¿Brazos fríos? Es hora de que practiques

¿Alguna vez has tenido esta experiencia? Si tienes las manos frías, no puedes calentarlas con sólo frotarlas. Mientras muevas los hombros y los brazos, todo el brazo se sentirá mucho más caliente. Esto se debe a que los músculos en realidad necesitan ejercicio a gran escala. Lo que puede repeler el malestar corporal por el frío es "ejercicio rápido a pequeña escala" en lugar de "ejercicio lento a gran escala". Sólo el ejercicio a gran escala puede permitir que los músculos actúen como bombas de agua y que la sangre fluya hacia músculos grandes y vasos sanguíneos gruesos. Por lo tanto, el principio de hacer ejercicios es garantizar que "el rango de movimiento debe ser grande" y "el rango de movimiento debe ser lento".

Gimnasia nº1:

1. Ponte de pie de cara a la pared, con las palmas de las manos contra la pared y las yemas de los dedos hacia abajo.

2. Mueve la mano un poco hacia arriba hasta que no puedas moverla más y mantenla durante 20 segundos.

3. Vuelve las manos a la posición original poco a poco, relájate, alterna izquierda y derecha, haz dos veces cada una y repite durante 20 grupos.

No contengas la respiración cuando hagas ejercicios a menos que necesites contener la respiración para operaciones específicas. En circunstancias normales, simplemente mantenga su ritmo respiratorio natural. Si aguantas la respiración durante demasiado tiempo, tus células se verán privadas de oxígeno y te sentirás más cansado de lo habitual.

Al hacer ejercicio, los músculos producen calor, que representa el 70% de todas las calorías de nuestro cuerpo, por lo que desarrollar músculo puede aliviar eficazmente el frío corporal. Por el contrario, si hay más grasa corporal, la grasa subcutánea puede mantener el calor, pero la grasa no producirá calor. Los músculos débiles requieren mucha grasa para calentarse, al igual que encender un pequeño calentador en una casa grande. No puede mantenerse caliente durante mucho tiempo, especialmente para las amigas, que tienen menos músculos.

Gimnasia 2:

1. Coloca las manos sobre las rodillas, con las rodillas a 90 grados, y levanta los dedos de los pies.

2. Empuja tus músculos abdominales y haz flexiones. Repita 5 veces.

3. Después de repetir 5 veces, baja los dedos de los pies y relájate. Repita todo el proceso durante 2 series.

De hecho, no es necesario que sea especialmente intenso ni que sienta dolor en todo el cuerpo. Mientras desarrolles ciertos hábitos todos los días, la cantidad de ejercicio cada vez es realmente irrelevante, porque el objetivo es desarrollar músculo, y con los músculos, los movimientos serán mucho más suaves. Con el tiempo, dejarás de sentir que el ejercicio es una carga. Puedes dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio en tu vida diaria y aun así puedes ganar algo incluso si no te gusta el ejercicio.

Gimnasia 3:

1. Endereza la espalda y siéntate en una silla estable.

2. Sujeta los costados de la silla con ambas manos, levanta los glúteos unos 3 cm, mantén presionado durante 5 segundos y luego reinicia. Repita durante 8 series.

3. Si crees que esta acción es relativamente fácil, entonces eleva los pies mientras elevas las caderas, lo que dificultará la acción. Tenga cuidado de no derribar la silla.

Después de ejercitar los músculos grandes de las muñecas y los hombros, también debes cuidar los músculos pequeños de las palmas y los brazos. Simplemente muévete y la sangre fresca volverá a tus dedos.

Las yemas de los dedos demasiado frías pueden causar los siguientes problemas:

La piel de las manos es áspera y tarda en sanar después de una lesión; el metabolismo de la piel de las manos es lento.

Por la mañana siento los dedos rígidos: mala circulación sanguínea en las articulaciones de los dedos.

Yemas de los dedos opacas: los nutrientes no llegan a las uñas ni a las yemas de los dedos.

Falta de color en el dorso y las palmas de las manos - mala circulación sanguínea en toda la mano.

Gimnasia 4:

1. Endereza la espalda, siéntate en una silla, junta las yemas de los dedos y mantenlas delante del pecho.

2. Levanta los brazos horizontalmente y lentamente jálalos hacia atrás. Se siente como tirar los omóplatos hacia atrás.

3. Retira lentamente las manos y repite durante 20 grupos.