¿Cuál es un buen régimen de invierno?
1. Para nutrir el yin, bebe más agua. En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es fundamental. Un adulto debe beber al menos 1.500 ml de agua al día. Beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias. La ingesta de agua debe ajustarse en función de las actividades diarias de cada individuo. En circunstancias normales, se debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.
2. Manténgase abrigado al vestirse. Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos ropa y dejan los botones de sus abrigos desabrochados por razones de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen. El primer criterio para elegir ropa de invierno es el calor. Entre los muchos tipos de materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, la fibra acrílica, la seda, la fibra de acetato y el algodón viscosa tienen la mayor retención de calor, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster no son adecuados para protegerse del frío debido a su alta conductividad térmica. . Cuanto más aire contiene un tejido, mejor retiene el calor. Los tejidos de lana gruesa y las sedas contienen mucho aire y, por tanto, proporcionan un buen calor. En particular, los poros de los tejidos de lana no son rectos, por lo que retienen mejor el calor.
3. Beber agua con sal y luego miel por la noche. Después del invierno, a menudo siento sequedad en la boca y la lengua. Solo beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano se evapora o excreta rápidamente, por lo que debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer la humedad del cuerpo, sino también una buena terapia alimentaria para mantener la salud y antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal, matando dos pájaros de un tiro.
4. Presta atención a la dieta para prevenir la sequedad en otoño e invierno. Consuma alimentos más calientes, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más fuerte. Si las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente comen demasiada fruta, es fácil inducir o agravar la enfermedad.
5. Dormir una hora más. La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son órdenes Yin, que se cosechan en otoño y se almacenan en invierno. Por eso, en el tercer mes de otoño, acuéstate temprano y levántate temprano, y diviértete con las gallinas, que es la forma de criar y recolectar en el tercer mes de invierno, acostarte temprano y levantarte tarde; y hay que esperar al sol, que es la manera de levantar y almacenar. Por lo tanto, a la hora de mantener la salud en otoño e invierno, preste atención a cerrar el yin y mejorar la calidad del sueño, lo que permitirá obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "Acostarse temprano en otoño y levantarse temprano en invierno" es el principal método de acondicionamiento físico en esta época.
6. Hacer más ejercicio para prevenir la fatiga física. Para evitar sentirse cansado al mediodía y mantenerse con energía durante todo el día, la mayoría de los instructores de fitness recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, que es un ejercicio que permitirá que su corazón lata entre un 70 % y un 80 % de su frecuencia cardíaca objetivo. El horario ideal es hacer ejercicio de alta intensidad dos o tres veces por semana, combinado con programas de menor intensidad como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras un par de veces de forma consciente.
7. Recuerda complementar las vitaminas. Las vitaminas desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico humano. Cuando el cuerpo resiste una invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunitarias están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc.
8. Presta atención al ajuste psicológico. La principal causa de la depresión otoñal es la falta de luz solar en otoño, y el reloj biológico del cuerpo no puede adaptarse a los cambios en las cortas horas de luz solar, lo que provoca trastornos del ritmo circadiano y endocrinos, lo que provoca trastornos emocionales y mentales. A menudo tienen sentimientos de culpa y muestran baja autoestima y aislamiento cuando están vivos. Las manifestaciones clínicas incluyen irritabilidad, depresión, fatiga, disminución de energía e incapacidad para concentrarse. , incluso la automutilación. Tomar el sol es un método más adecuado para la depresión estacional. Los síntomas generales se desarrollarán con los cambios de estaciones, manifestándose principalmente como falta de energía, mal humor y reducción de la eficiencia en el trabajo, pero estos síntomas adversos desaparecerán gradualmente con el sol.