La forma más rápida y eficaz de perder peso corriendo

1. El ejercicio de calentamiento es la clave. Me pregunto si los niños todavía recuerdan cuando estábamos estudiando en la clase de educación física en la escuela, el profesor de educación física nos pidió que hiciéramos lo que debíamos hacer antes de correr. Sí, es el ejercicio de calentamiento mencionado anteriormente. Esto es lo que nos pide el profesor que hagamos antes de cada carrera. Entonces, ¿de qué sirve esta acción? De hecho, hacer ejercicios de calentamiento con antelación puede evitar que nos distensionemos los músculos de la pantorrilla mientras corremos. Sólo estirando los músculos de la pantorrilla para relajarlos podrás correr en las mejores condiciones de tus pantorrillas. De lo contrario, tus pantorrillas se volverán más gruesas a medida que corres.

2. Aquí es donde el talón toca el suelo por primera vez. Quiero preguntarles a mis amigos, cuando corren, ¿tocan el suelo primero con los pies o con los talones? Creo que muchos amigos aterrizan primero con las plantas de los pies, porque es relativamente fácil correr y no se sienten cansados. Pero hacerlo tendrá un gran impacto en tus pantorrillas, haciendo que los músculos de tus pantorrillas estén más desarrollados y sean más gruesos. Por eso, si quieres tener unas piernas bonitas y largas, debes cambiar este hábito. Cuando corras, recuerda aterrizar primero sobre los talones y luego trotar sobre las puntas de los pies.

3. Correr es lo más efectivo. Muchas personas tienen una idea equivocada cuando eligen correr para adelgazar. Mientras corran más rápido, el efecto de pérdida de peso será cada vez mejor. De hecho, esta idea es errónea, porque correr es un ejercicio aeróbico y debe realizarse en un estado aeróbico. Trotar es el estado más adecuado. Si corres rápido durante mucho tiempo, supondrá una gran carga para los músculos de la pantorrilla y estos crecerán más rápido. Por ello,

4. Haz estiramientos de piernas después de correr. Muchas chicas van directamente a comprar agua después de correr, pero ignoran algunos de los aspectos más importantes, es decir, también necesitamos hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas después de correr, porque normalmente los músculos de la pantorrilla estarán particularmente tensos después de correr. Si no haces ejercicios de estiramiento de piernas a continuación, los músculos de las pantorrillas se volverán cada vez más gruesos. Por eso estirar después de correr es fundamental.

5. Haz ejercicio durante más de 40 minutos todos los días. Muchos expertos en pérdida de peso creen que si una persona quiere perder peso, debe hacer ejercicio durante más de 40 minutos al día para que sea eficaz. Por supuesto, estos deportes incluyen muchos tipos de deportes, como caminar, trotar, nadar y juegos de pelota, porque siempre que haga ejercicio durante más de 40 minutos al día, puede ayudarle a consumir unas 400 calorías diarias.

6. La ingesta adecuada de calorías y el control de la dieta son los factores más importantes para perder peso, así que trate de comer alimentos con un poco menos de calorías todos los días, pero no puede hacer dieta a ciegas ni cambiar su dieta para lograrlo rápidamente. Pérdida de peso. El calor en la comida se mantiene muy bajo. Esto no se recomienda, porque si la ingesta diaria de energía de una persona es demasiado baja, puede provocar fácilmente una desnutrición a largo plazo, lo que afectará directamente la función metabólica del cuerpo y la tasa de quema de grasa del cuerpo también tenderá a ser lenta, por lo que es fácil. para conseguir el efecto contrario cada día.

7. No comer dos horas antes de acostarse. No comas dos horas antes de acostarte. Dale un descanso a tu estómago. Debido a que se acuesta después de comer, los órganos y sistemas de su cuerpo no pueden absorber completamente la glucosa de los alimentos. Estos azúcares de glucosa que no son absorbidos por el cuerpo se convertirán completamente en grasa cuando ingresen al hígado. Estas grasas añaden peso al cuerpo, así que ahora ya sabes de dónde proviene nuestra grasa.