Si quieres correr más suavemente, ¿cómo puedes entrenar para perder grasa más rápido?
Beneficios del calentamiento antes de correr
1. Aumentar la temperatura corporal
Calentar antes de correr activará por completo los órganos motores, músculos, articulaciones y ligamentos, justo como dormir Al igual que despertarse por la mañana, varios órganos metabólicos y la sangre se activarán, lo que hará que la temperatura corporal general aumente y el cuerpo sude ligeramente, preparándose así mejor para las actividades de carrera.
2. Movilizar la función cardiopulmonar
A medida que aumenta la temperatura corporal, la circulación sanguínea se vuelve más normal, lo que puede irrigar completamente el corazón y los pulmones, movilizar el trabajo normal del corazón y los pulmones, y preparar sus funciones con antelación para adaptarse mejor a la próxima carrera de larga distancia.
3. Activa la función neuromuscular
Calentar antes de correr bien puede activar las terminaciones nerviosas de los músculos, manteniéndolos en un estado activado, mejorando la flexibilidad y elasticidad muscular, y adaptándose mejor a la estimulación. de los músculos por fuerzas externas, y el efecto del ejercicio será más obvio.
4. Eliminar diversas molestias en el cuerpo.
Calentar antes de correr equivale a tomar una inyección de estimulante, lo que pone en estado de preparación todos los tejidos y ligamentos en movimiento. Su gama de actividades e intensidad de movimiento están bien adaptadas, lo que puede ayudar mejor a los corredores. en realizar sus tareas sin ninguna condición física anormal.
Beneficios de los estiramientos después de correr
En primer lugar, los músculos quedan en un estado de tensión después de correr y se pondrán muy rígidos. Si no estiramos sino que descansamos inmediatamente, los músculos estarán en estado de tensión durante mucho tiempo, y los músculos de las piernas o de las pantorrillas se irán engrosando poco a poco, lo que afectará a nuestra figura y debilitará la flexibilidad de las piernas. Por tanto, realizar estiramientos después de correr puede favorecer la mejora de la flexibilidad muscular.
En segundo lugar, después de correr, sentiremos fuertes dolores bajo ejercicio de alta intensidad. Esto se debe a que durante el ejercicio, los músculos producirán una gran cantidad de ácido láctico, que se acumulará en los músculos y provocará dolor muscular. Por lo tanto, estirar después de correr puede reducir muy bien la acumulación de ácido láctico. Junto con los ejercicios de estiramiento, el ácido láctico se excretará del cuerpo y reducirá la sensación de dolor muscular.
Y estirar después de correr puede favorecer el retorno de sangre. Esto se debe a que la velocidad del flujo sanguíneo disminuye rápidamente después de que se detiene el ejercicio. El estiramiento puede aliviar el flujo sanguíneo excesivo, suavizar el flujo sanguíneo y hacer que la sangre venosa regrese lentamente, lo que hará que el cuerpo se sienta incómodo.
Finalmente, estirar después de correr tensará los músculos y tendrá un buen efecto en la forma de los músculos, pero tenga cuidado de estirar suavemente y prestar atención a la diversidad de movimientos.
En resumen, el calentamiento antes de correr y los estiramientos después de correr juegan un papel importante en la carrera. Amigos, no olviden practicar estos dos enlaces. Aquí hay dos formas diferentes de estiramientos y calentamientos manuales.
La primera forma de estiramiento: estirar los músculos del muslo con las manos (tres grupos por pierna, 20 segundos cada uno)
Acción de estiramiento 1? Estiramiento de cuádriceps
¿Acción de estiramiento 2? Estiramiento de isquiotibiales
¿Acción de estiramiento 3? Estiramiento de piernas
¿Acción de estiramiento 4? Estocada con torsión y estiramiento
La segunda forma de estiramiento: rodillo de espuma que estira los músculos del muslo (masajee cada pierna durante 30 segundos)
Ejercicios para los músculos isquiotibiales, ejercicios de cuádriceps, ejercicios de pantorrilla, ejercicios de glúteo mayor , ejercicios de calentamiento a mano alzada,
Acción 1: Peso muerto con una sola pierna y pierna estirada (dos grupos para cada pierna, 10-15 veces cada uno)
Acción 2: Envolver el tobillo (dos grupos, un pie cada uno, 15-20 veces cada uno)
Acción 3: Estirar el tobillo (dos grupos por cada pie unilateral, 15-20 veces cada uno)
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Acción 4: Estiramiento de cadera (hacer 2 grupos, 15-20 veces cada uno)
Por supuesto, aún necesitamos caminar unos minutos para calentar, y mantener una distancia de 200 metros, y luego realice las actividades de calentamiento anteriores.
Espero que las acciones de estiramiento y calentamiento anteriores sean útiles para mis amigos, para que puedan correr sin problemas, de forma segura y efectiva en el futuro.