¿Qué debo hacer si no puedo controlar mi temperamento?

No puedo controlar mi temperamento y mi irritabilidad y necesito ajustar mi estado de ánimo.

1. Evita el pánico y la irritabilidad: Respira lenta y profundamente 3 veces para ayudar a disminuir los latidos del corazón.

2. Reducir la ira: Toma un sorbo de agua helada para bajar la temperatura corporal.

3. Reducir la tensión: Bebe un sorbo de agua tibia para ayudar a calentar el estómago.

4. Reducir la ansiedad: Cambiar de postura o levantarse y caminar puede ayudar a relajar los músculos.

Datos ampliados:

Métodos de ajuste emocional:

1. El primer paso es comprender las emociones: juzgar claramente tu propio estado emocional.

2. Paso 2: Gestionar las emociones (reacción): Cuando llegue el estrés y otras emociones, puedes desviar tu atención y aliviarlas respirando profundamente, bebiendo un vaso de agua, haciendo cosas que te hagan feliz. , etc. Emociones, cálmate.

3. El tercer paso es aclarar el problema y encontrar la causa raíz del problema.

4. El cuarto paso es encontrar soluciones.

5. Paso 5: Una vez resuelto el problema, celebra a tiempo, anímate y fortalece el concepto en tu corazón de que "los problemas emocionales se pueden resolver".

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Cinco pasos hacia la regulación emocional para transformar las emociones negativas en motivación positiva