¿Qué tipo de método de pérdida de peso diaria es más práctico? No es necesario tomar medicamentos, simplemente haga lo que hace habitualmente.

1. Repollo + apio milagroso para adelgazar

Preparación: 2 repollos, 3 apios, media cucharada de vinagre de arroz, un poco de azúcar, un poco de sal . Retire el corazón duro del repollo y córtelo en tiras finas, corte el apio en trozos pequeños y reserve.

Preparación: Poner la col picada y el apio en un recipiente y verter el vinagre de arroz revuelto.

Los expertos dicen: El repollo es rico en betacaroteno, vitamina C, potasio y calcio. Una taza de repollo contiene tanto calcio como media taza de leche. El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes e importantes armas mágicas para la belleza de la piel. El calcio es el "mejor compañero" para tener huesos fuertes; el apio fortalece los intestinos y el estómago, ayuda a la digestión y juega un papel vital en la reducción del edema en la parte inferior del cuerpo y en la modificación de las curvas de las piernas.

Los expertos recuerdan: No coma demasiado alimentos ricos en almidón por la noche, ya que se acumularán en el cuerpo, haciendo que la parte inferior del cuerpo se vuelva obesa y las piernas más gruesas. Coma más vegetales verdes y pronto se sentirá "relajado".

2.6 Frutas y verduras milagrosas, cuanto más comes, más adelgazas.

Algas: Las algas son un conjunto de vitaminas. No sólo es rico en vitaminas A, B y C, sino también en minerales y fibra. Es una "hermosa arma" para adelgazar.

Plátanos: Los plátanos dulces y glutinosos pueden parecer un poco altos en calorías, pero en realidad se pueden consumir como comida. Rica en potasio, pero baja en grasas y sodio, cumple con los estándares nutricionales para bajar de peso.

Frijoles rojos: Los alcaloides de los frijoles rojos pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, promover la micción y eliminar el edema causado por la baja función metabólica. La fibra que contiene es 100% efectiva para perder peso.

Pomelo: Contiene ácido cítrico único, que suaviza el metabolismo del cuerpo. Su bajo contenido calórico y su alto contenido en potasio son sus ventajas. Si está ansioso por unirse al tren de la pérdida de peso, pruebe la toronja.

Apio: El apio contiene carbono coloidal y calcio, que el cuerpo absorbe fácilmente. La suplementación con calcio ayuda a moldear el cuerpo. Además, el rico potasio del apio también puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.

Konjac: El konjac "cero grasa" es el favorito de las chicas adelgazantes. Konjac contiene un 10% de proteínas, un 7,4% de agua y un rico contenido de fibra y calcio, que pueden suavizar la circulación de los ganglios linfáticos en la parte inferior del abdomen y prevenir la acumulación de grasa.

En segundo lugar, hacer ejercicio para adelgazar

El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. El ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa en todos. Todos deben elegir el tipo de ejercicio aeróbico en función de sus propios intereses, prestar atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñar una prescripción de ejercicio aeróbico para ellos mismos, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.

1. Ejercicio aeróbico fácil para adelgazar

Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad en media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. es decir, añadir una hora entre ejercicios de alta intensidad y un tiempo de recuperación suave. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable. La Dra. Catherine Jackson, presidenta del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California, dijo: "Si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener esta alta intensidad horizontal".

2. Empujar fuerte con una pierna cuando andas en bicicleta

Cuando te mueves en scooter, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20 por ciento más de calorías, dice Michael Yusef, director de educación física del Pells Sports Center en Chelsea, Nueva York.

Consumo de calorías durante 30 minutos en scooter: 950 julios.

Consumo de calorías tras 30 minutos de ejercicio intermitente con una sola pierna: 1138 Coca-Colas.

Caminar con pesas

Kathy Stevens, instructora de fitness en el Folds Center de California, EE. UU., dijo que usar un chaleco con pesas mientras corres puede ayudarte a quemar más 65.438+ 00% calorías.

El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son más efectivos que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.

Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 883 julios.

Calorías quemadas al caminar 30 minutos con un chaleco con pesas: Coca-Cola 971.

Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 Coca-Colas.

Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

5. Correr (rápido)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

Elige uno o varios ejercicios aeróbicos que te gusten y puedas realizar, y poco a poco realiza una pérdida de peso aeróbica, y quedarás gratamente sorprendido.