Jugar Tutorial de Yoga
1. Giro de la silla mágica
Desde la silla mágica. Coloque las manos juntas frente a su pecho y gírelas hacia la izquierda. Manteniendo las rodillas rectas, gire desde el vientre. Después de 8 a 10 respiraciones, lleve el pecho a la posición del pulgar. Estiró sus manos hacia la silla mágica nuevamente y giró en dirección al fénix.
2. Inclínate hacia adelante
Prepárate en forma de montaña y levanta las manos hacia adelante por encima de tu cabeza. Brazos grandes. Palmas una frente a otra, la columna extendida hacia arriba. Exhala de nuevo. Los hombros se hunden, utilizando la ingle como punto de giro, flexiona las caderas y baja la cintura. Coloque las manos a los lados del frente de la tienda, con los brazos y las piernas estirados.
3. Postura del brazo estirado
Párate en la colina, separa los pies e inhala a la altura de las caderas. Levante las manos por encima de la cabeza, coloque los brazos sobre las orejas, las palmas hacia arriba, los hombros hacia abajo, mire al frente y respire 7 veces. Exhala y coloca lentamente las manos a los costados.
4. Estilo Silla Mágica
Mantén los pies juntos. Doble las rodillas y doble las manos hacia arriba. Estira tus brazos. Mantenga las rodillas más altas que los dedos de los pies. El interior y el exterior del pie son iguales. Tire de la parte interna de los muslos hacia atrás y envíe las caderas hacia atrás.
5. Estilo Gato
Arrodíllate a cuatro patas sobre la estera de yoga. Inhala y baja lentamente la espalda. Las nalgas se inclinan naturalmente hacia arriba. Levanta tu pecho. Levante lentamente la cabeza a medida que la columna se curva, alargando el cuello sin encogerse de hombros. Inclínate hacia abajo mientras inhalas.