¿Cómo pueden las amas de casa perezosas practicar yoga en casa para perder peso?
? En los últimos años, el yoga se ha ido convirtiendo poco a poco en la primera opción para quienes quieren adelgazar, especialmente para quienes se quedan en casa todos los días. ¿Estás triste al verte ganando peso? No te preocupes, trasladar el yoga a tu cama y practicarlo todos los días te ayudará a perder peso. ¿Estás emocionado? ¡Date prisa y sigue los pasos para aprender! ¡Puede ayudarte a duplicar tu quema de grasa!
1. Acuéstate boca arriba y estira las piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, luego levanta y estira una pierna, agarra el tobillo con ambas manos y tira de él hacia ti. el pecho y exhale e inhale lentamente, siga respirando naturalmente durante 15 a 20 segundos y luego baje las piernas. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente, divididas en 3 grupos.
Estira la pelvis
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados. Dobla una pierna y sujeta el tobillo con ambas manos contra tu pecho. Respire naturalmente durante 15 a 20 segundos y repita 3 veces. Luego alterna las piernas y repite. Esta acción puede fortalecer los músculos pélvicos y reducir la grasa en la parte interna de los muslos.
3. Estiramiento sentado de lado
Siéntate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda contra tus glúteos. Luego agarre los dedos del pie derecho con la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y levante la cabeza.
4. Postura del Puente
Túmbate boca arriba, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas flexionadas y los pies fijos en la parte inferior como los caracteres "11". Luego levanta las caderas de la cama, estira las manos hacia abajo y levanta el pecho al mismo tiempo. Levanta ligeramente la barbilla y mira al cielo.
5. Tipo torcido
Siéntate en la cama con la espalda recta y las piernas estiradas, luego dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en el lado derecho de la pierna derecha, y apoya tu mano izquierda detrás de tu espalda. Agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia la izquierda.
6. Variante Caterpillar
Arrodíllate sobre la cama, agarra el armazón de la cama con ambas manos, luego inclínate hacia adelante, levanta los glúteos lejos de las piernas, inclínate hacia arriba y mantén el pecho. desde tocar el suelo, formando una pose de gato para estirar los músculos. Luego, despliegue lentamente el pecho hacia el suelo y ayude a la circulación sanguínea de la columna a través de la apertura y el cierre de la posición de los hombros. Finalmente, relájate y deja caer la cintura y los hombros.
7. Estilo de baile
Agarra el armazón de la cama con una mano, luego agarra el tobillo de la misma pierna con la otra mano y levanta esa pierna. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levanta las piernas lo más alto posible.
8. Flexiones de cadera y piernas
Arrodíllate sobre la cama, con los brazos extendidos hasta los hombros, las manos en el marco de la cama y las muñecas en línea recta con los hombros. Las dos piernas se superponen y el centro del cuerpo se coloca sobre la pelvis. Exhala, dobla los codos y acerca el pecho al marco de la cama. Exhala, vuelve a la posición original y estira los codos. Repita de 15 a 20 veces, trabajando 3 veces.
9. Elevaciones de piernas y abdominales
Acuéstate boca arriba en la cama, junta las piernas sobre el armazón de la cama y las rodillas forman un ángulo de 90 grados. Coloque su puño entre la barbilla y la clavícula. Esto permitirá que la fuerza se concentre más en el abdomen durante el ejercicio. Inhala y eleva la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Exhala lentamente y baja el torso. Repita de 15 a 20 veces durante 3 rondas.
10. Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo
Túmbate boca abajo en la cama, con la pelvis sobre la cama, las piernas hacia afuera, las piernas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies rectos. Utilice la fuerza de su cintura, caderas y piernas para levantar las piernas y siga respirando naturalmente durante 10 a 15 segundos. Entonces déjalo ir. Repita 3 veces. Baja las piernas lentamente, sin bajarlas al suelo a la vez. Levántelos en el aire tres veces y luego bájelos lentamente. Si le resulta difícil, comience levantando una sola pierna.
11. Tumbado boca abajo y levantando las piernas de lado
Acuéstate en la cama, dobla los codos, con las palmas hacia abajo, apoya tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, y tu abdomen se encogerá hacia adentro. La cabeza y la columna deben estar en línea recta. Respira naturalmente durante 20 segundos mientras sigues moviéndote, hazlo 3 veces. Luego levanta una pierna hacia un lado, sigue respirando naturalmente durante 20 segundos y haz lo mismo 3 veces. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente.