Ahora peso 68 libras, ¿cómo puedo perder peso de manera razonable?
1 Consuma comidas pequeñas con frecuencia: haga cinco comidas al día, cada vez con 300 a 350 calorías, y los intervalos deben ser iguales. ser el mismo. Este método puede ayudarte a controlar la cantidad de azúcar en la sangre para que no corras a la tienda o a la cocina con hambre. ?
2. Beber sopa antes de la comida principal: Beber 50 ml de sopa antes de la comida principal, suficiente para sentir saciedad rápidamente.
3. Come más pan integral: te sacia 5,5 veces más rápido que otros panes. ?
4. Comer más carne: Según análisis de expertos, las personas que consumen alimentos con un 30% de proteínas necesitan una media de 400 calorías al día, que es mucho menos que las personas que ignoran las proteínas. Sin embargo, cabe destacar que, además de complementar la dieta con proteínas, también debes potenciar el ejercicio físico, de lo contrario solo ganarás peso.
5. Comer zanahorias: Investigadores irlandeses señalaron que las zanahorias crudas son más efectivas para combatir el hambre que las cocidas.
6. Comer más verduras: Las mujeres que empezaron su cena con ensaladas de verduras consumieron un 65.438+02% menos de calorías que otras, y no necesitaron hacer dieta.
7. Come más pescado: Según una encuesta realizada por la doctora australiana Suzanne Holt, comer un trozo de pescado con las mismas calorías tiene más probabilidades de hacerte sentir lleno que comer un trozo de pollo o ternera.
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