Urgente~Ayuda para problemas internos

Los consejos psicológicos que sueles darte son demasiado pesimistas. Levántate todos los días y di frente al espejo: "¡Soy el mejor!". ¡Realmente tendrá efectos inesperados!

1. Pensamientos obsesivos

(4) Pensamiento obsesivo: pensar repetidamente en fenómenos naturales o eventos de la vida diaria, sabiendo que no tiene sentido, pero incapaz de contenerlo, como pensar repetidamente: "¿Por qué casa orientada al sur en lugar de al norte. "

Base del diagnóstico

1. Ciertas ideas, acciones o intenciones recurrentes e incontrolables, acompañadas de ansiedad y experiencias emocionales dolorosas.

2. El paciente sabe claramente que estos síntomas no son razonables ni innecesarios, pero son difíciles de eliminar y requieren tratamiento urgente.

3. La eficiencia laboral y de aprendizaje del paciente ha disminuido significativamente, lo que también ha tenido un impacto negativo en la vida diaria.

4. Los rasgos de personalidad premórbidos y el curso de la enfermedad pueden ayudar al diagnóstico. El curso de la enfermedad puede ser largo o corto, y la duración de la enfermedad en el caso de estudio fue de al menos tres meses.

5. Excluir los síntomas obsesivo-compulsivos asociados a la esquizofrenia, la depresión y las enfermedades orgánicas del cerebro.

Tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo con diferenciación del síndrome de la medicina tradicional china

(1) Deficiencia y timidez

Síndrome principal: a menudo ocurren pensamientos inapropiados o innecesarios, causando tensión e inquietud, e incapacidad para deshacerse de ellas, acompañadas de palpitaciones, vigilancia y miedo, inquietud al sentarse y acostarse, menos sueño y más sueños, saburra de la lengua fina y blanca o normal, y pulso rápido o fibroso.

(2) Deficiencia de Yin y exceso de fuego

Síntomas principales: Intención obsesivo-compulsiva, como pensamientos de saltar desde lugares altos, irritabilidad e insomnio, sequedad de boca y garganta, y mareos, calor en las palmas, plantas y plantas de los pies. En casos graves, sofocos, sudores nocturnos, tinnitus, dolor de espalda, lengua roja, poca o ninguna saburra y pulso filiforme y rápido.

(3) Deficiencia tanto de Qi como de sangre

Síntomas principales: El trastorno obsesivo-compulsivo está dominado por pensamientos obsesivos, que no se curan, aparecen y desaparecen, tienen un largo curso. , y se acompañan de palidez, mareos, fatiga física, dificultad para respirar y voz baja, lengua pálida, saburra blanca y pulso fino y débil.

(4) Yang cardíaco bajo

Síntomas principales: acciones compulsivas, como contar compulsivamente y lavarse las manos compulsivamente. Se acompaña de tez pálida, cuerpo y extremidades frías, opresión en el pecho y dificultad para respirar, especialmente al moverse, lengua pálida, saburra blanca, pulso débil o filiforme.

(5) Agua Qi Lingxin

Síntomas principales: Síntomas obsesivo-compulsivos, incapacidad para controlarse, pensamientos mayoritariamente obsesivos, acompañados de palpitaciones, sed y falta de ganas de beber, falta de orinar, y ocasionalmente Hinchazón de las extremidades inferiores, extremidades frías, acompañadas de mareos, lengua pálida con saburra resbaladiza, pulso fibroso y resbaladizo o pulso fino y resbaladizo.

(6) Estasis sanguínea cardíaca

Síntomas principales: Los síntomas obsesivo-compulsivos se manifiestan principalmente como pensamientos obsesivos, acompañados de palpitaciones, opresión y malestar en el pecho, dolor de corazón, dolor como pinchazos de aguja y labios y uñas de color púrpura, la lengua es de color púrpura oscuro o tiene equimosis y el pulso es astringente o nudoso o rápido.

(7) Flema y fuego que perturban el corazón

Síntomas principales: Los síntomas obsesivo-compulsivos son en su mayoría conductas sexuales compulsivas, acompañadas de palpitaciones que van y vienen, se asustan fácilmente, opresión en el pecho y irritabilidad, insomnio y ensoñaciones, boca seca y sabor amargo, estreñimiento, orina roja corta, lengua roja con saburra amarilla y grasosa, pulso fibroso y resbaladizo.

Autoterapia en cuatro pasos para el trastorno obsesivo-compulsivo

Paso 1. Reconfirmación

El primer paso más importante es aprender a “reconocer” los pensamientos y acciones del trastorno obsesivo-compulsivo. Es posible que no desees realizar este paso en absoluto, pero debes trabajar duro y ser plenamente consciente de ello para comprender que la obsesión en este momento proviene del pensamiento o comportamiento obsesivo.

La conciencia cotidiana es casi automática y superficial. La "conciencia de toda la mente" es más profunda, más cuidadosa y sólo puede lograrse mediante un esfuerzo concentrado. Tenga en cuenta que pueden pasar semanas o meses cambiar los cambios bioquímicos en el cerebro que reducen los impulsos compulsivos. Si quieres deshacerte de estos síntomas obsesivo-compulsivos en unos minutos o segundos, ¡te decepcionarás! De hecho, ¡empeorará los síntomas obsesivo-compulsivos! En la terapia conductual, aprende a controlarse para no responder a pensamientos obsesivos, por muy perturbadores que sean.

El objetivo es controlar tus reacciones ante los síntomas obsesivo-compulsivos, no controlar los pensamientos o impulsos obsesivos.

Los siguientes dos pasos son para ayudarte a aprender nuevas formas de controlar tus respuestas conductuales a los síntomas obsesivo-compulsivos.

Paso 2: Reatribución

Dígase a sí mismo: "¡Este no soy yo, esto es un trastorno obsesivo-compulsivo!" Los pensamientos obsesivos no tienen sentido, son causados ​​por un mensaje incorrecto del cerebro. Es necesario comprender profundamente por qué la prisa por comprobar o "por qué tengo las manos sucias" es tan poderosa y abrumadora.

Si sabes que estos pensamientos no son razonables, ¿por qué reaccionas ante ellos? Comprender por qué los pensamientos obsesivos son tan poderosos y por qué no puedes deshacerte de ellos es una clave importante para aumentar tu fuerza de voluntad y fortalecer tu capacidad para resistir conductas obsesivas. El objetivo de esta etapa es aprender la "reatribución": la fuente de los pensamientos obsesivos es un desequilibrio bioquímico en el cerebro.

Existe un lugar en el cerebro llamado “núcleo capitado”, y es este lugar el que causa el trastorno obsesivo-compulsivo. El núcleo capitado es un lugar donde se filtra la información. Al igual que la transmisión de un automóvil, recibe información del prosencéfalo, que es donde ocurren la planificación, el pensamiento y la comprensión. Si hay un trastorno en el núcleo grande, aparecerán síntomas obsesivo-compulsivos, por lo que el pensamiento y el movimiento no serán fluidos. El cerebro anterior se vuelve demasiado activo y utiliza demasiada energía, como un automóvil atrapado en el barro, que gira constantemente sus neumáticos pero se atasca cada vez más. Una parte del prosencéfalo llamada corteza oculofrontal se atasca debido a una detección incorrecta del reflujo. Esta puede ser la razón por la que el TOC hace que las personas tengan "una sensación persistente de que algo anda raro" y hay que hacerlo para sacar el coche del barro. Repare esta transmisión defectuosa reemplazando la transmisión automática por una manual. Ahora sabemos que es posible cambiar el equilibrio bioquímico del cerebro y que eso lleva semanas y meses. Comprender el papel que desempeña el cerebro en la causa del TOC en este momento puede ayudar a evitar el pensamiento más frustrante e incorrecto de "querer eliminar por completo los síntomas del TOC". Aunque no se pueden realizar grandes cambios de inmediato, recuerde: "¡No es necesario reaccionar inmediatamente a los síntomas obsesivo-compulsivos!". La forma más eficaz es aprender a dejar de lado los pensamientos y sentimientos obsesivos y luego hacer otras cosas. usted mismo y cambiar las reacciones bioquímicas en el cerebro.

Esto es lo que llamamos "cambiar de marcha": ¡realizar otras conductas! Tratar de deshacerse de los pensamientos obsesivos sólo aumentará el estrés y la preocupación, y el estrés empeorará el trastorno obsesivo-compulsivo.

Utilizar la reatribución puede ayudarte a evitar comportamientos rituales para sentirte mejor, como una sensación de plenitud. Si sabes que estos pensamientos obsesivos surgen de un desequilibrio bioquímico en tu cerebro, puedes aprender a ignorar estos impulsos y seguir haciendo lo que tienes que hacer. Recuerde: "¡Ese no soy yo, eso es TOC!" Al resistir el impulso o la reacción, cambiará su cerebro y hará que el TOC sea menos intenso. Si reacciona a un impulso, es posible que se sienta aliviado temporalmente, pero pronto el impulso se volverá más intenso. ¡Esta puede ser la lección que más necesitan aprender los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo! Eso te ayudará a evitar convertirte en un idiota o caer en la trampa del TOC.

La "Reconfirmación" y la "Reatribución" suelen realizarse juntas, por lo que el paciente tendrá una comprensión más profunda de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo. Primero me doy cuenta plenamente de que el TOC me está obligando y luego comprendo que es causado por una patología en el cerebro.

Paso 3. Desvía tu atención

¡Entrar en este paso es donde comienza el verdadero trabajo! La construcción psicológica inicial es: ¡sin dolor no hay ganancia! Lo que tienes que hacer en este paso es: ¡tienes que cambiar de marcha tú mismo! Utilizas esfuerzo y concentración para realizar tareas que son naturales y fáciles para tu cerebro. Por ejemplo: un cirujano se cepilla las manos antes de la cirugía. Es un movimiento natural de principio a fin. Naturalmente, siente que se ha cepillado lo suficiente. Pero los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo lo cepillan una y otra vez, ¡sin cesar! El mecanismo automático de su cerebro había sido dañado y afortunadamente estos cuatro pasos pudieron repararlo.

La desviación implica desviar la atención de tus síntomas obsesivo-compulsivos, aunque sea por unos minutos. Comience eligiendo comportamientos específicos para reemplazar el lavado o control obsesivo de las manos. Cualquier acción divertida y constructiva servirá. Lo mejor es dedicarse a sus propios pasatiempos, como caminar, hacer ejercicio, escuchar música, leer, jugar juegos de computadora, jugar baloncesto, etc.

Cuando tienes pensamientos obsesivos, primero "reconfirmas" que es un pensamiento o impulso obsesivo, y lo "reatribuyes" a tu enfermedad - trastorno obsesivo-compulsivo, y luego "desvías tu atención" "Ve hacer otras cosas. Recuerda no caer en el pensamiento habitual. Debes decirte a ti mismo: "Mi trastorno obsesivo-compulsivo ha vuelto a ocurrir, debo hacer otras conductas". Puedes decidir "no" reaccionar ante el pensamiento obsesivo. ¡No lo hagas! ¡Esclavo obsesivo-compulsivo!

(1) La regla de los quince minutos:

Desviar la atención no es una tarea fácil. Se necesita mucho esfuerzo y dolor para acabar con el pensamiento obsesivo y luego hacer lo que hay que hacer. Usamos la regla de los quince minutos, lo que significa retrasar la reacción al menos 15 minutos. Puedes empezar retrasando 5 minutos al principio. El principio es el mismo: nunca reaccionar inmediatamente y sin demora.

Tenga en cuenta que esta no es una espera pasiva de 15 minutos, sino que durante este período hacemos "reconfirmación", "reatribución" y "desvío de atención". Luego haces otras actividades interesantes y constructivas. Después de un período de tiempo, vuelva a evaluar los impulsos del TOC para ver si han disminuido en intensidad y regístrelos. Aunque sea un pequeño descenso, debes animarte y recompensarte. Los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo suelen tener una mentalidad de luchar por la perfección y los 100 puntos, por lo que a menudo no están satisfechos con un pequeño logro y siempre piensan que no lo han hecho lo suficientemente bien, por lo que el tratamiento conductual no puede tener éxito. El objetivo es demorar más de 15 minutos. Mientras continúes practicando, la intensidad del trastorno obsesivo-compulsivo se reducirá considerablemente. En términos generales, cuanto más practiques, mejor serás. No pasará mucho tiempo antes de que estén disponibles retrasos de 20 o 30 minutos más.

(2) Mientras lo hagas, ganarás

Es muy importante desviar tu atención para hacer otras cosas. No espere que estos pensamientos o sentimientos desaparezcan de inmediato. No hagas lo que te pide el trastorno obsesivo-compulsivo. Debes insistir en realizar las actividades de tu elección. De esta forma, el impulso obsesivo se debilitará o incluso desaparecerá por tu retraso. Aunque los impulsos son difíciles de cambiar, es posible que aún encuentres acciones que puedan controlar ligeramente tus reacciones.

Aplicar la "conciencia incondicional" y ser un "espectador" te hará más poderoso. El objetivo a largo plazo de este paso es no reaccionar al TOC. El objetivo inmediato es tener un ligero retraso antes de reaccionar. Aprendes a no dejar que el pensamiento forzado dicte lo que haces.

A veces los impulsos compulsivos son tan fuertes que no puedes dejar de realizarlos. Pero si practica estos cuatro pasos de manera constante, puede esperar cambiar la bioquímica de su cerebro. Recuerde siempre: "No es que sienta que tengo las manos sucias y necesito lavarlas, sino que el trastorno obsesivo-compulsivo me está afectando. Esta vez el trastorno obsesivo-compulsivo ha ganado y la próxima aguantaré más antes". ¡reaccionando!" Con esta práctica, incluso si al final hago el comportamiento obsesivo, también se incluyen elementos de terapia conductual. Es muy importante reafirmar que la conducta compulsiva es una especie de trastorno obsesivo-compulsivo, que es una especie de terapia conductual, que es mejor que simplemente realizar la conducta compulsiva sin pensar en ello.

Un consejo para aquellos que luchan contra el control compulsivo: si su dificultad es comprobar la cerradura de la puerta, intente cerrar la puerta con todo su corazón y alma. Sea consciente del impulso interno de cerrar la puerta con llave, y luego cierre la puerta con cuidado y lentamente, manteniendo esta acción profundamente en mente, por ejemplo: "Esta puerta ahora está cerrada, veo que la puerta está cerrada. ¡Obtienes un profundo!" La impresión es que la puerta está cerrada, así que cuando el impulso obsesivo te pide que revises la cerradura de la puerta, puedes "reconfirmar" inmediatamente, es decir: ¡es un pensamiento obsesivo, es un trastorno obsesivo-compulsivo! Puedes "reatribuir", es decir: no soy yo, ¡es solo mi cerebro haciendo algo mal! Puede desviar su atención a otras cosas y asegurarse de cerrar la puerta con llave.

(3) Registrar la terapia conductual

También es importante registrar los comportamientos exitosos que desvían la atención, porque puedes mirar hacia atrás y ver qué comportamiento fue más efectivo para desviar tu atención. . Puede ayudarle a desarrollar su confianza cuando los elementos de su lista logren los resultados deseados. Llevar un diario puede ayudarle a "cambiar de marcha" cuando sus síntomas obsesivo-compulsivos sean graves y entrenarse para recordar lo que ha hecho en el pasado. Cuantas más experiencias exitosas tengas, más animado te sentirás.

Registra únicamente experiencias exitosas, no experiencias fallidas. Debes aprender a apoyarte y darte un poco de ánimo, lo que ayudará enormemente a aumentar tu confianza en ti mismo.

Paso 4: Reevaluación

Los primeros tres pasos consisten en utilizar el conocimiento existente sobre el trastorno obsesivo-compulsivo para ayudarse a aclarar que el trastorno obsesivo-compulsivo es una enfermedad física, que es decir, una enfermedad bioquímica del cerebro. Estar desequilibrado y no aceptar la necesidad de pensar obsesivamente mientras desvía la atención hacia un comportamiento constructivo. La "reconfirmación" y la "reatribución" están conectadas entre sí, seguidas del paso de "desviar la atención". El poder general de estos tres pasos es mayor que la suma de los pasos individuales. El proceso de "reafirmación" y "reatribución" puede fortalecer la "desviación". Antes de la terapia conductual, comienza a "reevaluar" sus pensamientos e impulsos obsesivos. Una vez que se entrenan adecuadamente los primeros tres pasos, el valor de los pensamientos e impulsos obsesivos se puede reducir con el tiempo.

Utilizamos una idea desarrollada por el filósofo del siglo XVIII Adam Smith: el observador parcial, para ayudarte a comprender más claramente la ejecución de los cuatro pasos. Smith describe: El observador parcial es una parte de nosotros, como otro observador en la mente, esta persona comprende nuestros sentimientos y estados.

Cuando queremos trabajar duro para fortalecer esta parte del observador, siempre podemos llamarlo para que observe su comportamiento. En otras palabras, podemos utilizar el papel de espectadores para presenciar nuestras acciones y sentimientos. Como lo describe Smith: "Somos observadores de nuestro propio comportamiento".

Las personas con TOC deben trabajar duro para lidiar con sus síntomas obsesivos. Deberás trabajar duro para mantener el papel de espectador, lo que te dará la capacidad de resistir el impulso patológico hasta que desaparezca. Tienes que entender que los síntomas obsesivo-compulsivos no tienen sentido y que hay información errónea en tu cerebro, por lo que tienes que cambiar de enfoque y cambiar de marcha. Debes concentrar todos tus esfuerzos y recordar siempre: "¡Este no soy yo, este es mi trastorno obsesivo-compulsivo!" Aunque no puedes cambiar tus sentimientos por un tiempo, puedes cambiar tu comportamiento. Al cambiar su comportamiento, descubrirá que sus sentimientos también cambiarán.

El objetivo final de la reevaluación es devaluar los síntomas obsesivo-compulsivos y no bailar con ellos.

Hay dos puntos clave:

Primero, estar preparado mentalmente: Esto significa entender que el sentimiento del trastorno obsesivo-compulsivo está llegando y estar preparado para soportarlo sin asustarse.

En segundo lugar, acéptalo: cuando tengas síntomas obsesivo-compulsivos, no desperdicies energía culpándote. Sabe de dónde viene el síntoma y sabe cómo afrontarlo. No importa cuál sea el contenido de los síntomas obsesivo-compulsivos, ya sea violencia o sexo, usted sabe que estos síntomas pueden ocurrir cientos de veces al día. No es necesario que respondas cada vez como si fuera una idea nueva e impredecible. No dejes que te golpee, niégate a dejar que te derrote. Al prepararse mentalmente para el pensamiento obsesivo, podrá identificarlo inmediatamente y reatribuirlo. También puedes hacer el trabajo de reevaluación. Cuando ocurre un trastorno obsesivo-compulsivo, estás mentalmente preparado.

Lo sabrás: "Ese es mi ridículo pensamiento obsesivo. No tiene sentido. Es sólo un bloqueo en mi cerebro. No le prestes atención. Puedes aprender a saltar a la siguiente acción". sin parar." En esta forma de pensar. "El siguiente paso es "aceptar" las consecuencias del trastorno obsesivo-compulsivo. No te culpes por tu falta de fuerza de voluntad. De hecho, esto es causado por un desequilibrio en el cerebro. y no tiene nada que ver contigo. Evite todos los pensamientos negativos y críticos, como: "Qué terrible es que la gente tenga pensamientos tan obsesivos..."

Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo deben entrenar su mente para no pensar en términos obsesivos. sentimientos Hazlo. Debemos saber que estos sentimientos son engañosos. Utilice un enfoque gradual pero suave para cambiar sus reacciones ante los síntomas obsesivo-compulsivos y trate de combatirlos. De esto aprendemos que incluso los sentimientos obsesivos y persistentes son temporales y eventualmente desaparecerán si no bailamos con ellos. Por supuesto, también recordamos que cuando nos rendimos a nuestro TOC, este se vuelve cada vez más fuerte hasta que nos abruma. Debemos aprender a reconocer de dónde vienen estas compulsiones y tratar de combatirlas. Al ejecutar estos cuatro pasos, sentamos las bases para el autodominio. Al luchar contra el TOC, aumentamos nuestra confianza en nosotros mismos y experimentamos una sensación de libertad. Potenciamos nuestra capacidad de tomar decisiones. ¡A través de una perseverancia firme, se cambia la bioquímica del cerebro y se logra la verdadera libertad!