¿Qué debo hacer si siempre me quedo dormido mientras estudio? Siempre tengo problemas para concentrarme, ¿cómo tratarlo?
¿Por qué te quedaste dormido?
Además de las cosas habituales que se pueden imaginar, hay falta de circulación de aire, falta de oxígeno en la casa, regreso tardío de casa y falta de sueño prolongada. También podría ser que su cuerpo esté enviando señales de advertencia.
Especialmente cuando duermo lo suficiente, todavía tengo mucho sueño al día siguiente. Los durmientes más famosos se remontan a miles de años. Como a menudo se quedaban dormidos en clase, Confucio los regañó por matar madera muerta.
Vengar la masacre.
"La medicina tradicional china cree que las siestas frecuentes indican un mal funcionamiento del bazo y del estómago". Wu Changxin, que se dedica a la medicina tradicional durante más de 30 años y que alguna vez trabajó como profesor visitante en Beijing y Hunan. Medical College, dijo con una sonrisa que Jaeyu no es vago, solo que con una función deficiente del bazo, es hora de rehabilitar a Jaeyu.
En los antiguos libros de medicina china se ha registrado durante mucho tiempo que las personas con deficiencias de bazo y estómago son perezosas y propensas a acostarse. La somnolencia en verano se debe a que el calor consume vitalidad y es perjudicial para el espíritu; si a menudo te sientes somnoliento en invierno, significa "insuficiente energía yang o deficiencia del bazo y humedad y calor", dijo Guo Zongzhen, médico de medicina tradicional china en Chang Gung. Hospital Conmemorativo.
Las personas que a menudo piensan demasiado, usan su cerebro o controlan su dieta de manera inadecuada a menudo dañan el bazo y nutren la capacidad del bazo para transportarse y transformarse. Cuando el funcionamiento del bazo y del estómago no es bueno, es fácil tener insuficiente Qi y sangre. Debido a la deficiencia de Qi y sangre, el cerebro no recibe suficiente oxígeno, lo que facilita el sueño.
El bazo y el estómago son como hermanos gemelos, con funciones complementarias. La función del bazo es digerir los alimentos y transportar nutrientes. "El bazo en la medicina tradicional china es en realidad el páncreas en la medicina occidental", explicó el Dr. Guo Zongzhen. En cuanto al estómago, es el encargado de absorber los alimentos.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, otra función importante del bazo y el estómago es la de metabolizar la humedad. Cuando el bazo y el estómago funcionan mal y el cuerpo está húmedo y caliente, a menudo no puede resolver eficazmente la humedad y se producen síntomas como pesadez, letargo, letargo u opresión en el pecho.
La humedad se caracteriza por ser pegajosa y pesada, lo que dificulta su eliminación. Guo Zongzhen sugirió que la intrusión de humedad se puede reducir desde el exterior y el interior. Por ejemplo, se debe evitar que el ambiente del hogar sea demasiado húmedo, con menos lluvia, agua helada y otros alimentos húmedos y fríos, y comer lo menos posible.
Sea consciente de los peligros potenciales de la somnolencia excesiva.
Según el Dr. Chen Ninghong, director del Centro de Medicina del Sueño Linkou Chang Gung Memorial, actualmente, alrededor del 4-5% de las personas en China sufren de narcolepsia. Además de la imposibilidad de concentrarse en clase o en el trabajo, la pérdida de memoria e incluso los riesgos para la seguridad, como quedarse dormido mientras se conduce, están llenos de peligros.
La somnolencia diurna frecuente es causada por disfunción del bazo y del estómago, falta de sueño o depresión. También puede ser causada por trastornos del sueño y requiere un diagnóstico más detallado.
Chen Ninghong dijo que una vez hubo un propietario de una pequeña y mediana empresa de 40 años que "sin saberlo" se quedó dormido mientras conducía y tuvo tres accidentes automovilísticos consecutivos. Pensó que simplemente se estaba quedando dormido debido a la falta de sueño y no supo que tenía apnea del sueño hasta que fue a un centro del sueño para que le diagnosticaran.
Este síntoma es causado por problemas respiratorios. Las vías respiratorias están bloqueadas. Te despiertas varias veces por la noche y te sientes muy cansado después de despertarte. Tienes sueño fácilmente durante el día e incluso te duermes sin saberlo. Es bastante peligroso.
Los expertos en sueño sugieren que ajustar la dieta o hacer más ejercicio puede mejorar el sueño. El ejercicio puede fortalecer el corazón y los riñones, promover la circulación del qi y la sangre y ayudar a los pulmones a ventilarse. Cuando los pulmones son fuertes, el bazo también lo es. Incluso si hay humedad en el cuerpo, se puede eliminar una a una.
Cuando la frecuencia de las siestas es demasiado alta, es necesario acudir al médico para obtener un diagnóstico. Ofrecemos varios consejos para ayudarle a deshacerse de la somnolencia y adjuntamos una escala de evaluación para comprobar si se encuentra en el nivel de asesoramiento.
Consejo 1: Come bien y ten energía.
Si tienes una reunión por la tarde, para evitar quedarte dormido lo mejor es no comer demasiado y demasiado rápido, para no afectar la digestión. Coma menos alimentos fritos y coma alimentos frescos para ayudar a limpiar la sangre y evitar el estancamiento del qi y la sangre.
En el orden de selección de alimentos, se recomienda comer alimentos proteicos como carne o huevos antes de comer alimentos con carbohidratos como arroz o fideos en el almuerzo, para evitar el aumento de la hormona de crecimiento sérica, provocando somnolencia y reacciones que afectan.
Para las personas que a menudo se quedan dormidas y tienen una constitución húmeda y caliente, Guo Zongzhen recomienda una terapia dietética, pero es mejor comprender primero qué tipo de constitución tienen.
¿Qué tipo de físico tienes?
A. Tipo de deficiencia de qi de bazo y estómago: indigestión, tez pálida, falta de energía, heces blandas, diarrea y somnolencia frecuente.
Comer decocción de Xiangsha Liujunzi: Puede fortalecer el bazo y el qi, refrescando la mente.
(Receta: 10 gramos de ginseng, 12 gramos de Atractylodes, 12 gramos de Poria, 6 gramos de regaliz, 10 gramos de Pinellia ternata, 9 gramos de cáscara de mandarina, 6 gramos de Atractylodes, 9 gramos de Amomum villosum)
B. Constitución húmedo-calor: apatía, somnolencia, mareos, amargura en la boca, irritabilidad, opresión en el pecho, garganta seca.
Comer la decocción de Longdan Xiegan puede limpiar el hígado y promover la vesícula biliar, resolver la flema y refrescar la mente. (Receta: 9 gramos de genciana, 6 gramos de gardenia, 6 gramos de escutelaria y bupleurum, 9 gramos de llantén, 6 gramos de Alisma, 3 gramos de regaliz, 6 gramos de raíz de angélica)
Recordatorio: Para evitar errores en la autoevaluación, se recomienda consultar a un profesional de la medicina china antes de su uso.
El segundo consejo: buena ventilación y suficiente luz.
Mantener la circulación del aire interior es la condición básica para evitar bostezos repetidos.
El Dr. Guo Zongzhen citó un estudio realizado en China continental. Los investigadores midieron los niveles de dióxido de carbono en los ambientes de las aulas de los estudiantes y descubrieron que los niveles en las aulas eran tres veces más altos que en los lugares comunes. "Una ventilación inadecuada hace que el intercambio de aire sea deficiente y los niveles de oxígeno en el cerebro disminuyen, lo que les produce somnolencia", dijo Guo Zongzhen.
Además de una buena ventilación, también es importante una iluminación adecuada.
Cuando los ojos son estimulados por la luz, se inhibe la secreción de melatonina. "Cuando la secreción de melatonina disminuye, es fácil permanecer despierto. Por el contrario, si la secreción aumenta, querrás dormir", explica Chen Ninghong, director del Centro Conmemorativo del Sueño Chang Gung, conocido como "terapia de luz".
Aplique este principio de terapia de luz a su entorno de trabajo. Si se siente somnoliento en el trabajo o en una reunión, también puede encender la luz más para ayudar a levantar el ánimo.
Paso 3: No uses demasiada ropa.
Cuando el invierno es frío, solemos usar más ropa para mantenernos abrigados, pero si usamos demasiada, fácilmente sentiremos sueño.
Rao Huaiying, instructor senior de Tai Chi Qigong en el Meimen Yiqi Mass Health Center, enfatizó que incluso en el frío invierno, no use demasiada ropa y evite calentarse frente a un calentador eléctrico porque "hace calor". El aire irritará el cuerpo." Se vuelve más caliente y seco, empujando el aire frío hacia los órganos internos. "
La medicina tradicional cree que cuando el aire frío golpea el corazón, es fácil causar palpitaciones o problemas respiratorios. infarto; cuando el aire frío llega al hígado, es fácil sentirse cansado; cuando el aire frío llega al bazo, provocará indigestión; si el aire entra a los pulmones, el sistema respiratorio es propenso a sufrir problemas. la probabilidad de asma es alta; cuando llegue a los riñones, los riñones estarán débiles y el estado mental será deficiente.
Mantener abrigado, mientras quepa. Si suele permanecer en casa con las puertas y ventanas cerradas, para evitar tener sueño, además de ajustar la temperatura de la habitación para que no sea demasiado caliente ni demasiado fría, no use demasiada ropa.
Masaje de Manos
Es de mala educación bostezar o quedarse dormido cuando se celebra una reunión importante o se asiste a una ocasión importante. Masajear los puntos de acupuntura de tus manos a tiempo puede ayudarte a restaurar tu vitalidad y estimular tu espíritu.
Aquí hay dos masajes con puntos de acupuntura en las manos que pueden ahuyentar rápidamente la somnolencia y evitar la vergüenza en público.
A. Masajea la zona refleja del cerebro.
Eficacia: Alivia los dolores de cabeza y las molestias provocadas por la fatiga y ayuda a refrescar la mente.
Ejercicio:
1. Sostenga suavemente las depresiones a ambos lados de la uña del pulgar izquierdo con el pulgar y el índice derechos y amase suavemente este punto de acupuntura de manera vertical. Los principales puntos de masaje son En el dedo índice.
2. Amasar lentamente, no usar fuerza bruta, presionar primero con la mano izquierda y luego con la derecha.
B.Masajear la zona refleja del bazo
Eficacia: Mejora la función del bazo y del estómago y evita la somnolencia.
Ejercicio:
1. Cuando el pulgar derecho presiona la superficie metacarpiana debajo del pulgar izquierdo, el área que sobresale como una pierna de pollo se llama tenar, que también es el área de reflexión. del bazo. Presione primero la mano izquierda y luego la derecha.
2. El método del masaje es muy sencillo. Después de presionar con el pulgar, frote suavemente cada lugar. Si siente dolor, puede frotar más.
La medicina tradicional china cree que la causa del dolor es la estasis en los meridianos de la zona refleja. Los libros antiguos dicen que "todas las enfermedades comienzan con estasis sanguínea". Presionar los puntos sensibles puede disipar la estasis y promover la circulación metabólica del cuerpo.
El masaje de manos es sencillo y fácil de aprender, todo el mundo puede realizarlo y es muy adecuado para el cuidado diario de la salud. Sin embargo, todavía hay algunos principios a los que prestar atención:
▓: Cuanto más lo presiones, más doloroso será.
Ya sea que te estés masajeando a ti mismo o a otra persona, no uses demasiada fuerza para evitar la tensión en todo el cuerpo debido al dolor. Si las cosas siguen así, la sangre no fluirá con fluidez y algunas partes incluso se endurecerán, lo que provocará fibrosis muscular.
▓No lavarse las manos con agua fría después del planchado.
Puedes masajearlo todos los días y presionarlo en cualquier momento y en cualquier lugar, pero no te laves las manos con agua fría después de presionarlo para evitar que el frío se aproveche de los poros dilatados.
▓Durante el proceso de masaje, puedes beber un poco de agua a temperatura ambiente para ayudar a activar la sangre.
▓También puedes presionar mientras tomas el medicamento.
Ya sea medicina tradicional china o medicina occidental, el masaje de manos no tendrá efectos negativos y no deje de tomar el medicamento repentinamente. (Referencia: Wu Changxin, fundador de la Asociación de Salud de Manos y Pies de la República de China)
El quinto consejo: despierta el cerebro y mantén la salud.
A. Método de lanzamiento alto de izquierda a derecha
Efecto: cuando estés de mal humor, puedes practicar lanzamientos altos de izquierda a derecha, lo que puede quitarte la somnolencia en poco tiempo. tiempo y hacerte sentir alegría relajada.
Pasos:
1. Párate en el suelo con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros.
2. Inhala, gira hacia la izquierda para cerrar la cintura y levanta las manos al mismo tiempo.
3. Exhala, agita las manos, gira la cintura hacia la derecha, agita las manos en alto e inhala.
4. Balancea hacia adelante y hacia atrás alternativamente de izquierda a derecha durante 10 minutos cada vez.
Método de la almohada
Eficacia: Puede refrescar la mente y estimular el espíritu.
Pasos:
1. Inhala, levanta las manos hacia ambos lados y cruza la almohada detrás de la cabeza.
2. Exhala y baja la cabeza.
3. Inhala, levántate lentamente y exhala.
4. Baja lentamente las manos, endereza el cuerpo y relájate. Puedes practicar continuamente durante 10 minutos.