El levantamiento de piernas y el ejercicio físico tienen muchos beneficios.

Las elevaciones de piernas y el fitness tienen muchos beneficios. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Algunos ejercicios no son aptos para todos. Comprenda que los ejercicios de elevación de piernas tienen muchos beneficios para el fitness, ¡así que actúe rápidamente!

Las elevaciones de piernas y el fitness tienen muchos beneficios. 1. El método de elevación de piernas es sencillo y fácil de aprender. Estos métodos son los siguientes:

1. Acuéstese en la cama, la cama no debe ser demasiado blanda, coloque las manos sobre el abdomen y junte las piernas.

2; . Levanta las piernas hacia el cielo y luego los muslos. Quédate quieto, con las pantorrillas colgando a 90 grados de los muslos y los pies mirando hacia la pared;

3.

Nota: Bebe 300 ml de agua tibia antes y después de levantar los pies, cálmate, mantente relajado, respira con naturalidad y no contengas la respiración. Debe confiar en la fuerza de la cintura y la fuerza abdominal para soportar la acidez en la parte inferior del cuerpo.

Levanta las piernas durante 15 minutos cada noche, ¡los beneficios están más allá de tu imaginación!

1. Promueva la desintoxicación del hígado y los riñones.

Cuando los pies están elevados, la sangre regresará rápidamente al hígado y los riñones, dándoles nuevas funciones de desintoxicación y desintoxicación. Elevar más los pies acelerará su metabolismo y provocará una reacción fuerte y extremadamente amarga debajo de la cintura. Para hacer frente al aumento instantáneo de toxinas, la glándula pituitaria humana secretará hormonas para estimular el potencial y fortalecer la desintoxicación.

2. Prevención y tratamiento de enfermedades anorrectales

Los hábitos alimentarios irracionales pueden aumentar fácilmente las posibilidades de que las personas padezcan enfermedades hepatobiliares e intestinales. ¿Cómo reducir? Puede intentar practicar levantar los pies, porque cuando las personas practican, el intestino grueso y el intestino delgado experimentarán peristaltismo natural, lo que puede prevenir el estreñimiento y reducir naturalmente la posibilidad de sufrir enfermedades hepáticas e intestinales.

3. Mejorar la piel

Al practicar esta acción, la circulación sanguínea se acelerará y la temperatura corporal aumentará. En este momento, el sudor fluirá, los poros se abrirán y se descargarán sustancias tóxicas de la piel, mejorando así la piel.

4. Mejorar la función gastrointestinal

Las anomalías gastrointestinales son un fenómeno común, causado principalmente por hábitos alimentarios irracionales. Si deseas mejorar la función gastrointestinal, puedes practicar levantar los pies, porque esto permite que el estómago se mueva naturalmente, secretando ácido gástrico y favoreciendo la digestión.

5. Protege la columna y previene la degeneración de las articulaciones.

Eleva los pies en alto, mantiene la columna nivelada, los músculos de todo el cuerpo son elásticos y el qi y la sangre son suaves. En cada articulación proliferará naturalmente la médula ósea y los nervios de ambos lados de la columna reanudarán la conducción normal. ¿Cómo pueden la degeneración de las articulaciones o los espolones de huesos largos comprimir los nervios?

6. Reducir la carga sobre los pulmones

Los pulmones son un órgano importante del cuerpo humano. Si desea mejorar su función pulmonar, puede practicar levantando los pies, porque cuando las personas practican, su Dantian también se ejercita, para que sus pulmones puedan obtener suficiente oxígeno, reduciendo así la carga sobre los pulmones y mejorando la función pulmonar.

7. Aliviar el estrés

El aumento del estrés puede provocar fácilmente opresión en el pecho. En este momento, también podríamos intentar levantar las piernas, porque esto puede aliviar la depresión en el pecho y permitir que el aire turbio del cuerpo se descargue del cuerpo, aliviando así el estrés.

8. Modelado corporal rápido

De hecho, esta acción puede ayudarnos a moldear nuestro cuerpo de forma eficaz. Una excelente manera para las personas que quieren moldearse. Sigue haciendo ejercicio todos los días y verás resultados después de un mes. No subestimes el levantamiento de piernas, puede hacer que todos los músculos del cuerpo se muevan y estiren los músculos al mismo tiempo, desempeñando así un papel en la forma del cuerpo. Las personas que quieran tener una buena figura pueden probarlo.

Ejercicio de elevación de piernas, fitness y modelado corporal. Los beneficios son muchos. 2. ¿Cuál es la función del ejercicio de elevación de piernas?

1. Favorecer la desintoxicación del hígado. Desintoxicación renal: cuando levanta las piernas en alto, la sangre regresará rápidamente a otras partes del cuerpo, promoviendo la circulación sanguínea, estimulando el potencial de las hormonas secretadas por el cuerpo y fortaleciendo los efectos desintoxicantes y desintoxicantes del hígado y los riñones.

2. Proteger el corazón. Estabilizar la presión arterial: al levantar las piernas en alto, entrenar la respiración en el Dantian puede reducir la descarga suave de aire turbio de los pulmones, resolver la depresión entre el pecho y el corazón, ayudar a reducir la presión en el corazón y desempeñar un buen papel en estabilizar la presión arterial.

3. Proteger los intestinos y el estómago.

Aumente las funciones fisiológicas: cuando levanta las piernas en alto, el intestino grueso aumentará naturalmente la peristalsis, promoverá la digestión y mejorará la función reguladora de la vejiga humana, ayudando así a mejorar las funciones fisiológicas de hombres y mujeres.

4. Disminución de los lípidos en sangre. Estabilice el azúcar en la sangre: cuando levanta las piernas en alto, también puede mejorar la función motora del bazo y ejercitar el bazo y el estómago, lo que naturalmente puede aumentar la capacidad de estabilizar el azúcar en la sangre y desempeñar un cierto papel en el fortalecimiento del bazo y la reducción de la grasa. .

5. Aumenta la claridad y reduce la turbidez. Multiplique la energía saludable: levantar las piernas en alto puede hacer que el aire turbio del cuerpo disminuya y se descargue, mientras que el aire claro se eleva naturalmente, estimulando la actividad de las células normales del cuerpo, mejorando así en gran medida la condición física y la inmunidad.

6. Proteger la columna. Prevenir la degeneración de las articulaciones: cuando las piernas están elevadas, la columna permanece nivelada, los músculos de todo el cuerpo están relajados y elásticos, y el qi y la sangre son suaves, lo que permite que la columna y las articulaciones obtengan un cierto efecto de conducción sanguínea, que puede proteger la columna y previene la degeneración de las articulaciones.

¿Cómo levantar las piernas?

1. Carrera de corta duración

Requisitos de actuación: Mantener el tronco erguido, relajar hombros y brazos, levantar los talones y mantener el centro de gravedad alto. Estire una pierna hacia afuera y doble la otra pierna hacia adelante. El muslo presiona activamente la articulación de la rodilla para relajarla. La pantorrilla naturalmente sobresale ligeramente hacia adelante y hacia abajo, y luego el antepié aterriza rápidamente hacia adelante y hacia abajo. La implementación requiere acumulación y flexibilidad. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, doble los codos, dé pasos pequeños y con una frecuencia rápida, y todo el movimiento debe ser coordinado y coherente.

2. Levanta las piernas y corre

Requisitos de acción: Mantener el torso erguido, mantener el centro de gravedad alto, llevar el muslo alto, paralelo al suelo y extender completamente el muslo. otro. Luego balancea las piernas, presiona los muslos hacia abajo y coloca los pies delanteros en el suelo. Doble los brazos a la altura de los codos y balancee hacia adelante y hacia atrás. La longitud de la zancada es pequeña y la frecuencia es rápida. Todo el movimiento es rápido y poderoso.

3. Vuelve corriendo.

Requisitos de movilidad: Colóquese con los pies hacia adelante y hacia atrás, e incline el tronco ligeramente hacia adelante. Las patas traseras se llevan por las rodillas, los muslos se doblan hacia adelante y las patas de apoyo se extienden completamente y se llevan hasta las nalgas. Después de pedalear, el muslo de la pierna oscilante presiona activamente hacia atrás, el pie delantero gira para pedalear hacia atrás y la otra pierna se dobla hacia adelante. Los brazos doblan los codos y se balancean hacia adelante y hacia atrás. Todo el movimiento tiene un ritmo rápido, pequeñas fluctuaciones en el centro de gravedad y una amplitud de movimiento amplia y poderosa.