¿Cómo puedo perder 30 libras?
Primero piense claramente en su motivación para perder peso. Recuerde, el objetivo de perder peso no es sólo perder peso, sino también su índice corporal general. Debido al sistema de cada persona, no hay una pérdida de peso obvia después de varios métodos, pero hay un cambio significativo en la grasa corporal. Este es el objetivo final de la pérdida de peso.
lEmociones:
Durante el proceso de pérdida de peso, debido a la disminución de varios indicadores en el cuerpo, las personas tendrán diversas emociones negativas, incluyendo ira, decepción, letargo, pereza y comportamiento emocional. Cuando experimenta una variedad de emociones, significa que su grasa corporal y su peso están disminuyendo según lo planeado.
lIngesta de alimentos:
En el proceso de perder peso, debido a que el cuerpo cree que le falta energía, sentirá hambre, lo que resultará en la imposibilidad de realizar tres comidas al día en la forma normal. cantidad. Una vez que se rompen las reglas alimentarias, se producirá una serie de círculos viciosos.
lEjercicio:
Por motivos personales, el ejercicio puede ser la razón por la que muchas personas no pueden persistir. En este plan personal, los ejercicios recomendados son los siguientes:
De pie durante 60 a 90 minutos, con el cuerpo recto y las rodillas ligeramente flexionadas, pero los demás no lo notarán. Los dedos de los pies deben sujetarse con fuerza al suelo. .
Camina a paso ligero durante 40 a 60 minutos.
Una caminata normal dura entre 60 y 90 minutos.
Yoga de 20 a 40 minutos
Jogging de 60 a 80 minutos
Caminar de 30 a 60 minutos.
lTres comidas al día:
Desayuno: Intenta elegir alimentos nutritivos, pero evita los alimentos ricos en calorías.
Almuerzo: Procura elegir alimentos con menos almidón, y trata de reducir la ingesta de alimentos como patatas, maíz, patatas y arroz.
Cena: La cena es la parte más importante de las tres comidas, y el tipo de comida tiene que ser única. Si comes verduras, sólo comes una verdura. Si comes carne, sólo comes un tipo de carne.
l Tabú:
El cuerpo humano contiene entre un 60 y un 80% de agua, por lo que en el proceso de adelgazamiento se reduce la mayor parte del agua del cuerpo. No reponga agua a ciegas en este momento. Cuando el cuerpo carece de energía, ralentiza el metabolismo y aumenta la absorción de alimentos, y lo mismo ocurre con el agua. Por tanto, la separación del agua del arroz es la clave para perder peso. Trate de no beber demasiada agua media hora antes y después de las comidas. Lo mejor es dejar de beber agua y comparar la cantidad de agua que bebes en un día.