Cómo practicar el pino en casa
Cómo practicar el pino en casa
Cómo practicar el pino en casa, todos sabemos que las personas que practican artes marciales pueden hacer el pino, y ahora muchas personas que saben bailar y hacer acrobacias pueden hacerlo. También hago el pino. Vemos que tengo mucha envidia de su actuación, entonces, ¿sabes cómo practicar el pino en casa? Ahora Duoduo te contará cómo practicar el pino en casa. Cómo practicar el pino en casa 1
Practica con la cara contra la pared y los codos en el suelo
Al principio, practica el pino en la postura más segura, aproximadamente a una pierna de distancia de la pared Utilice los codos para apoyarse en el suelo. Esto puede aumentar el área de apoyo y evitar lesiones en los brazos o las manos durante el primer ejercicio. Después de colocar los codos en el suelo, empuje lentamente las piernas hacia la pared, luego separe las piernas de la pared y levántese. Este método es el más seguro y le permite descubrir cómo se sienten su cabeza y su cuerpo después de estar invertidos.
De cara a la pared y apoyándose con los brazos para practicar
Después de practicar con los codos en el suelo, intenta practicar con los brazos en el suelo, pero en este momento, es Es más seguro mirar hacia la pared, si tus brazos ya no pueden sostenerse, puedes empujar inmediatamente hacia la pared sin lastimarte los brazos. El practicante mira hacia la pared, apoya el suelo con ambas manos y mantiene una distancia de la pared a la altura de las piernas. Empuje lentamente los pies hacia la pared y luego intente levantar los pies lejos de la pared. Es necesario practicar varias veces hasta que los brazos puedan sujetar el cuerpo con firmeza.
Practica de espaldas a la pared
Después de haber practicado de cara a la pared, puedes empezar a practicar de espaldas a la pared. Por seguridad, primero debes poner los codos. El suelo y permanecer cerca de la pared, y luego usar la cintura para empujar las dos piernas hacia la pared una tras otra, y luego mantener una postura erguida. Después de practicar unas cuantas veces y dominarla, puedes usar los brazos. Para apoyarte en el suelo y practicar de espaldas a la pared, o usa la cintura para impulsar las dos piernas. Cae a la pared una a la vez, y luego aguanta un rato hasta que tus brazos dejen de temblar.
Parada de manos independiente sin apoyarse en la pared
Después de los ejercicios anteriores, los brazos están bastante fuertes, las piernas también pueden mantenerse rectas y la cabeza se ha adaptado gradualmente a la sensación de parada de manos En este momento, puede separarse de la pared, apoyar el suelo con los brazos, usar las caderas para levantar lentamente las piernas y usar la cintura para ejercer un poco de fuerza sobre las piernas para levantarlas. , mantenga los brazos firmes, ajuste la postura de las piernas y no gire demasiado detrás del cuerpo, de lo contrario es fácil darse la vuelta y lesionarse los brazos. Una vez que encuentre la sensación en sus piernas, levántese lentamente. Con más práctica, gradualmente podrá pararse sobre su cabeza de forma independiente. Cómo practicar el pino en casa 2
Estira las extremidades y las articulaciones
Asegúrate de realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer el pino. Los ejercicios de calentamiento pueden relajar los músculos y hacer que el cuerpo sea más flexible, reduciendo así la posibilidad de lesiones. Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de la inversión:
1 Mueva las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que estas partes estén completamente relajadas.
2. Junta las piernas, inclínate y toca los dedos de los pies con las manos. Sin doblar las rodillas, mantén la posición durante 30 segundos. Levántese, separe los pies aproximadamente a un pie de ancho e inclínese nuevamente para tocar los dedos de los pies.
3. Corre rápidamente por la comunidad para relajar los músculos. No es necesario correr demasiado. Este es un ejercicio de calentamiento antes de desafiar la parada de manos. Simplemente corre hasta que tu cuerpo esté caliente y te sientas completamente preparado.
Cómo practicar el pino para principiantes
Los pies, las rodillas, el torso y la cabeza deben estar en línea recta, y todo el cuerpo debe estar completamente recto. Luego coloque las manos de forma natural a los costados.
A algunas personas les gusta estirar los brazos hacia arriba cuando realizan movimientos preparatorios. Puedes probar ambas posiciones por separado y elegir la que más te convenga.
Patea tu pie dominante hacia adelante, dobla las rodillas y aterriza en una estocada con la pierna trasera estirada.
La estocada al aterrizar no debe ser demasiado baja, siempre y cuando pueda proporcionar suficiente fuerza hacia arriba. La dirección de la patada y la dirección de la estocada cuando la pierna cae debe mantenerse recta y no tambalearse. Inclinarse hacia ambos lados hará que el cuerpo se gire cuando esté invertido, lo que dificultará mantener el equilibrio.
Cuando el pie que patea esté a punto de aterrizar, inclínate hacia adelante e imagina que eres un balancín. Con los brazos estirados y la cabeza inclinada hacia el suelo. Utilice un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante de forma natural. De esta manera, el cuerpo ha establecido un sistema de equilibrio y la gravedad ya no es un obstáculo, sino que puede ayudar a completar la parada de manos.
Al hacer el pino, el error más común es estirar los brazos directamente sobre el suelo y luego intentar levantar las piernas. De esta forma, el cuerpo se sacudirá de manera inestable y caerá hacia adelante.
Imagínate como la letra T. La pierna detrás de ti es la parte vertical de la T, y el brazo y el pie dominante son la parte horizontal. Mantenga la posición de T hasta que su pierna no dominante despegue del suelo. Lleva los hombros hacia los lados del cuello, como si te estuvieras encogiendo de hombros. Los hombros no se pueden relajar y los codos no se pueden doblar, de lo contrario es fácil lesionarse.
Precauciones para la parada de manos
Todo el proceso de la parada de manos, desde pisar los pies, girar el cuerpo, apoyar las manos en el suelo, hasta levantar las piernas, debe completarse de una sola vez. ir.
1. Aprieta la cabeza y hazlo como si estuvieras de pie normalmente. Mantenga la espalda y las piernas rectas. No incline la cabeza hacia atrás. Esta postura no sólo es antiestética, sino que también puede obligar a la espalda a doblarse o incluso lesionarse.
2. Mantenga las piernas juntas, estire las piernas y manténgalas bien juntas para evitar que el cuerpo se incline hacia un lado.
Reparte tu peso entre las palmas y el primer nudillo. Al mover las manos para equilibrar el centro de gravedad, debes moverte hacia adelante, es decir, hacia las yemas de los dedos. Si te mueves hacia atrás, es decir, hacia la base de las palmas, perderás fácilmente el equilibrio.