Cómo ejercitar los ligamentos de la cintura

1. Reducir el tiempo que pasas sentado, ya sea en casa o en el trabajo. Sentarse durante largos períodos de tiempo debilitará gradualmente los músculos de la cintura. No te sientes más de 30 minutos seguidos. Configure un recordatorio en su computadora o teléfono para levantarse y moverse. Las investigaciones muestran que las personas que permanecen sentadas más de ocho horas al día viven vidas más cortas. Intente sentarse menos de ocho horas al día. Si no puede hacer eso, asegúrese de no sentarse más de cinco o seis horas los fines de semana.

2. Nadar de 20 a 30 minutos tres días a la semana. Utilice estilo libre y espalda para fortalecer toda la espalda mientras mejora la función cardíaca y la capacidad pulmonar. La natación es un excelente ejercicio para personas con problemas en las articulaciones y personas con sobrepeso. Puedes intentar nadar durante 10 minutos al principio y agregar 5 minutos en el agua cada una o dos semanas.

Datos ampliados:

Notas:

1. Debido a que sudarás mucho durante el ejercicio, debes reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero la cantidad de la reposición no puede ser demasiado para evitar ejercer demasiada presión sobre el corazón.

2. Presta atención al cuidado del cabello al hacer ejercicio. El sudor, la luz solar y el agua alcalina son los enemigos naturales del cabello. Debes lavarte el cabello después del ejercicio.

3. Quítese la ropa mojada inmediatamente después del ejercicio; de lo contrario, el acné en los hombros, la espalda y el pecho reaparecerá debido a la fricción de la ropa mojada. Además, el sudor se adhiere a la piel, lo que fácilmente puede provocar acné.

4. Media hora después del ejercicio, la cara seguirá sudando, así que no se maquille inmediatamente y no se siente y descanse inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Reduzca gradualmente la presión sobre el corazón y. dale un proceso de alivio.

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