Quiero perder peso, pero tengo que cenar. ¿Qué debo comer?
El método de adelgazamiento de no comer después del mediodía no significa que no puedas comer al mediodía, sino que no comas frutas, agua y otros alimentos sólidos después de las 3 de la tarde. Utilice el período inicial de ayuno para prolongar el tiempo de acción de la leptina y lograr la pérdida de peso. Puedes comer antes de las 3 en punto.
¿Por qué después de las 3 de la tarde? Porque ahora la gente generalmente almuerza entre las 11 y la 1. A esta hora, la gente tiene el estómago lleno y yo no he consumido la grasa del cuerpo humano, pero pasan unas 21 horas desde el estómago lleno hasta el ayuno. Si una persona come a las tres de la tarde y todavía se encuentra en la etapa preparatoria del ayuno, no necesita consumir ningún alimento sólido en ese momento y puede comer algunas frutas.
Cabe señalar que no todo el mundo es apto para este método. Por ejemplo, las personas con antecedentes de hipoglucemia, diabetes, enfermedades gástricas u obesidad mórbida no son aptas para saltarse la comida de la tarde.
Quiero adelgazar, pero tengo que cenar. ¿Qué debo comer?
En primer lugar, te felicito por tener el concepto correcto de pérdida de peso, porque muchas personas se saltan la cena para perder peso, lo cual es una forma incorrecta de perder peso.
En segundo lugar, debes entender que no puedes concentrarte únicamente en lo que comes por la noche. Lo principal es si la ingesta energética de tres comidas al día supera el estándar y si la ingesta y excreción de energía están equilibradas.
Si comprende los conceptos de pérdida de peso anteriores, significa que ha ingresado con éxito en el uso del método correcto para perder peso.
Aquí no hablaré de desayuno y almuerzo. Para personas que quieran adelgazar:
Primero se debe controlar la ingesta a 6 puntos completos.
En segundo lugar, se debe controlar la energía de la cena al 30% de la energía de todo el día.
3. La avena no debe exceder los 1,25g, 50-75g para quienes quieran adelgazar. Los alimentos ricos en fibra dietética, como la avena, el arroz integral, el trigo integral, etc., pueden aumentar la sensación de saciedad y favorecer la motilidad gastrointestinal.
En cuarto lugar, la preparación de la cena no debe ser grasosa y debe tener menos grasa. Es mejor para cocinar, ensaladas frías y guisos, como verduras mixtas y guisos.
En quinto lugar, lo mejor es no comer fuera de casa, por miedo a no poder controlarse.
Ejemplo de cena:
1. Avena + verduras variadas + leche + fruta (la fruta se puede comer antes de las comidas, y la leche se puede beber 1 hora antes de acostarse)
2. Bollos de verduras multicereales + sopa de algas y piel de gambas + fruta
3 Gachas de arroz glutinoso de judías rojas + lechugas variadas + fruta
4. camarones hervidos y tofu
5. Puré de patatas al vapor + sopa de melón de invierno y algas + fruta
6. Rollo individual de verduras y camarones + sopa de tomate
Por supuesto, además de la dieta, perder peso también requiere ejercicio, control de la dieta y una combinación de ejercicio puede lograr mejores resultados.
Como se tiene tanta constancia, es mejor ajustar y reducir la ingesta de alimentos de tres comidas en lugar de comer menos.
Mientras se mantiene la dieta actual, las actividades diarias y la cantidad de ejercicio, reducir una comida, especialmente la cena, puede ayudarle a perder peso.
El motivo también es muy sencillo. Para la mayoría de las personas, la sobrenutrición causa obesidad, por lo que reducir la ingesta de energía, especialmente reducir la ingesta de calorías en casi un tercio, es muy posible para perder peso.
Sin embargo, esto tiene muchas desventajas.
1. Hipoglucemia
Hacer de tres a cinco comidas al día puede mantener estable el azúcar en la sangre. La reducción repentina de una comida equivale a no comer durante al menos 14 horas.
Tres horas después de una comida, el azúcar en sangre comienza a bajar. Si no cenas, solo te durará más de diez horas. No estoy seguro de si tu cuerpo puede soportarlo.
Recuperar peso
Una reducción aproximada de la ingesta calórica puede ser efectiva a corto plazo, pero no puedes saltarte la cena durante todo el año. Una vez que se reanuda la cena, se activa la compensación energética y vuelves a ganar peso.
Engordar después de recuperarte
Saltarte la cena y alterar tus hábitos alimenticios. Debido a cambios drásticos previos en el nivel de azúcar en la sangre, es probable que su cuerpo aumente inadvertidamente la cantidad de alimentos que consume, y es probable que sus antojos de alimentos lo hagan engordar después de que vuelva a ganar peso.
4. Desde la perspectiva del aporte energético, si te saltas la cena, no has consumido toda la grasa. La grasa no se descompone tan rápido como el azúcar en sangre. Si el nivel de azúcar en sangre baja rápidamente, el cuerpo quemará grasa, pero también quemará energía muscular, por lo que, al hacerlo, perderá una cantidad considerable de músculo.
En pocas palabras, es posible perder peso sin cenar, pero este es un método poco especializado y es probable que acabes ganando peso.
Pero pensémoslo al revés. De todos modos, la forma de perder peso es reducir la ingesta calórica.
Desde una perspectiva simple del balance energético, en las 24 horas del día.
Si te saltas la cena, podrás ingerir 600 calorías menos (por ejemplo), luego comerás 200 calorías menos en el desayuno, el almuerzo y la cena, y el resultado será el mismo.
Esto al menos asegurará que no te sientas demasiado duro o incómodo.
No comas frituras en cada comida, come menos arroz (un plato de arroz tiene unas 200 calorías), come menos carnes grasas...
La diferencia de las 200 calorías sale. Además, este enfoque también garantiza la estabilidad del azúcar en sangre, pequeñas fluctuaciones del azúcar en sangre y un aumento en la proporción de grasa quemada para proporcionar energía.
Es mejor perder peso de esta manera.
Come algo que no tenga muchas calorías pero que consuma calorías. La recomendación es verduras + pescado y camarones/tofu. No hay comida básica para la cena.
Debes cenar porque el hambre te abruma. Si no cenas, no puedes evitar comer bocadillos de medianoche.
Come verduras en la cena. La mayoría de las verduras son bajas en calorías y muy saciantes. No tendrás hambre si llenas el estómago y la ingesta de calorías es baja, lo que puede influir en la pérdida de peso. Las verduras no recomendadas para perder peso son las patatas, el taro, etc., ya que su contenido de almidón es demasiado alto. Puedes comer las verduras restantes juntas. A la hora de cocinar, asegúrate de utilizar menos aceite y menos sal, sin añadir azúcar ni salsa. La salsa aquí se refiere a salsa de fideos dulces/salsa bibimbap, etc. La cantidad de alimento que se ingiere en cada comida es aproximadamente del tamaño de la palma de nuestra mano. Con proteínas, puedes comer hasta estar lleno durante unos 7 minutos. Si no estás lleno, no hay límite de verduras.
Consume proteínas en la cena. Se recomienda elegir pescado, camarones/tofu como proteína para la cena. El alimento icónico para adelgazar: la pechuga de pollo, no recomendada para la cena. Los alimentos proteicos tienen la característica de que pueden complementar la proteína que necesita el cuerpo humano y requieren más calorías para ser digeridos. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, es necesario ingerir alimentos con proteínas. La cantidad de proteína en tu cena es aproximadamente del tamaño de tu puño. Aún así, se recomienda comer hasta 7 minutos de saciedad. Si aún sientes hambre, utiliza un suplemento vegetal. Al cocinar, utilice menos aceite, menos sal, nada de azúcar y nada de salsa. Es decir, es ligero.
A la hora de cenar, se recomienda terminar de comer entre las 16 y las 17 horas. Después de comer, no comí ningún alimento, ni siquiera pepinos y tomates, y sólo bebí agua. Si comes así, tu estómago estará lleno después de una semana. Comer de esta manera no sólo puede reponer las necesidades del cuerpo, sino también evitar el hambre. Además, la comida se digiere antes de acostarse y no habrá exceso de almacenamiento. Así se va a comer. Sentí un poco de hambre alrededor de las 10 de la noche. No te preocupes, mañana por la mañana habrá comida nutritiva esperándote.
Simplemente aproveché la oportunidad para prestar atención a mis comidas y hacer ejercicio adecuadamente para perder alrededor de 40 libras. De hecho, el foco principal debe ser suficiente.
1. El alimento básico de la cena son los cereales integrales. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, favoreciendo así la rápida descomposición de las calorías en nuestro organismo.
2. Cena con antelación para que después de un determinado periodo de actividades, como caminar y jugar al bádminton, te ayude a dormir y perder peso después del ejercicio.
3. Comer más platos fríos en la cena, lo que puede favorecer eficazmente la descomposición de la grasa corporal y es muy beneficioso para la pérdida de peso de las mujeres.
Sé bueno bebiendo agua, que también es buena para hacer dieta. Beber al menos un vaso de agua antes de las comidas y otro vaso con las comidas es muy eficaz para suprimir el apetito.
En primer lugar hay que tener claro que no hay que pasar hambre a la hora de perder peso. Comer y perder peso no son mutuamente excluyentes. Las personas que quieren perder peso pero están obsesionadas con comer o no, a menudo terminan fracasando porque comer no es su instinto natural y dependen de su propia fuerza de voluntad para derrotar sus propios instintos naturales. Las personas con una fuerza de voluntad súper fuerte rara vez pueden hacerlo.
Entonces hablemos de las causas fundamentales de la obesidad y los principios de la pérdida de peso. El exceso de calorías que no se pueden metabolizar en el cuerpo se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo, excediendo el rango normal de grasa del cuerpo, formando obesidad. Las fuentes de calor corporal incluyen tres partes, una es la dieta de carbohidratos, la otra es la dieta de grasas y la tercera es la proteína. La producción del consumo calórico también tiene tres partes: una es el metabolismo basal del cuerpo, la otra es el consumo de ejercicio y la tercera es el efecto térmico de los alimentos, es decir, el cuerpo necesita consumir parte de sus propias calorías. Proceso de digestión y absorción de los alimentos. En la ingesta calórica, los carbohidratos representan aproximadamente el 60%, las grasas aproximadamente el 30% y las proteínas aproximadamente el 65,438+00%. Entre las calorías consumidas, el metabolismo basal representa el 70%, el consumo de actividad el 20% y el efecto térmico de los alimentos el 10%.
Según la relación entre la ingesta y la producción calórica, las diferentes estructuras dietéticas, los diferentes estados físicos y los diferentes niveles endocrinos, el metabolismo del cuerpo sufrirá cambios dinámicos.
La forma más sencilla de perder peso con éxito es asegurarse de que el total de calorías consumidas todos los días sea menor que el total de calorías consumidas. Luego, naturalmente, para satisfacer las necesidades de consumo del cuerpo, consumiremos nuestra propia grasa todos los días para suministrar energía y, de forma natural, también consumiremos nuestra propia grasa todos los días. lograr el objetivo de perder peso.
¿Qué cenar durante la pérdida de peso? Esta pregunta debe determinarse en función del desayuno y el almuerzo diarios, porque si la estructura general de la dieta durante todo el día y la cantidad total de energía consumida son correctas puede determinar si se puede lograr el objetivo de pérdida de peso. En el proceso de adelgazamiento, se recomienda ingerir alimentos nutritivos en el desayuno. Puede preparar una licuadora de alta velocidad en la cocina, picar 1-2 tipos de frutas, agregar 250 ml de leche pura, luego agregar aproximadamente 25 g de nueces originales mezcladas, agregar 1 huevo cocido y después de 120 segundos de licuar a alta velocidad. puedes obtener el valor nutricional Muy buen batido. Para las comidas chinas, se recomienda reducir la proporción de alimentos básicos, especialmente arroz blanco, según la dieta original. Puede reemplazar el arroz con batatas, taro y otros cereales integrales, reducir a la mitad la cantidad total de alimentos básicos y aumentar la cantidad de verduras, aves y pescado para cumplir con el requisito de 7 a 8 minutos de saciedad. A la hora del té, puedes comer un plato de ensalada de frutas y verduras con 15-20g de frutos secos originales, para no sentir hambre a la hora de cenar. Asegúrate de no comer después de las 6 de la tarde, ni comer un plato de ensalada de frutas y verduras durante la cena de la tarde, y beber 200 ml de leche pura antes de acostarte por la noche. Si lo sigues de esta manera, no tendrás hambre ni esta combinación te resultará poco apetecible. Después de un período de tiempo, podrás lograr el objetivo de perder peso.
Si puedes insistir en no cenar por el resto de tu vida, entonces no hay necesidad de preocuparte. Pero si aún quieres comer, debes pensar en una manera de preparar la cena que te dure la mayor parte de tu vida.
Perder peso parece ser una tarea para muchas personas en la segunda mitad de su vida. De hecho, las personas que saben comer se ahorrarán mucho esfuerzo a la hora de perder peso.