo, la síntesis de colesterol y grasa aumenta mucho, el letargo pero comer menos también puede conducir a la obesidad. .

Azúcar y aceite justo: reducir la ingesta diaria de azúcar (harina de arroz) y aceite es una forma necesaria de adelgazar.

No bebas sopa salteada: este tipo de sopa tiene un alto contenido de aceite, es fácil de absorber y puede hacer que las personas engorden fácilmente.

Comer menos durante el tiempo libre: Durante el tiempo libre, la tasa metabólica es baja y el consumo de calorías es bajo. Las calorías de los alimentos deben reducirse según convenga.

No comas snacks nocturnos: Si comes antes de acostarte, las calorías se convierten más fácilmente en grasa y se acumulan en el abdomen.

No comas las sobras: Para no desperdiciar, es difícil no engordar cada vez que metes en el estómago las sobras de cuencos y platos.

Personas obesas con poca fuerza de voluntad: aprovechen el poder de los demás para lograr resultados de pérdida de peso, como encontrar un asesor de pérdida de peso confiable que les ayude a mantener un peso ideal durante toda la vida.

Diez formas saludables de perder peso

Primero, reducir la ingesta calórica

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o grasas, lo que termines Lo que reduce es su ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

2. Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses;

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.

En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos:

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 kilos:

Es muy conveniente hacer una dieta líquida en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales.

Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

Elimina grasa y moldea tu cuerpo.

5. Haz una caminata de 45 minutos y pierde 10 libras en medio año:

Si caminas 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, lograrás Puede perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

6. Ejercicio regular:

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer el ejercicio. y entrenar la fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.

Los expertos señalan que las mujeres perderán entre 1 y 0,5 libras por semana, lo cual es ideal, mientras que los hombres deberían perder entre 1 y 2 libras por semana.