¿Cómo calcular las calorías consumidas?

Los adultos que participan en un intenso partido de fútbol de noventa minutos consumirán más de 4.000 kilocalorías; los niños de 6 a 7 años consumen más de 20 veces más calorías en un partido de fútbol vigoroso que cuando están sentados tranquilamente 1.000. .

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. recomienda que la grasa no represente más del 30 % de las calorías diarias. Por lo tanto, si comemos 2000 kilocalorías por día, la porción de grasa sólo puede ser de hasta 600 kilocalorías, o 67 gramos de grasa por día.

Muchos médicos y nutricionistas establecen el límite superior de calorías grasas en el 25% de la ingesta calórica diaria. Para una dieta de 2000 calorías, esto significaría consumir 56 gramos de grasa por día.

Método de cálculo:

1. Las personas deben saber cuántas calorías deben consumir cada día y cuántas calorías necesita su cuerpo. Depende de muchos factores, como la rapidez con la que deseas completar tu plan de pérdida de peso o la cantidad de calorías que quemas durante la actividad física. En circunstancias normales, el consumo calórico diario de una persona no debe ser inferior a 1200 kcal.

2. Ten tu propio plan de alimentación y cúmplelo. Por supuesto, siempre puedes ajustar esto, pero si no es necesario, es mejor mantener el plan básico. Planifique al menos tres comidas y dos refrigerios. Sentirse privado de alimentos puede dificultar la pérdida de peso. Asegurarse de obtener suficiente energía de cada grupo de alimentos, especialmente grasas y proteínas, le ayudará a sentirse lleno.

Referencia del contenido anterior: Enciclopedia Baidu-Calorías