¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para el boxeo?

En el boxeo, el poder se concentra en los puños de ambas manos. Cómo golpear, la velocidad y la fuerza del golpe son la clave para la victoria o la derrota. Ven conmigo a ver cómo entrenar para el boxeo.

1. Puño recto izquierdo

Método de entrenamiento de boxeo: El puño recto izquierdo es la base de todas las demás técnicas del boxeo. Ser capaz de utilizar correctamente el puño recto izquierdo es una característica de un boxeador. con buena calidad técnica. Todos los campeones y boxeadores famosos que dominan el mundo del boxeo tienen un golpe recto de izquierda que se ha perfeccionado mediante un entrenamiento prolongado. ¿Ingima americana? ¿Johnson y Froude en 1959? En el partido, el golpe directo de izquierda de Pettersson dificultó la parada de su oponente. Derribó a su oponente en el tercer asalto y ganó el Campeonato Mundial de Peso Pesado. Larry Holmes, quien derrotó a Muhammad Ali, se lesionó el brazo derecho y practicó golpes directos con la mano izquierda durante 9 meses antes de finalmente ganar. Zheng Jichang, un boxeador chino de Shanghai en la década de 1930, era conocido en el extranjero como la "Serpiente del Lejano Oriente" debido a su rápido y feroz golpe recto de izquierda.

2. Golpe recto de derecha

El golpe recto es uno de los golpes fuertes que se utilizan en el boxeo. Hay un golpe directo que es adecuado para ataques de largo alcance, pero hay un golpe directo que generalmente solo se usa cuando se domina por completo. Debido a que el puño está más lejos del oponente que el puño izquierdo, y el cuerpo cambia mucho al golpear, el golpe recto derecho es más lento que el golpe recto izquierdo. Si quieres golpear fácilmente a tu oponente, debes usar tu mano izquierda para desviar o destruir la protección del oponente, o usar tu jab izquierdo para distraer al oponente, o hacer que el oponente pierda el equilibrio, creando así condiciones y condiciones propicias para el recto derecho. Ataques de puñetazo. Conceptos básicos: comenzando desde la posición básica de empujar el pie derecho en el suelo, use la pierna derecha para empujar la articulación de la cadera derecha hacia adelante, impulsando la cintura para que gire hacia adelante rápidamente y, al mismo tiempo, empuje el hombro derecho hacia adelante. Un puñetazo fue directo y golpeó la cabeza del oponente. El giro de la cadera y la cintura y la inclinación hacia adelante del hombro derecho pueden aumentar la potencia y la distancia de ataque del golpe directo. El puñetazo es un puñetazo poderoso que se utiliza para atacar a un oponente desde un lado. Debido a que el golpe es lateral, el cuerpo se mueve en la dirección opuesta, distrayendo la atención del oponente. Sin embargo, el swing de golf toma una ruta relativamente larga y es fácil de detectar por los oponentes. Además, debido a la fuerza fuerte, es fácil perder el equilibrio una vez que la pelota de golf golpea el aire. El golpe es más lento que el golpe directo, por lo que generalmente no es necesario realizar el golpe inicial.

Puntos clave para balancear el puño hacia la izquierda: A partir de la postura básica, el puño comienza frente a tu hombro izquierdo y avanza desde el lado izquierdo para golpear el objetivo en un arco. La parte superior del brazo y el antebrazo forman un ángulo de aproximadamente 12° a 150° y el brazo está al mismo nivel que el hombro. Utilice la fuerza de sus piernas, cintura y cuello para trasladar su peso a su pie izquierdo. Durante el proceso de golpe, el puño y el antebrazo deben girarse ligeramente hacia adentro y el codo debe girarse ligeramente hacia arriba junto con el hombro. En el momento de alcanzar el objetivo, los músculos del hombro, el brazo y las articulaciones de la muñeca se tensan repentinamente, luego se relajan y regresan a la postura real de preparación para el combate. Al golpear la parte frontal del abdomen del oponente, la parte superior del cuerpo se puede inclinar ligeramente hacia la derecha o dar un paso hacia la derecha para utilizar el movimiento del cuerpo para aumentar la intensidad del golpe.

3. Swing hacia la izquierda

Notas sobre la práctica del golpe izquierdo: ① No debe haber ninguna acción de estiramiento previo al golpear la pelota. (2) Al golpear con la mano izquierda, golpee con la mano derecha ligeramente hacia arriba, manteniendo la parte inferior del cuerpo vertical. ③ Inmediatamente después del ataque, retraiga el puño izquierdo y regrese a la posición de listo.

Los puntos clave del puño giratorio derecho son aproximadamente los mismos que los del puño giratorio izquierdo. Solo la cintura, las piernas y las caderas son más obvias que el puño giratorio izquierdo. El swing derecho es grande y lento, pero tiene un golpe más fuerte. Cuando el oponente es descuidado o se niega a defender cuando hay una apertura, puedes usar tu mano derecha para realizar un contraataque sorpresa, pero generalmente se usa con menos frecuencia. El puñetazo de la mano derecha se utiliza a menudo junto con el puñetazo de la mano izquierda. Los golpes con swing pueden ser muy amenazantes cuando un oponente es golpeado y distraído. Ignorar la defensa o la fuerza física del oponente

4. Swing hacia la derecha

El golpe de derecha se usa a menudo contra oponentes zurdos. Aprieta tu cuerpo al atacar y muévete hacia la izquierda después de atacar para evitar que tu oponente te golpee la cabeza. A la hora de practicar boxeo debes prestar atención a los siguientes puntos:

Primero practica con las manos desnudas en el mismo lugar y experimenta lo esencial de ejercer fuerza, girar, girar las caderas para impulsar los brazos hacia adelante, etc. Preste atención a los movimientos de su muñeca al golpear y use la punta de su puño para tocar el área de golpe.

En segundo lugar, una vez dominados los métodos de movimiento, utilice el juego de pies para practicar el boxeo.

En tercer lugar, la práctica del golpeo a los objetivos se puede realizar in situ y en movimiento, mejorando la calidad de los movimientos y mejorando la precisión de los golpes.

En cuarto lugar, practica con sacos de arena para mejorar tus movimientos por un lado y desarrollar tu potencia de golpe por otro. Quinto, ejercicios prácticos para mejorar las capacidades de la aplicación.

5. Uppercut

En un combate de boxeo, la ofensiva y la defensa de los atletas son diversas, se reflejan en el ajuste de la distancia y dependen de la flexibilidad del juego de pies y del juicio preciso. Si los golpes directos y los golpes con swing se centran más en ataques de medio y largo alcance, entonces los ganchos se centran principalmente en golpear al oponente en un rango de medio a corto.

El gancho puede ser un golpe corto o un golpe largo. Al dar un puñetazo largo, el brazo está casi recto y el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es superior a 90°, mientras que al dar un puñetazo corto, el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es inferior a 90°. Cuando las manos del oponente se levantan en una posición para evitar la cabeza, o cuando el oponente no logra golpear la cabeza, la parte superior del cuerpo del oponente (estómago, abdomen o partes auxiliares) puede engancharse.

6 Uppercut plano

El gancho es un golpe de corta a media distancia. El gancho generalmente se combina con un golpe directo o un golpe para formar un golpe combinado para atacar al oponente.

(1) Fundamentos del gancho izquierdo: Partiendo de la postura real de combate, primero eleva el codo izquierdo a la misma altura que el hombro, formando un ángulo de unos 80º con el codo. Con la rotación repentina de la cintura y los hombros, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, pero no más de 90°, relaje los músculos del brazo hasta que estén repentinamente tensos y luego relájese rápidamente para golpear el lado derecho del oponente. En este momento, el centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho, y se recupera inmediatamente después de golpear el balón, volviendo a la postura real de combate.

Notas: ① Al atacar, no te prepares para retroceder con el puño. ②El puño izquierdo está ligeramente levantado para proteger la barbilla.

(2) Conceptos básicos del gancho derecho: Los fundamentos y el método de golpe son casi los mismos que los del gancho izquierdo. Tanto el gancho izquierdo como el derecho se pueden practicar usando un juego de pies hacia adelante, es decir, deslizándose hacia adelante mientras se lanza un gancho izquierdo o un gancho plano derecho.

7. Jab

El jab es una especie de puñetazo recto de mano y una especie de puñetazo de sondeo, siendo el jab de izquierda el más común. La trayectoria del golpe es más corta que el golpe directo y el poder del golpe es más ligero. Puede poner a prueba al oponente y realizar ataques continuos junto con otros golpes.

Puntos clave: el golpe es más rápido y repentino que el golpe directo, la rotación de cintura y cadera es menor que el golpe directo y la fuerza de la patada no es fuerte, por lo que el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia adelante. , y el brazo no está completamente estirado después del golpe.

8. Boxeo por vibración

Este tipo de boxeo se suele utilizar en combate cuerpo a cuerpo y cuerpo a cuerpo para acercarse al oponente.

Puntos clave: la cintura gira repentinamente rápidamente, los brazos están cerca del cuerpo al atacar y el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es inferior a 90 grados.

9. Puñetazo rápido

Este puñetazo se utiliza sobre todo en combate cuerpo a cuerpo, atacando rápidamente y obteniendo ventaja.

Puntos clave: El golpe debe ser rápido y repentino, y atacar los puntos vitales del oponente para ganar rápidamente.

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