¿Qué debo hacer si siempre tengo dolor de espalda?
También puedes intentar caminar hacia atrás. Al caminar hacia atrás, asegúrese de usar zapatos planos y dar pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puedes hacer ejercicio varias veces. El ejercicio excesivo puede agravar el dolor lumbar. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que la frecuencia del dolor disminuye y el dolor disminuye. Debes hacer lo que puedas, prestar atención a la seguridad y seguir caminando durante unos días para ver si hay algún efecto. Al caminar hacia atrás, debe enderezar la cintura o inclinarse ligeramente hacia atrás, de modo que los músculos de la columna y la espalda puedan soportar más gravedad y fuerza de ejercicio de lo habitual, de modo que se puedan ejercitar los músculos de la columna y la espalda que no pueden moverse completamente al caminar hacia adelante. lo cual es beneficioso para el Qi y la sangre.
Es incómodo caminar hacia atrás. Puedes hacer un experimento de simulación física. Anda descalzo o usa zapatos planos, pisa un libro de unos 20 mm de grosor con el pie delantero y párate derecho. Cuanto más tarde, mejor. Sienta si se alivia el dolor.
Si el dolor se puede aliviar, puedes usar un par de zapatos con tacón. Las suelas son más altas en la parte delantera y más bajas en la parte trasera, lo que puede obligar al centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás y corregir el dolor. Postura de lordosis lumbar e inclinación pélvica anterior. También llamados zapatos de entrenamiento corporal. Usarlos para caminar normalmente equivale a caminar hacia atrás, pero son más seguros, la cantidad total de ejercicio es mayor, se puede acortar el tiempo de recuperación, el efecto se consolida y la apariencia es cercana a la del calzado normal. Use tacones altos.
Presta atención a mantener una buena postura. No permanezca sentado por largos periodos de tiempo ni permanezca en una postura fija durante largos periodos de tiempo. Una vez que mantengas una postura durante más de 20 minutos, tus músculos comenzarán a tensarse. No importa la postura, no es bueno mantenerla por mucho tiempo. Una postura incorrecta agravará el dolor de espalda. No use zapatos con tacones, ya que cualquier zapato con tacones puede agravar el dolor de espalda.
En la vida diaria, malas posturas, como: sentarse, pararse, caminar, posturas incorrectas para dormir, sentarse mucho tiempo en el escritorio leer, escribir, mirar televisión, navegar por Internet, sentarse en la oficina durante mucho tiempo, manipulación incorrecta de objetos, largas horas de conducción, baja altura del banco de trabajo en la vida hogareña, tareas domésticas triviales, etc. , puede agravar el dolor de espalda. Presta atención a estos. No trabaje demasiado y duerma en una cama blanda. La natación también puede ejercitar los músculos de la espalda, lo que es beneficioso para la recuperación del dolor lumbar causado por posturas irracionales prolongadas. Puedes hacer ejercicio cuando tengas tiempo.