¿Cómo autotratar la depresión?
De hecho, hay muchos pacientes con depresión a nuestro alrededor. Puede que no veas ninguna diferencia entre estas personas en momentos normales, pero cuando están solas, fácilmente caen en un estado de depresión. Puede suceder por igual y, en casos graves, es posible que usted tenga comportamientos extremos. Entonces, ¿cómo puede tratar la depresión usted mismo? ¿Cómo autorregular la depresión?
1. Métodos de tratamiento para la depresión
La depresión moderada o grave debe buscar tratamiento médico a tiempo. Bajo indicación del médico, se puede utilizar una combinación de psicoterapia y fármacos antidepresivos, o terapia electroconvulsiva. Se puede utilizar. Consulte a su médico para conocer los métodos específicos. Este artículo no los presentará en detalle.
2. Autotratamiento de la depresión
Tomar algunas medidas activas de autotratamiento para la depresión leve tiene un mejor efecto para deshacerse de la depresión.
(1) Acupresión en el punto Ququan
Presionar el punto Ququan puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. Así es como: Doble la rodilla derecha y coloque el pulgar en el pliegue del interior de la rodilla, justo debajo de la rodilla (flexione y extienda el muslo varias veces para llegar a ese punto). Presione durante 1 minuto, 2 a 3 veces, luego repita con la pierna izquierda.
(2) Ejercicio
El ejercicio debe ser una parte integral de cualquier tratamiento para la depresión. El ejercicio regular puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés mental. A veces incluso puede tener efectos inesperados cuando se usa solo. Los estudios han demostrado que al estudiar la depresión, caminar lentamente durante 30 minutos, tres veces por semana, puede tener el mismo efecto terapéutico que la psicoterapia. Si es posible, elija un programa de ejercicios que disfrute y hágalo todos los días. Cualquier forma de ejercicio puede ayudar con la depresión, pero cuanto más ejercicio aeróbico consuma más energía, mejor.
(3) Aromaterapia
La aromaterapia puede aliviar la fatiga mental y ayudar a conciliar el sueño. Los aceites esenciales que pueden ser beneficiosos para mejorar los síntomas de la depresión incluyen albahaca, salvia, jazmín, rosa y manzanilla. Puedes colocar los aceites esenciales en un recipiente con agua destilada (2 o 3 gotas), en una bañera (5 o 6 gotas) o en tu almohada (1 o 2 gotas).
3. Ajustar la nutrición y la dieta
Dado que la desnutrición puede agravar los síntomas de la depresión, es importante mejorar la nutrición. Aumente la ingesta de alimentos nutritivos como una variedad de cereales, carnes magras, frutas y verduras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. También es importante evitar el alcohol, así como los snacks, el azúcar, la sacarina y la cafeína, ya que pueden provocar una ingesta calórica elevada y repentina o una subida seguida de un descenso.
4. Mejorar el estado del sueño
La mayoría de los pacientes con depresión tienen trastornos del sueño o hábitos de somnolencia, por lo que mejorar el estado del sueño de los pacientes deprimidos es crucial para el autotratamiento de la depresión. Mantener un horario regular, practicar yoga y meditación, aumentar el ejercicio físico y mejorar el entorno para dormir pueden ayudar a mejorar el estado y la calidad del sueño.
5. Participar en más actividades grupales
Los pacientes con depresión leve deben motivarse para participar en más actividades grupales. Al principio, puede comenzar con algunas actividades simples y fáciles de completar, como visitar exposiciones y viajes cortos, para obtener una experiencia positiva. Luego, puede participar en algunas actividades de voluntariado comunitario para aumentar su satisfacción con los valores sociales. , puede utilizar sus pasatiempos e intereses para interactuar con otros grupos con intereses similares que participan en actividades habituales como correr, jugar a la pelota, jugar al ajedrez, etc.
6. Prevención de la depresión
La teoría científica actual cree que la depresión puede ser causada por una disfunción de sustancias neuroquímicas en el cerebro. Por eso, algunas formas de depresión pueden ser difíciles de prevenir. Pero hay evidencia de que unos hábitos de vida buenos y saludables a menudo pueden reducir o prevenir la depresión. Comer adecuadamente, hacer ejercicio, descansar lo suficiente, evitar el exceso de trabajo y tomarse un tiempo para hacer las cosas que le gustan pueden ayudar a prevenir la depresión.
7. Clasificación de los grados de depresión
Depresión leve: Los pacientes presentan algunos síntomas depresivos y les cuesta hacer las cosas. La depresión leve suele tener menos impacto en la vida laboral y social.
Depresión moderada: El grado en que se ve afectada la vida laboral y social del pensador oscila entre una depresión leve y una depresión grave. El paciente presenta muchos síntomas depresivos y muchas veces es incapaz de hacer lo que debe.
Depresión grave: La vida laboral y social del paciente se ve significativamente afectada y puede ir acompañada de síntomas psicóticos. Los pacientes presentan casi todos los síntomas depresivos, a menudo son incapaces de llevar a cabo una vida diaria normal y suelen ir acompañados de síntomas depresivos. síntomas físicos.
8. Determinación de la depresión
Siente con frecuencia lo siguiente:
Tristeza persistente, pesimismo; culpa, inutilidad, impotencia o sentimientos de pérdida de esperanza; interés en las actividades habituales, incluido el sexo; dificultad para concentrarse y concentrarse; insomnio o somnolencia; ansiedad e irritabilidad; habla lenta y movimiento lento;
Si 4 Si se cumplen o más de los 10 puntos anteriores, es muy probable que sufra una depresión grave.
9. Cálido recordatorio
Los pacientes depresivos suelen estar inmersos en sus propios sentimientos negativos, aunque a nivel cognitivo a veces piensan que sus pensamientos o emociones no son razonables, pero aún así No puedo deshacerme de él. Una de las formas de cambiar realmente esta comprensión es ordenar tus sentimientos en un cuaderno especial. No importa lo absurdo o ridículo que creas que es, todo lo que tienes que hacer es organizarlo por completo. en tu cuaderno. No te apresures a analizarlo o comprenderlo. Puedes verlo después de hacer ejercicio o de que tu estado físico y mental haya mejorado. Ya sabes, no necesitas analizarlo solo para mirarlo. Esto no es para ejercitar tu capacidad de analizar y comprender, y no te falta esta capacidad, pero definitivamente te sentirás diferente.