¿Cómo dormir en un ambiente ruidoso?

¿El ruido exterior te mantiene despierto por la noche y te hace sentir mareado al día siguiente? Dormir mal puede provocar una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, aumento de peso y fatiga. No te preocupes, te voy a enseñar algunas formas de dormir a través del ruido.

1.

Al dormir, los tapones para los oídos pueden bloquear eficazmente el ruido externo. Utilice tapones para los oídos y una máquina de ruido blanco al mismo tiempo para un mejor aislamiento del sonido. Los tapones para los oídos se pueden comprar en muchas farmacias o en línea. La primera vez que uses tapones para los oídos, es posible que te sientas un poco incómodo. Se necesita algo de tiempo para acostumbrarse.

Lávate las manos antes de usar tapones para los oídos para evitar infecciones de oído.

Gira el tapón con los dedos y tira lentamente del tapón para retirarlo.

Si un tapón para los oídos no parece encajar bien en tus oídos, no lo fuerces. Los auriculares de cada marca tienen formas ligeramente diferentes. Puedes probar otras marcas para encontrar el producto que más te convenga.

Comprende los riesgos de los tapones para los oídos antes de usarlos. Sacarlo demasiado rápido o insertarlo demasiado profundamente puede provocar la ruptura del tímpano. Los tapones para los oídos también pueden introducir bacterias en el canal auditivo, lo que puede provocar una infección. Además, los tapones para los oídos pueden hacer que usted pierda sonidos importantes, como los despertadores, las alarmas de humo o que alguien entre a la casa.

2. Reproduce algún sonido para distraer la atención.

Si no tienes una máquina de ruido blanco o un ventilador a mano, puedes utilizar algunos muebles para distraerte y enmascarar esos ruidos molestos. Un televisor o una radio pueden bloquear los sonidos exteriores, pero los investigadores dicen que dejar el televisor encendido toda la noche puede interferir con el sueño natural. Para obtener mejores resultados, los investigadores recomiendan configurar un temporizador para garantizar que el televisor o la radio se apaguen automáticamente a una hora específica.

3. Utiliza ruido blanco. La potencia de los componentes de frecuencia de los sonidos ambientales, como el ruido blanco, es uniforme en todo el rango audible. Estos sonidos suaves se pueden utilizar para cubrir sonidos agudos y fuertes dentro del rango de tolerancia humana.

El ruido blanco puede reducir la diferencia auditiva entre los sonidos de fondo comunes y los ruidos repentinos (como portazos o bocinas de automóviles), evitando que interrumpan el sueño.

Puedes comprar una máquina especial de ruido blanco, descargar ruido blanco online o dormir con un ventilador eléctrico encendido.

Consejos

Las pastillas para dormir de venta libre pueden ayudarte a dormir, pero no son la mejor solución. Puede volverse dependiente de ellos, lo cual no es una solución a largo plazo.