¿Cómo hacer ejercicio para defecar rápidamente?

Consejos sobre cómo defecar rápidamente 1. Cómo defecar rápidamente

Si no se padece ninguna enfermedad intestinal se recomienda no tomar laxantes. El uso prolongado de laxantes puede provocar fácilmente dependencia y estreñimiento.

Al mismo tiempo, también puede provocar pérdida de nutrientes, anemia, desequilibrio hídrico y electrolítico, bajo peso, disminución de la resistencia y desnutrición. Si estos medicamentos se toman con frecuencia o en grandes cantidades, también se puede alterar el equilibrio entre agua y electrolitos. La medicación a largo plazo también puede provocar otras enfermedades intestinales.

Por lo tanto, se recomienda comprobar primero la causa del estreñimiento y luego tomar la medicación adecuada y adoptar métodos de tratamiento razonables. Nota en la vida diaria: 1. Debe haber una cantidad adecuada de fibra en la dieta.

2. Consuma una determinada cantidad de frutas y verduras todos los días, coma una manzana en ayunas por la mañana y por la noche, o coma 1-3 plátanos antes de cada comida. 3. El alimento básico no debe ser demasiado fino y conviene comer algunos cereales integrales de forma adecuada.

4. Beba una taza de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana. Utilice el abdomen o gire la cintura para dejar que el agua vibre en el tracto gastrointestinal para potenciar el efecto laxante. Beber mucha agua fría durante el día puede ayudar con las deposiciones.

5. Realizar actividades físicas adecuadas y fortalecer el ejercicio físico, como tumbarse boca arriba y doblar las piernas, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. Puede fortalecer el movimiento abdominal, promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación. 6. Antes de acostarse todas las noches, * * * apriete el abdomen y desarrolle el hábito de colocar regularmente un taburete para el Pseudo Taburete Oriental del Templo Meiquan de Yunnan.

7. Mantener un buen humor y vivir una vida normal. Puede consultar los siguientes métodos: 1. Puedes hacer un ejercicio todos los días después de la noche: 1. Acuéstese boca arriba (en el suelo o en la cama) con la parte superior del cuerpo doblada y las rodillas dobladas.

2. Con los pies levantados del suelo, los muslos doblados están cerca del abdomen y las manos sujetan las pantorrillas. Esta acción dura entre 10 y 15 minutos (evite una hora después de una comida completa), lo que puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y ayudar a defecar al día siguiente.

2. Cuando estés acostado en la cama antes de acostarte, usa tus manos * * * sobre tu estómago: en el sentido de las agujas del reloj, de izquierda a derecha, para dibujar círculos * * * Tu estómago también puede * * * moverse. el tracto gastrointestinal. 3. Método de defecación con agua corriente: un método de defecación sencillo y fácil: beber unos vasos de agua hervida todas las mañanas. Puede tener evacuaciones intestinales suaves y beber más agua hervida. No solo puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano, sino que también desempeña el papel de diuresis, desintoxicación y eliminación de desechos del cuerpo.

2. ¿Cómo favorecer la defecación?

¡Bebe más agua, come sandía y come más verduras! ! ! Otra forma es comer plátanos y beber agua, ¡que es la más efectiva! ! ! ¡Pero eso fue bastante doloroso! !

Los plátanos y la miel deben conservarse durante mucho tiempo; las pastillas para caballos son una medicina tradicional china. Muy efectivo. No comas las rodajas de la isla de frutas. Esto no es bueno para tu salud. Beba un poco de sopa todos los días. Soluciona el estreñimiento sin preocupaciones: Sopa de miel y aceite de sésamo: 50 gramos de miel, 25 gramos de aceite de sésamo y unos 100 ml de agua hervida. Pon la miel en una taza de porcelana y revuélvela con palillos o una cuchara para que burbujee. Cuando la espuma se espese, vierta lentamente el aceite de sésamo en la miel mientras revuelve y revuelva uniformemente. Tome unos 00 ml de agua hirviendo, séquela hasta que esté tibia, viértala lentamente en la solución mixta de miel y aceite de sésamo, luego revuelva para que las tres sustancias se conviertan en una solución mixta y luego tómela. Beber en ayunas por la mañana. La miel puede reponer la deficiencia e hidratar los intestinos, mientras que el aceite de sésamo puede hidratar los intestinos de forma más eficaz. Agregue agua para hacer una sopa para el estreñimiento causado por insuficiencia de líquidos corporales, el estreñimiento causado por acumulación de calor y el estreñimiento habitual. El efecto será mejor después de tomarlo.

Solo combinando los cinco elementos se puede vivir bien: "Si tienes estreñimiento, come más verduras". Incluso las personas que menos se preocupan por los conocimientos sobre salud pueden saberlo. Pero, de hecho, muchas personas que son vegetarianas durante todo el año también son propensas al estreñimiento, porque la fibra cruda por sí sola no es suficiente. Para prevenir el estreñimiento, también debe asegurarse la cantidad adecuada de proteínas y agua, carnes grasas adecuadas, además de los efectos integrales del ejercicio y los cinco elementos.

El primer factor para prevenir el estreñimiento: "Motilin": una cantidad suficiente de proteínas puede energizar el tracto gastrointestinal, hacer que la peristalsis gastrointestinal sea poderosa y promover la peristalsis intestinal. Por tanto, la proteína es el factor principal para prevenir el estreñimiento. Puede consumir adecuadamente alimentos ricos en proteínas y de alta calidad (como carne magra de res, cerdo magro, proteína en polvo, yogur, etc.), especialmente yogur rico en probióticos como las bifidobacterias, que pueden mejorar la flora del tracto gastrointestinal e inhibir el crecimiento de bacterias putrefactas. Se reproducen y limpian el ambiente intestinal.

El segundo factor importante para prevenir el estreñimiento: el "factor de volumen": los alimentos ricos en fibra pueden expandir las heces y aumentar el volumen, lo que favorece la descarga de las heces. Por tanto, conviene comer más cereales integrales y menos harina de arroz refinada, y prestar atención a la combinación de cereales y frijoles, que tiene mayor valor nutricional. Consuma más de cinco colores de verduras frescas y frutas de temporada todos los días.

El tercer factor importante para prevenir el estreñimiento: "Lubricin": para reducir la fricción entre las heces y los intestinos, se debe agregar una cierta cantidad de aceite a la dieta. Se recomienda comer carne de cerdo estofada una vez. a la semana, acompañado de Platos ricos en fibra cruda como apio, brotes de soja en vinagre, champiñones, colza, gambas secas y espinacas.

El cuarto elemento para prevenir el estreñimiento - "Elemento Hidratante": Con un "refuerzo" como la fibra cruda, se necesita agua con efecto "coagulante" para favorecer las heces blandas y la defecación normal. Asegúrate de beber 3000 ml de agua todos los días, bebe un vaso de agua tibia después de levantarte y bebe agua tibia o sopa antes de las tres comidas. Pero hay que tener cuidado de no beber agua mientras se come, ni es recomendable beber agua inmediatamente después de comer.

El quinto elemento para prevenir el estreñimiento: "elemento de ejercicio": más ejercicio puede promover la motilidad gastrointestinal. Puede elegir nadar, caminar a paso ligero, escalar, hacer yoga y otros ejercicios aeróbicos para promover la defecación.

Aunque el estreñimiento no es directamente mortal, es una causa indirecta de muchas enfermedades graves y una manifestación del envejecimiento prematuro del organismo. El "American Journal of Science" señaló que la causa indirecta del cáncer de mama es el estreñimiento; el estreñimiento también es el culpable de enfermedades hepáticas, renales, hipertensión y otras enfermedades. Cabe señalar que el estreñimiento no sólo es común entre las personas mayores, sino también entre niños y adolescentes. "¡La parálisis intestinal puede causar parálisis cerebral!" El estreñimiento también puede obstaculizar gravemente la memoria, la capacidad de pensamiento lógico y la capacidad de pensamiento creativo de las personas. Por lo tanto, para mantenerse alejado de los problemas causados ​​por el estreñimiento, tenga en cuenta los cinco elementos que pueden hacerle "feliz".

La "receta secreta" de la fruta es sencilla y eficaz: 1. Manzana: 1-2 manzanas, tomadas en ayunas cada mañana y noche durante varios días consecutivos, utilizada principalmente para el estreñimiento por calor.

2. Plátano: 500 gramos de plátano, consumir una única vez antes de las comidas, 1-2 veces, una vez al día, durante varios días. ⑩El secreto del calor.

3. Cítricos: Los cítricos son ricos en fibra y una variedad de nutrientes, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y la digestión, y reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Un consumo moderado tiene ciertos efectos terapéuticos.

4. Peras: Las peras tienen efectos laxantes, diuréticos y antihipertensivos. Se puede consumir con moderación para prevenir el estreñimiento. Más adecuado para pacientes con hipertensión arterial y estreñimiento.

5. Pomelo: El pomelo no sólo puede aliviar el estreñimiento, sino que también reduce los lípidos en sangre y la presión arterial. El consumo moderado tiene un efecto laxante.

6. Fresas: Las fresas no solo son ricas en vitaminas, sino que también contienen pectina, que puede humedecer la sequedad y promover los fluidos corporales, regular el tracto gastrointestinal, reducir los lípidos en sangre y prevenir el estreñimiento.

7. Moras frescas: 1000 gramos de moras frescas y 300 gramos de miel fresca. Primero decocer las moras dos veces, tomar 1000 ml de decocción, concentrar a fuego lento, añadir miel hasta que espese, hervir un rato, dejar enfriar y embotellar. Tomar 20 ml cada vez con agua tibia, 2-3 veces al día. Trata principalmente el estreñimiento sanguíneo. El efecto es mejor para los ancianos y los enfermos.

8.Otros: melocotón, arándano, azufaifa, sandía, albaricoque, etc. Contiene una variedad de vitaminas y rica fibra, que pueden prevenir el estreñimiento.