¿Cómo puedo quedarme dormido lo más rápido posible?

La forma más eficaz de evitar el insomnio es regularizar la vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarse y establecer así nuestro propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;

3. Mantenga un ejercicio moderado

Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.

4. Relájate antes de acostarte

Evita realizar esfuerzos excesivos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.

Diseña un dormitorio tranquilo

Aisla el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.

6. Purifica las sábanas

Desarrolla el hábito de utilizar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas y no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.

7. Come moderadamente antes de acostarte.

Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.

8. Beber alcohol no es bueno para dormir

Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio asfixiante más grave.

9. Evite tomar pastillas para dormir

Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus resultados. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas.

10. Practica después del fracaso

Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.

Además, debes tener buenos hábitos de vida.

En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:

1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.

2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir.

3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.

4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;

5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;

6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;

7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;

8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.

Terapia del Insomnio

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Otras respuestas

Bebe un poco de agua tibia. (desaparece lentamente) {ignorar error tipográfico}

. El agua tibia a menudo produce sueño.

Tomar un baño de burbujas antes de beber.

Relájate por ahora)

Eso te cansará mucho. También es fácil quedarse dormido. . También te hará sentir mejor.

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