¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento para adelgazar?
Ejercicios de estiramiento y adelgazamiento 1, curva de clavícula y cuello
Separa los pies a la altura de los hombros, mira hacia adelante y coloca las manos en la cintura.
¿Enviarlo? ¿uno? Abre los labios, levanta lentamente la cabeza (quédate quieto durante cinco segundos), vuelve a bajar la cabeza y mira hacia adelante.
Como si tu oreja derecha tocara tu hombro derecho, inclina lentamente la cabeza (todavía durante cinco segundos) y repite lo mismo en el lado izquierdo (diez veces en una ronda).
2. Espalda y brazos delgados
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Coloca las manos nuevamente sobre las caderas y cruza los brazos. Levante las manos cruzadas y empújelas hacia afuera del pecho (inmóvil durante cinco segundos). En este momento, aprieta la espalda lo más que puedas (diez veces es una ronda).
3. Línea de hombros, clavícula, cara interna de brazos, abdomen
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Mire hacia adelante, levante la mano, estire los dedos hacia adelante y estire la mano estirada para que los músculos del interior del brazo se sientan estirados (inmóvil durante cinco segundos).
Cuando estires las manos hacia ambos lados, empujarás el pecho hacia afuera como acción refleja (veinte veces es un asalto). Tenga cuidado de no poner las manos abiertas detrás de la espalda en este momento.
4. Los lados interior y exterior de los brazos
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Dobla tu mano derecha hacia tu cabeza y coloca tu codo sobre tu oreja derecha. Ahora levanta tu mano izquierda hasta agarrar tu codo derecho. Empuja el codo derecho hacia la izquierda con la mano izquierda (inmóvil durante cinco segundos) y repite lo mismo en el otro lado (cinco veces por ronda).
5. Cintura
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Gira tu mano derecha hacia tu cadera izquierda, pasa tu mano izquierda alrededor de tu abdomen derecho desde el frente y gira lentamente tu cuerpo hacia tu cintura derecha hasta que sientas dolor. En este momento, mantén la vista en las nalgas (quédate quieto durante cinco segundos) y repite el mismo método en el otro lado (diez veces durante una ronda).
6. La parte superior de los glúteos, la parte interna de los muslos, la cintura, los tobillos y las pantorrillas
Párate a la derecha donde hay paredes, mesas, sillas, etc. , párese derecho y mire hacia adelante.
Apoye suavemente la pared con la mano derecha, baje la mano izquierda de forma natural y levante el pie izquierdo hasta la altura de la cintura. En este momento, párese de puntillas con el pie derecho, luego baje el pie izquierdo. Al mismo tiempo, el pie derecho vuelve a la posición normal (diez veces es una ronda). Tu mano izquierda para apoyar la pared. Repita de la misma manera.
7. Caderas y muslos
Separa los pies a la altura de los hombros, mira al frente, levanta las manos y extiende los dedos hacia adelante.
Mantén la parte superior del cuerpo recta y agáchate lentamente con los muslos. Si sientes la fuerza en los muslos, la cintura y los glúteos, significa que la acción se realiza correctamente y luego levántate lentamente (diez veces es una ronda). Tenga cuidado de no inclinar la parte superior del cuerpo ni las caderas hacia atrás. Se recomienda hacerlo frente a un espejo de cuerpo entero para confirmar si tu postura lateral es la correcta.
¡Elige los movimientos que más te convengan, echa una siesta en el trabajo y estírate! Siempre que elijas un baño sin nadie alrededor, también puedes hacer ejercicios de estiramiento, lo cual es muy conveniente. Esperar el autobús, comprar bebidas de manivela, no te lo puedes perder en ningún momento. Empezando paso a paso desde la primera ronda, ¡la forma de S ideal y exquisita no está muy lejos de nosotros!
Cinco formas de perder peso rápidamente en 10 minutos1. Párese con los pies planos y las manos levantadas, luego inclínese lentamente hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
2. Pon las manos en el suelo en una estocada y estira una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego abraza tus caderas, endereza el torso y haz cinco estocadas (¿no cambias de pierna?). lo mismo con la otra pierna) acción cinco veces).
3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.
4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.
5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora apunte las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levante los talones del suelo y luego bájelos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.
La mejor manera de perder peso rápidamente 1. Bebe más agua.
Si bebes habitualmente zumos o refrescos, puedes ahorrar cientos de calorías reemplazándolos por agua. Los jugos y los refrescos te atraen más que el agua corriente, pero son muy ricos en calorías y contribuyen de manera muy importante a la obesidad. La obesidad causada por beber jugos de frutas naturales no es diferente de beber cola, bebidas alcohólicas con sacarina y otras bebidas gaseosas. Un vaso de jugo de fruta combina los azúcares de múltiples porciones de fruta. Si se calcula en base al mismo peso, el jugo contiene más calorías que los refrescos. ¡Beber más agua puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de alimentos y reducir la ingesta de calorías!
2. Haz ejercicio durante 15-20 minutos todos los días.
Si tienes sobrepeso, también puedes hacer ejercicio con regularidad. Esto podría deberse a que estás haciendo demasiado ejercicio. Haz ejercicio durante 15 minutos todos los días y no hay excusa para no tener tiempo. Haga algunas abdominales, flexiones y trote durante unos minutos. Si haces esto todos los días, tu cuerpo quemará entre 100 y 150 calorías. Si crees que cuanto más ejercicio hagas más perderás, estás equivocado. Si hace demasiado ejercicio, suprimirá los genes de la obesidad y hará que la gente tenga apetito. Perder peso es muy difícil.
3. Sustituye tus snacks por verduras.
Las patatas fritas, las patatas fritas y cualquier alimento grasoso tienen un alto contenido calórico. Una fuente importante de acumulación de grasa son las calorías que ingieres. Si le gustan los refrigerios, cambie a zanahorias, brócoli y apio picados para reducir su ingesta calórica.
4. Sustituye los snacks azucarados por fruta.
Si comes a menudo pasteles, rosquillas, caramelos, helados y otros dulces, fíjate en tu grasa, ¡sustitúyelos por frutas! La acil-CoA grasa y el glicerol-3 fosfato, los dos principales precursores de la síntesis de grasas en animales y plantas, pueden provenir del azúcar, por lo que el azúcar se puede convertir en grasa en grandes cantidades. Comer más dulces puede provocar obesidad. La fruta es el mejor alimento para bajar de peso.
5. Desayuna saludablemente
Si sueles desayunar alimentos ricos en grasas o calorías, cambia a opciones más saludables. La avena es una buena opción. Pruebe también pan integral y leche baja en grasa. El desayuno debe ser bueno y por supuesto debe ser nutricionalmente equilibrado.
Supongo que te interesa:
1. ¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar?
2. ¿Cuál es la forma más rápida de hacer ejercicios para bajar de peso?
3. ¿Qué tamaño tiene la pelota de yoga de Zheng Duoyan para ejercicios de pérdida de peso?
4. Ejercicio de pérdida de peso con pelota de fitness de 5 tipos, sencillo y práctico.
5.
6. ¿Cuáles son algunas acciones sencillas para perder peso?