¿Cómo mejorar tu figura al máximo en dos meses a través del fitness?

Generalmente, existen dos situaciones principales en las que puedes mejorar tu figura. Una es que las personas obesas quieren perder peso para adelgazar y la otra es que no son obesas pero quieren tener una mejor figura.

Para las personas obesas, el objetivo principal de mejorar su figura es perder grasa y adelgazar y adelgazar. Como dice el refrán, practica tres puntos y consigue siete puntos. Si desea perder grasa con éxito, primero debe comer comida deliciosa y luego hablar sobre el estado físico y la pérdida de grasa basándose en comer comida deliciosa.

Para perder grasa es necesario realizar más ejercicio aeróbico. Para lograr el objetivo de perder grasa, el ejercicio aeróbico debe alcanzar tres indicadores: todo el cuerpo, frecuencia cardíaca y tiempo. Sistemático, es decir, debe ser un ejercicio de todo el cuerpo, es decir, la frecuencia cardíaca para quemar grasa es aproximadamente del 60% al 80% de la frecuencia cardíaca límite, y la frecuencia cardíaca límite = 220 años. Tiempo, 30~60 minutos cada vez.

Para hacer ejercicio se recomienda HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). La combinación de entrenamiento en ráfagas de alta intensidad y entrenamiento de recuperación de baja intensidad puede aumentar eficazmente la tasa metabólica basal del cuerpo, y el cuerpo sigue consumiendo grasa 24 horas después de suspender el ejercicio. Normalmente, 20 minutos de entrenamiento HIIT20 son más efectivos que una hora en la cinta de correr. La clave es que el primero funciona mejor y ahorra hasta 40 minutos. Este método de entrenamiento consumirá el 65.438+000% de tu fuerza física en 20 minutos.

Si has perdido cierta cantidad de grasa o no estás gordo, y quieres mejorar la forma de tu cuerpo, debes realizar un entrenamiento anaeróbico para desarrollar músculos y dar forma. El ejercicio anaeróbico requiere movimientos precisos, encontrar la fuerza de los músculos objetivo y la sensación de desgarro y recuperación muscular. Debido a que los movimientos incorrectos de los ejercicios anaeróbicos no sólo dificultan el logro del objetivo del entrenamiento, sino que también son propensos a sufrir lesiones, es mejor pedir orientación a un entrenador si es posible.

Ya sea para perder grasa aeróbica o para moldear el cuerpo anaeróbico, se requiere un entrenamiento continuo y regular. Debes entrenar al menos cuatro veces por semana. Creo que una dieta razonable y una formación científica definitivamente mejorarán tu figura.

Estoy dispuesta a acompañarte con cálidas palabras. Si le gusta mi respuesta, siga el ID de preguntas y respuestas: An Xiaoran, mi nombre es An Xiaoran.