Cómo hacer ejercicio en el dormitorio

Encuentra un vídeo de gimnasia rítmica y baila: no sólo puede ejercitar una determinada parte del cuerpo, sino también restaurar tus curvas perfectas. Es simple y fácil de hacer y no lo es. restringido por el lugar. Además, también puedes agregar un ambiente animado al dormitorio en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!

2. Mancuerna

Compra una mancuerna de peso adecuado y regresa al dormitorio. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso sino que también desarrollará músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.

Caminar

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

Acurrúcate y siéntate derecho

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

5. Da un paso y salta durante 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

6. Movimiento de rotación del cuerpo

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo, y coloque el dorso de su mano en su cintura, doble su brazo derecho frente a su pecho, toque su hombro izquierdo, estire sus brazos, doble su brazo izquierdo frente a usted, levante su brazo derecho hacia un lado, gire su parte superior cuerpo 180 grados hacia la derecha al mismo tiempo, mire su mano derecha, luego regrese a la posición vertical, gire hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Este método de ejercicio para adelgazar * * *

7. Inclínate hacia adelante

Levántate, levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros, los pies separados a la altura de los hombros y las manos estiradas hacia atrás. espalda, cruce los puños, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego levante las manos cruzadas hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los brazos. Luego, el cuerpo continúa hacia abajo, manteniendo los brazos sincronizados con el cuerpo. Presione los brazos hacia abajo con firmeza y acerque su cuerpo lo más posible a sus piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso. * * * Haz esto 8 veces.

Notas sobre el ejercicio en el dormitorio:

Mantenga un buen ambiente en el dormitorio. El ambiente interior es relativamente cerrado y la circulación de aire es deficiente. La contaminación del aire interior causada por las actividades de las personas es más grave que la contaminación del aire exterior. Por lo tanto, debe mantener la circulación del aire interior durante el ejercicio para poder respirar aire fresco, pero no debe haber ventilación directa para permitir que la brisa fresca sople sobre usted. Es mejor mantener la temperatura ambiente entre 15 ℃ y 20 ℃, de lo contrario habrá efectos adversos. Lo mejor es mantener el silencio en el interior y la gente puede hacer ejercicio al ritmo de una música relajante y hermosa. Además, el espacio para ejercicios físicos en el dormitorio debe ser relativamente espacioso y tratar de no colocar objetos explosivos o punzantes alrededor para evitar colisiones.