¿Cómo ganar peso?
Alimentos ricos en calorías, como tarta de queso espesa, bollería pequeña, tartas pequeñas, etc. , debe consumirse en pequeñas cantidades y reponerse a tiempo después de las comidas para ayudar a eliminarlo.
La enzima de papaya o enzima integral aumenta la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elige buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carnes, aves, etc. , debe representar la proteína diaria.
Más de la mitad de la masa total. La proteína vegetal se aísla y se extrae del polvo de proteína de soja, lo que tendrá un mejor efecto porque puede reducir las fibras vegetales que dificultan la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Una persona eficiente puede
Para beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo) tanto como sea posible, la ingesta de proteínas será mayor que beber leche fresca común y comer carne.
La tasa de absorción y utilización es alta. También es mejor.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido en almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, etc.
Cogollos, arroz, boniato, malanga, calabaza, etc. La forma de cocción puede ser arroz glutinoso, sopa, sopa espesa o en sopa o fruta
Jugo, leche, agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos.
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Uso) para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
En la parte grasa se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) de mejor absorción y utilización para aumentar las calorías concentradas.
Ingesta. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Recomendaciones
Puedes elegir productos que mezclen ácidos grasos de cadena media con ácidos grasos esenciales (como Sanduo Gaoneng) para evitar los ácidos grasos esenciales.
Falta. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso utilizan el "entrenamiento con pesas" como forma principal de ejercicio, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso.
Muévete. "Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar las proporciones musculares. Mediante el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de los músculos grandes. grupos, se pueden lograr proyectos de desarrollo muscular
¿Cuáles son los principales grupos musculares? Son los que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales y músculos de las piernas.
Músculos de la cabeza (brazos). entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos, pueden crecer grandes grupos de músculos y también se acumulará algo de peso. En la actualidad, se han hecho intentos en los Estados Unidos para realizar un entrenamiento con pesas adecuado para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan el peso. aumentar la proporción muscular y mejorar la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y los cambios inmunológicos.
Ser pobre y propenso a enfermedades y otros síntomas también reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: hay que tomarlo para que sea energético
A los que les guste el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. leche desnatada
3. Rellenas de almíbar, mermelada y mantequilla.
A los que les guste el gusto chino:
1. Gachas de carne magra o gachas de mijo
2. Una taza de leche de soja o leche de arroz
3. energía
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso! Sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche baja en grasas
3. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Como la gente del gusto chino:
1. 2. Una taza de yogur
3. Un plato de arroz o fideos
4. Verduras hervidas
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Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas altas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Toma otro plato de caldo, leche o frijoles.
Pulpa. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de comer refrigerios nocturnos, lávese los dientes y enjuáguese la boca con los dientes.
¡Vale, vete a dormir!
¿Por qué las personas delgadas adelgazan?
Como dice el refrán, "El agua tiene actividad y los árboles tienen raíces". Buscando la razón, salvo la causa fundamental, es que la "persona delgada" se ha vuelto gorda.
El método principal. Según el análisis de expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:
Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parásitos enfermos.
Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas.
Sufrirlo es un tipo débil. Se caracteriza por un cuerpo largo y delgado, un cuello delgado, hombros planos y pecho plano, y el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es más pequeño que el ángulo inferior del esternón.
90 grados, lleno de energía, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero susceptible a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el consumo físico es mayor que la ingesta.
Entra.
Dieta restringida
Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.