Tengo 13 años y soy mujer. La altura es de sólo 165 cm. ¿Qué ejercicios puedes hacer para crecer? Por cierto, hago ejercicio para bajar de peso. Tengo sobrepeso. No pierdas peso, sólo crece. ! !

En general, la mayoría de actividades deportivas como correr, saltar, jugar a la pelota, salto de altura, salto de longitud, etc. , propicio para crecer más alto. Incluso los deportes de compresión y de soporte de peso, como el levantamiento de pesas, las mancuernas y la lucha libre, pueden ser beneficiosos para el crecimiento en altura siempre que se haga ejercicio moderado y de forma intermitente. Sin embargo, los ejercicios más efectivos para el crecimiento en altura son las barras horizontales, los anillos para colgar, jugar baloncesto, saltar, hacer ejercicios en el suelo y nadar. La razón es simple: las dominadas pueden estirar la columna y promover el crecimiento de los huesos de la columna; saltar y alcanzar alturas pueden estirar los músculos y ligamentos y estimular el crecimiento del cartílago epifisario (el punto de crecimiento de los huesos largos en las extremidades inferiores al nadar); Puede estirar y ejercitar completamente todas las partes del cuerpo.

Cabe señalar que la edad de las mujeres jóvenes en mi país generalmente ronda los 20 años, y la de los hombres jóvenes cuando la osificación del cartílago deja de crecer generalmente ronda los 22 años. Por tanto, los adolescentes que quieran aumentar su altura deben realizar ejercicio físico lo antes posible.

Desde el punto de vista del efecto, los ejercicios de estimulación vertical son más útiles para aumentar:

(1) Salto de longitud: se puede utilizar el salto de longitud de pie o corriendo. Al despegar, salte con fuerza, estire las rodillas y las caderas en el aire y estire los brazos hacia arriba para mostrar completamente su cuerpo, cuando caiga, sus pies delanteros apoyan el suelo y sus rodillas están acolchadas; Puedes realizarlo de 7 a 10 veces al día según tu condición física, con un descanso adecuado en el medio.

(2) Abdominales (con ambos extremos hacia arriba): Acuéstese boca arriba sobre la alfombra o la cama, estire las piernas y los brazos e inclínelos hacia arriba al mismo tiempo, baje la cabeza y estire los brazos. cuello y mantenga las manos lo más cerca posible de los pies. Según su propia condición física, haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 5 grupos es apropiado y descanse adecuadamente entre grupos.

(3) Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible. Si es posible, baje la cabeza, estire el cuello y los brazos. Al mismo tiempo, estírese hacia adelante, preferiblemente tocando los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.

(4) Tocar la altura: Despegar en el acto o durante una carrera (de tres a cinco pasos), mantener las rodillas y las caderas completamente extendidas, la cintura erguida y hacia afuera, estirar los brazos, y toque el suelo que cuelga en el aire con las manos. Objeto, la altura del objeto es lo más alta posible. Haga cada serie de 5 veces para la mano izquierda y derecha, y descanse 2 minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda.

(5) Colgar: Practica en la barra horizontal o en una barra colgante casera una vez por la mañana y una vez por la noche antes de acostarte. Método: Sujete el poste con ambas manos, levante los pies del suelo, relaje todo el cuerpo y sacuda suavemente la cintura, los glúteos y las piernas. Después de colgar durante 20 a 30 segundos, descanse durante 30 segundos antes de volver a hacerlo. Después de 2 a 3 veces, haga el peso colgado dos veces, con un peso de 5 kg atado al tobillo. Descanse 1 minuto cada vez.

Los ejercicios anteriores están diseñados para estimular la función de la glándula pituitaria y el rápido crecimiento de los huesos mediante la estimulación de articulaciones como las rodillas, los codos, la columna y las vértebras cervicales. Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, el efecto será muy bueno.

Además, para crecer, el sueño y el equilibrio nutricional también son muy importantes, no favorecer uno sobre el otro.