¿Qué debo hacer si no puedo dormir?
1. Genera confianza primero.
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en tu vida. Creo que tu cuerpo se adaptará de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
Hacer una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte y establecer así tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aún así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde y no puedes dormir demasiado;
3. Mantenga un ejercicio moderado
Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.
4. Relájate antes de acostarte
Evita realizar esfuerzos excesivos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
Diseña un dormitorio tranquilo
Aisla el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de usar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.
8. Beber alcohol no es bueno para dormir
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.
9. Evite tomar pastillas para dormir
Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus resultados. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas.
10. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
La introducción a varios tipos es la siguiente:
1. Terapia de salud: masajear las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peinar el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos. para mantener el estado de ánimo cómodo y aliviar las preocupaciones. Eliminar las preocupaciones mentales.
2. Dietoterapia: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. .
6. Terapia de baño de pies: Añadir imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.