La sensualidad va mucho más allá de la "línea del chaleco" y el "trasero"

En los últimos años, el símbolo sexual con el que todo el mundo está familiarizado es probablemente la línea de chaleco color melocotón, pero de hecho hay muchas líneas hermosas y sexys que sirven como estándar para una buena figura, como el surco del ombligo, el surco de la espalda, la cintura. fosa, surco de la cadera, axila, surco clavicular.

Cuando entré por primera vez en contacto con el fitness, no tenía muchos conocimientos sobre fitness. Todo lo que sé es la línea del chaleco y el trasero. Posteriormente se descubrió que solo quedaba la línea del chaleco y las nalgas. Si las extremidades superiores se ven flojas o la espalda carnosa, inevitablemente será inconsistente con el abdomen y las nalgas sexys. Entonces comencé a hacer ejercicio en todo el cuerpo, aumentando la cantidad e intensidad del ejercicio. En resumen, el fitness es un proceso de exploración y avance lento.

1. ¿Qué es el surco del ombligo?

Es el surco del ombligo, situado en la línea media del abdomen, que se extiende entre este y el escote hasta formar una depresión. Normalmente, si los músculos abdominales están bien entrenados, será más evidente el surco del ombligo, que junto con la línea del chaleco se denomina músculo Kawazu.

Como se muestra en la imagen, el surco del ombligo se puede obtener girando el vientre. Por ejemplo, el surco del ombligo de Yuan Shanshan se obtuvo girando mucho el vientre.

A continuación te mostramos algunos trucos sencillos y eficaces. El primer consejo es estandarizar y el segundo es seguir practicando. Con el surco del ombligo, no estás lejos del músculo de Sichuan.

1. Abdominales, cada grupo puede hacer 30, y cada vez puede hacer 60-100. Se recomienda practicar cada dos días. Debes confiar en la fuerza abdominal para levantar el cuerpo, intenta no mover las extremidades inferiores y no utilices los brazos para levantar la cabeza. Si lo haces correctamente sentirás la fuerza en tu abdomen.

En segundo lugar, cruza las manos y contrae el abdomen, como arriba.

2. Surco dorsal: también llamado surco espinal, el surco profundo en la espalda. En general, hay muchas personas delgadas, pero personalmente creo que es necesario tener curvas para lucir bien, lo que significa gordas y delgadas, no una espalda delgada.

Los ejercicios de ritmo de espalda fortalecen y fortalecen principalmente la espalda apretándola continuamente. Generalmente, muchas personas con surcos en la espalda toman como estándar una cintura hermosa. La cintura tiene mucho que ver con la grasa de la cintura y los glúteos. Por ello, es recomendable añadir a tu plan de ejercicios algunos ejercicios de cadera, cintura y espalda. Lo mejor es hacerlo en todo el cuerpo. Muchos ejercicios aeróbicos son excelentes para quemar grasa. Por ejemplo, la serie de vídeos tutoriales de fitness para todo el cuerpo de Gymra dura unos 30 minutos. Son muy buenos y tienen fantásticos efectos modeladores. Si quieres fortalecer la fuerza local, puedes añadir algunos ejercicios locales como abdominales, glúteos, piernas, etc. a base de ejercicios de cuerpo completo.

Acciones recomendadas:

Primero acércate a un grupo de 15, aprieta fuerte la espalda y levanta las piernas lo más alto posible. Estos movimientos ejercitan la espalda, los glúteos y las piernas.

2. Haz dos series con una pierna durante 30 segundos.

3. Acción de Superman, un conjunto de 15, levanta los brazos, la cabeza y las piernas al mismo tiempo, y luego bájalos al mismo tiempo.

3. Bikini Bridge: Bikini Bridge se refiere al "efecto puente" que se forma por el espacio entre el pequeño bañador y la parte inferior del abdomen cuando una chica delgada se pone un bikini y se acuesta lo suficientemente plana. Sin embargo, no es necesario hacerlo deliberadamente, porque generalmente cuanto más delgada sea la persona, más obvio será. De hecho, el puente del bikini está sostenido en gran medida por los huesos de la cadera en ambos lados. Personalmente, creo que la línea de sirena de una niña es más sexy que el puente de un bikini. El objetivo del fitness es hacer que el cuerpo sea más sano y bello, no perder peso. Las personas con hilo de pescar también tienen puentes de bikini.

4. Línea de sirena: También llamada línea de sirena, el nombre científico oficial es "músculos oblicuos internos y externos abdominales", que se refiere a las dos líneas que forman una V a ambos lados del abdomen masculino cerca del parte superior de la pelvis, porque están ligeramente conectados con la parte inferior del pez. La forma de la contracción es similar, por eso se llama línea de sirena.

De hecho, las mujeres también pueden formar líneas de sirena fortaleciendo su abdomen inferior. Aquí hay algunas acciones que hago a menudo. Es difícil hacer ejercicios para la parte inferior del abdomen y es muy agotador. No te apresures demasiado durante la práctica y asegúrate de que tus movimientos sean regulares. Si te duele la espalda durante el ejercicio, puedes descansar un rato antes de continuar.

Aquí hay algunas acciones que he probado yo mismo. Puede realizar la capacitación en video completa en línea. Las series de entrenamiento Gymra, fitness y Victoria Model son mejores. Puedes practicar lentamente junto con el video al principio. Una vez que memorices los movimientos, puedes evitar practicar en el video. Sólo presta atención a la frecuencia y el estándar de cada acción.

Primero cruza las piernas, estíralas lo máximo posible y haz una serie de 15 veces con una pierna. Esto da como resultado que tus piernas se crucen en el aire o una patada de tijera. Cuanto más bajo vayas, más poderosa podrás sentir la parte inferior del abdomen.

2. Levanta las piernas juntas, mantén la parte superior del cuerpo quieta, apoya la espalda en el suelo, estira las piernas lo máximo posible, levántalas y bájalas lentamente.

En tercer lugar, rotación con una sola pierna, este entrenamiento se dirige a los glúteos, las piernas y la zona lumbar, lo que es útil para formar una cavidad en la cintura.

En cuarto lugar, el puente de glúteos de una sola pierna es eficaz para entrenar la espalda, los glúteos y las piernas. Estire las piernas y encuentre fuerza en los glúteos. Cuando te caigas, trata de no usar tu cintura para sostener tu cuerpo o tocar el suelo.

5. El surco axilar, que es el surco que se forma hacia afuera desde la axila debajo del brazo delgado, se vuelve claramente visible cuando se levanta el brazo y esta parte a menudo se ignora. De hecho, esto se puede conseguir reduciendo el exceso de grasa en los brazos.

Acciones recomendadas: Las siguientes tres acciones pueden adelgazar tus brazos y moldear tus glúteos simultáneamente.

Este movimiento requiere equilibrio. Si no puede hacer eso, puede realizar las dos últimas acciones.

En los dos movimientos anteriores, intenta mantener los brazos rectos y a la altura de los hombros.

Por último, quiero decir: el fitness no se trata sólo de sudar, y mucho menos de una simple imitación. Encuentra tu propio camino y hazlo regularmente.

El fitness es un proceso de prueba y error, así como un proceso de superación personal y desafío.