Técnica de tracción de barra horizontal

Sostenga la barra horizontal con un agarre amplio (con las palmas hacia adelante), ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con los pies alejados del suelo y los brazos colgando de forma natural y recta. Utilice la contracción del dorsal ancho para levantar el cuerpo. Cuando el mentón pase la barra horizontal, haga una pausa por un segundo para permitir que el dorsal ancho se contraiga por completo. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que quede completamente hundido, y así sucesivamente. Puedes doblar las rodillas y cruzar las pantorrillas hacia atrás para que tu cuerpo se incline ligeramente hacia atrás para ejercitar mejor los músculos de la espalda.

Al hacer dominadas, concéntrate en los músculos dorsal ancho e intenta llevar el cuerpo lo más alto posible sin dejar que el cuerpo se balancee. Al colgar, los pies no deben tocar el suelo. Puedes colgar una barra alrededor de tu cintura para agregar peso.

Datos ampliados:

Método de ejercicio con barra horizontal

1. Dominadas

Utiliza una barra horizontal que no esté por debajo del muslo. altura. Manténgase recto, con las manos separadas a la altura de los hombros. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los talones tocando el suelo. Los brazos están perpendiculares al suelo y ligeramente flexionados. Utilice la contracción del dorsal ancho y del bíceps para doblar los codos y tirar hacia arriba hasta que la barra esté cerca de su pecho, haga una pausa, estire los brazos y baje lentamente la espalda.

2. Dominadas con agarre hacia arriba y hacia abajo (las cursivas apoyan las dominadas con agarre hacia abajo)

Párese detrás de una barra horizontal a la altura de la cintura, sostenga la barra horizontal hacia atrás con las palmas de las manos. ligeramente más ancho En los hombros, brazos paralelos, codos doblados, codos hacia abajo. Junte los pies y avance gradualmente, bajando el centro de gravedad del cuerpo hasta que todo el cuerpo forme una línea recta desde las articulaciones de los hombros, la cintura, las rodillas hasta los tobillos, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y el pecho. está debajo de la barra horizontal.

En tercer lugar, se levanta el cuerpo vertical inclinado hacia abajo.

Utilice una barra horizontal a la altura de la cadera. Acuéstese boca arriba debajo de la barra, sostenga la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y deje que su cuerpo cuelgue en el aire. Mantenga la parte superior del cuerpo alineada con las piernas y el torso apretado. Contrae el dorsal ancho y el bíceps, tira del cuerpo hacia la barra y al mismo tiempo gira hacia la derecha, manteniendo el hombro izquierdo lo más cerca posible de la barra. Manténgase en la cima por un tiempo y luego reanude.

Enciclopedia Baidu: Dominadas