¿Cómo bajar de peso de 102 libras a 95 libras?

Hola anfitrión; La pérdida de peso es el proceso de adelgazar y moldear de forma saludable y científica. De hecho, adelgazar de forma saludable es muy sencillo. No se trata de ser supersticiosos con diversos productos adelgazantes, sino de ayudarnos a adelgazar cambiando nuestra condición física. En primer lugar debes llevar una dieta razonable y nutritiva, en segundo lugar debes insistir en hacer ejercicio y por último debes tener confianza y paciencia en ti mismo. Una alimentación nutritiva significa nunca hacer dieta para perder peso. ¿Cuánto tiempo puedes seguir una dieta? No sólo no perderás grasa, sino que también perderás agua y masa corporal magra. Si come menos, se acumulará más grasa. Debido a que se pierde masa corporal magra, se reducirá la capacidad del cuerpo para ayudar a metabolizar los ácidos grasos. Quizás sentiste que estabas perdiendo peso en ese momento, pero no perdiste el exceso de grasa. Por ello, debemos asegurarnos tres comidas al día, prestar atención a la combinación y asegurar un aporte razonable de los siete nutrientes. Durante el período de pérdida de peso, asegúrese de consumir entre un 50% y un 60% de carbohidratos y entre un 10% y un 15% de proteínas todos los días. Los suplementos vitamínicos y de hidratación también son indispensables. Principalmente frutas con bajo contenido en azúcar. Trate de beber agua pura, controle la ingesta de grasas en la cena y utilice pollo, pato y pescado en lugar de cerdo, ternera y cordero. A la hora de hacer ejercicio, si no tienes el tiempo y las condiciones, puedes hacer algunos ejercicios sencillos en casa, principalmente ejercicio aeróbico, es decir, puedes correr más de 40 minutos, y luego hacer algún entrenamiento de fuerza muscular local. A muchas chicas no les gusta el entrenamiento de fuerza y ​​piensan erróneamente que aumentará el tamaño de los músculos. De hecho, no es fácil desarrollar músculo. Cuando estamos perdiendo peso, debemos insistir en hacer ejercicio con pesas pequeñas, varias veces y en varios grupos para mejorar la resistencia muscular, lo cual es útil. Finalmente, espero que puedas perseverar y tener confianza en ti mismo. Perder peso es más fácil decirlo que hacerlo. Por lo tanto, debes ajustar tus condiciones de vida y asegurar 7-8 horas de sueño activo todos los días, para que tu cuerpo pueda tener un proceso de reparación y recuperación. Si siempre está cansado, no favorece la pérdida de peso. Haga algunos ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza en casa. Las siguientes son algunas sugerencias:

1. Para los brazos: puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua para hacer doble cabeza y flexión y extensión del brazo detrás del cuello para completar el entrenamiento de pérdida de grasa del brazo. y entrenar múltiples grupos y tiempos para fortalecer los músculos. La resistencia puede ayudarte a quemar grasa mejor;

2. Para la espalda: puedes usar bandas elásticas para hacer remo de pie y peso muerto para modificar los músculos de la espalda y protegerlos. columna lumbar mientras pierdes grasa;

3. Para el abdomen: Puedes hacer algunos ejercicios de Pilates, combinados con flexiones de abdominales y levantamientos de piernas. Nunca hagas abdominales, porque si la fuerza no es la adecuada, no funcionará. sólo no ayuda al entrenamiento abdominal, sino que también puede tener el efecto contrario;

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4. Para las piernas: haga algunas sentadillas sin peso, que pueden estimular los músculos cuádriceps y glúteo mayor, que no solo pueden reducir el peso. piernas pero también las caderas!

Espero que algunos consejos te puedan ayudar y te deseo éxito en la pérdida de peso. ¡vamos!

Lista de frutas para adelgazar

1 Manzana: rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a combinarse con toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno sino que también tiene pocas calorías.

2 Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que muchas personas temen, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.

3 Tomates: Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente saludable muy bueno!

4 Piña: ¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es “beneficioso” y debe consumirse después de las comidas para evitar malestar estomacal? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.

Plátano: Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente las fuerzas físicas. Además, los plátanos sacian mucho, comer uno puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso. (Sugerencia: pelar el plátano y triturarlo hasta obtener una pasta, lo que puede hacer que la piel del rostro esté suave y refrescante durante mucho tiempo. Es adecuado para el tratamiento de belleza facial de pieles secas o sensibles, y el efecto es bueno.

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Kiwi: El kiwi (kiwi) rico en vitamina C siempre ha sido el favorito de las chicas amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Sin embargo, todavía está disponible durante todo el año, ¡lo que brinda a todos mucha comodidad a la hora de elegir frutas!

7 Limones: La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga. Los limones también son conocidos por su contenido de vitamina C. Las niñas generalmente lo usan para blanquear su piel, y su función de promover la peristalsis intestinal a menudo es utilizada como suplemento dietético por personas que desean perder peso.

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