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¿Qué causa los calambres?

Causas y soluciones de los calambres

El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tónica espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable durante el ataque, especialmente en medio de la noche. El dolor a menudo despierta a la gente y no se puede aliviar durante mucho tiempo. afecta el sueño.

Las causas comunes de los calambres generalmente incluyen las siguientes:

① Estimulación del frío del ambiente externo, como una temperatura ambiente baja durante la noche en invierno, una colcha demasiado delgada para dormir , o piernas y pies al descubierto Acolchado.

② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Por ejemplo, caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar fatiga excesiva en las extremidades inferiores o descanso y sueño insuficientes, lo que puede provocar la acumulación de ácido láctico. Dormir demasiado y descansar demasiado puede ralentizar la circulación sanguínea y acumular carbono; dióxido.

③ La disminución de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles bajos de calcio en sangre, aumentarán la tensión muscular y, a menudo, provocarán calambres.

④ Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada contra el empeine, o estar mucho tiempo tumbado boca arriba con el empeine contra la cama, fuerza ciertos músculos de la pantorrilla. estar en un estado absolutamente relajado durante mucho tiempo, provocando una "contractura pasiva" del músculo.

¿Qué debe hacer cuando se producen calambres? Tomar las siguientes contramedidas diferentes según diferentes motivos puede aliviar rápidamente los calambres y aliviar el dolor. Cuando se producen calambres, sólo es necesario "hacer lo contrario", es decir, tirar de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y mantener durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla tienen calambres, puede empujar el pie para levantarlo e intentar enderezar la articulación de la rodilla; cuando los músculos de la parte delantera de la pantorrilla tienen calambres, presione el pie y flexione con fuerza; dedos de los pies.

Para prevenir los calambres debes prestar atención a los siguientes puntos:

① Mantener abrigado del frío.

② Presta atención a la postura al dormir.

⑧No caminar ni hacer ejercicio durante demasiado tiempo.

④Participar en ejercicio físico adecuado⑼

⑤Suplementar un poco de vitamina E cuando sea necesario.

⑥ La suplementación adecuada con calcio, los productos lácteos, la carne magra y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.

Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan cuando los músculos de la pantorrilla, como los músculos gastrocnemios, se vuelven repentinamente muy duros y dolorosos, y pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.

Causas comunes de calambres en las piernas

①Estimulación con frío. Como hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Unas actividades de preparación inadecuadas y la baja temperatura del agua para nadar en verano pueden provocar fácilmente calambres en las piernas. No me cubría con una colcha cuando dormía por la noche y el frío estimulaba los músculos de mis pantorrillas. Los calambres serán tan dolorosos que te despertarán.

② Los músculos se contraen continuamente demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante. Todo el cuerpo está en tensión y los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido. Si el tiempo de relajación es demasiado corto, el ácido láctico, un metabolito local, aumentará, lo que dificultará la coordinación de la contracción y relajación de los músculos y provocará espasmos en los músculos de la pantorrilla.

③Sudoración excesiva. Haga ejercicio durante mucho tiempo. Haga mucho ejercicio, sude mucho y no reponga sal a tiempo. Pérdida masiva de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Acumulación de desechos metabólicos. La mala circulación sanguínea local en los músculos también puede provocar espasmos.

④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga cuando se viajan largas distancias, se escalan montañas o se sube alto. Porque cada vez subes más alto. Un pie soporta el peso de todo el cuerpo. La fuerza requerida por los músculos de esta pierna para levantar el pie será seis veces el peso del cuerpo humano. Cuando está cansado hasta cierto punto, se producirán calambres.

⑤ Deficiencia de calcio. Durante la contracción muscular. Los iones de calcio juegan un papel importante. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos son propensos a sufrir excitación y espasmos. Los adolescentes crecen y se desarrollan rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.

2. Prevención de los calambres

① Presta atención a suplementar con calcio y vitamina D. Puedes tomar comprimidos de calcio o alimentos ricos en calcio como gambas secas, leche, productos de soja, etc. .

② Es necesario fortalecer el ejercicio físico. Al hacer ejercicio, debes prepararte completamente para las actividades y dejar que tu cuerpo se mueva. En este momento, la circulación sanguínea de las extremidades inferiores será fluida. diversos deportes o competiciones extenuantes, puedes evitar los calambres en las piernas.

③ Mantén el calor y evita que los músculos locales se enfríen

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El efecto de la acupuntura es muy bueno, pero es necesario mantener buenos hábitos de control de la dieta después de suspender la acupuntura para evitar el rebote. Si continúa comiendo en exceso después de dejar de hacerlo, recuperará el peso. ◆1. Cómo reducir la grasa abdominal: muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio. La grasa abdominal es una grasa profunda y requiere de diversas cooperaciones para resolverla de manera efectiva. tus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. ◆2. Cómo reducir la grasa abdominal: Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a estar sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y a la falta de ejercicio. La grasa del vientre es grasa profunda y requiere varias combinaciones para resolverla de manera efectiva. Primero, deberíamos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida. Luego está la postura correcta para caminar y sentarse. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. Finalmente, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. En general, muchas cremas adelgazantes disponibles en el mercado sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella. ◆3. El secreto de un vientre plano: Sentarse en un escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas chicas trabajadoras se sienta un poco "embarazada". Las personas que carecen de ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal. En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor. Alivia la tensión mientras comes Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar completamente. Los alimentos deben cocinarse. Hoy en día, los métodos de cocción más populares son la mitad de la cocción, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal. El consumo de alimentos saludables como el yogur y la leche fermentada puede activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, previniendo así las protuberancias del vientre. Beba menos bebidas gaseosas y mastique menos chicle. 下篇: ¿Cómo se dice captura de pantalla en japonés?