¿Por qué tenemos dolor de espalda?
Conducir durante mucho tiempo provocará dolor de espalda
Trabajar en el escritorio durante mucho tiempo provocará dolor de espalda
Jugar demasiado a juegos en línea Durante mucho tiempo, siempre tengo dolor de espalda y dolor de espalda;
Ya sea que esté trabajando o descansando, siempre tengo dolor de espalda y dolor de espalda.
¿Qué diablos está pasando?
¿Por qué tenemos dolor de espalda?
El dolor lumbar es un síntoma común causado por muchos motivos. Además de enfermedades del sistema motor y traumatismos, también puede provocar enfermedades de otros órganos. Como inflamación o cálculos del sistema urinario, glomerulonefritis, determinadas enfermedades femeninas (enfermedad pélvica inflamatoria, retracción uterina, etc.), embarazo, radiculitis lumbar, osteoporosis y tumores malignos.
Los diferentes dolores de espalda tienen características diferentes.
Lesión por esfuerzo crónico: Dolor que empeora después de salir del trabajo.
Estenosis espinal lumbar y hernia de disco lumbar: el dolor empeora después de caminar.
Tuberculosis ósea y tumores: El dolor suele empeorar por la noche.
Compresión del nervio intraespinal: El dolor suele agravarse con la tos.
Reumatismo asociado a las articulaciones: dolores migratorios.
Dolor lumbar causado por angina de pecho: palpitaciones, opresión en el pecho y otras manifestaciones cardíacas.
Cálculos urinarios: suelen acompañarse de calambres abdominales y vueltas y vueltas en la cama.
Tumores renales: suelen acompañarse de hematuria.
Con base en las características anteriores, si sospecha que el dolor es causado por una enfermedad de órganos o tuberculosis o un tumor, debe acudir al departamento correspondiente para su diagnóstico y tratamiento a tiempo.
Pero si se trata de distensión muscular lumbar y degeneración lumbar, podemos aliviarla mediante cuidados diarios de salud y medidas de rehabilitación.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
La distensión de la musculatura lumbar y la espondilosis lumbar están muy relacionadas con los hábitos diarios de las personas, por ello debemos hacer lo siguiente:
Corregir la mala postura de la columna
1 .Posición para dormir: Un tercio de la vida se pasa durmiendo. En circunstancias normales, lo ideal es mantener la cabeza y el cuello en una posición supina natural, con la espalda plana sobre una cama plana y las rodillas y caderas ligeramente flexionadas. Esto permite que los músculos, articulaciones y ligamentos de todo el cuerpo se relajen y descansen al máximo.
Recomendaciones:
Las personas de mediana edad y personas mayores deben evitar dormir suavemente con almohadas altas o con las piernas rectas sin almohadas. Al mismo tiempo, también deben prestar atención a mantenerse abrigados y fríos para evitar resfriarse en la cintura.
En la vida diaria, evitar leer y escribir en taburetes altos y mesas bajas, leer en la cama, agacharse y estirar las piernas para coger cosas, etc.
2. Trabajo: La postura de trabajo está más relacionada con la aparición y desarrollo del dolor lumbar. Cuando trabaje, tenga cuidado de no permanecer en una determinada postura durante demasiado tiempo. Después de inclinarse hacia adelante durante un período de tiempo, vuelva a la postura natural durante un período de tiempo determinado. Si se pueden mejorar las condiciones de trabajo, se deberían minimizar las posturas nocivas sin interferir con el trabajo.
Sugerencias:
Cuando se encuentre con lugares de trabajo, condiciones y posturas inevitablemente malas, preste atención a ajustar, reemplazar o acortar la duración en cualquier momento.
Insiste en hacer ejercicios entre clases y entre clases.
Puedes proteger tu espalda baja mediante el ejercicio.
Hacer ejercicio aeróbico de cuerpo completo
Prevenir el dolor lumbar mediante el ejercicio es realmente lo más efectivo. Por ejemplo, nadar, correr, jugar bádminton, baloncesto, etc. Entre ellos, la natación es el mejor ejercicio para el dolor lumbar.
Ejercicios de cintura
Además, también puedes dedicar un tiempo a realizar ejercicios de cintura todos los días. Recuerda estos siete movimientos para prevenir enfermedades de la cintura. (Puedes elegir una acción según tus preferencias).
Postura de la golondrina: acuéstate en la cama, coloca las extremidades superiores detrás de la espalda y luego levanta la cabeza, el pecho y las piernas de la cama con Fuerza, para que tu cuerpo quede en forma arqueada, persiste hasta que te sientas un poco cansado. De acuerdo con este método, haga ejercicio de 20 a 50 veces cada vez, una por la mañana y otra por la noche, y aumente gradualmente la cantidad.
Hacia atrás: Da un paso atrás alternativamente con las piernas, lo que fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda, y mejora la elasticidad de los ligamentos de la cintura, como si llevaras un cinturón protector de cintura. La restauración funcional de huesos, músculos y ligamentos no sólo puede mejorar la estabilidad de la columna lumbar, sino también reducir o incluso eliminar el dolor de la columna lumbar. Retroceda durante 40 a 60 minutos todos los días. Intente inclinarse hacia atrás lo más posible al caminar, de modo que se sienta un poco cansado después de caminar pero no agrave los síntomas.
Soporte de cinco puntos: Acuéstese boca arriba en la cama, apoye su cuerpo con los codos, los pies y la cabeza, empuje el abdomen hacia arriba, sostenga por un momento, luego bájelo, repita varias veces hasta que te sientas un poco cansado. Una vez cada mañana y una vez cada noche.
Acuéstate boca arriba y patea en el suelo: Acuéstate boca arriba, apoya tu cuerpo con los codos, los pies y la cabeza, empuja el abdomen hacia arriba, aguanta un rato, luego bájalo, repite varias veces hasta que se sienta un poco cansado. Una vez cada mañana y una vez cada noche.
Método de rodar y doblar: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y las caderas y sujete las rodillas con las manos. Durante el ejercicio, la región lumbosacra se flexiona hacia arriba, lo que hace que la columna se hiperflexione. Las operaciones repetidas 5-6 veces pueden liberar el ligamento longitudinal posterior, aumentar la tensión del ligamento, fortalecer la sujeción y la estabilidad de la posición posterior del disco intervertebral, ajustar el espacio intervertebral, aflojar las articulaciones y restaurar la función de flexión lumbar.
Sentadillas: Este tipo de ejercicio es muy común, por lo que no lo presentaré en detalle. Haga de 10 a 20 veces por la mañana y por la noche.
Dominadas: Las personas con buena forma física pueden hacer dominadas en la barra horizontal. Las personas con mala forma física también pueden colgar un hombro y dos pies en el aire durante un rato. Tus manos están cansadas. Hazlo varias veces al día.
El dolor lumbar es muy común. Bajo la premisa de descartar otras enfermedades, estas medidas de atención médica pueden aliviar los síntomas, fortalecer los músculos de la espalda y prevenir el dolor lumbar.
Sin embargo, si insistes en los ejercicios anteriores durante un tiempo y aún así no mejoras, es necesario acudir al hospital para recibir diagnóstico y tratamiento para evitar retrasar la afección.