¿Cómo evitar que crezca grasa en la cintura?
1. Tres comidas al día
No se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si se salta el almuerzo, es probable que regrese a casa con hambre y disfrute de una gran comida en la mesa.
2. Come menos snacks
Lleva sólo snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, palomitas, etc.
3. Coloca una botella de agua sobre tu escritorio.
Asegúrate de beber agua durante el día. Cuando tengas antojo de dulces, simplemente bebe un vaso de agua y tus antojos de dulces desaparecerán rápidamente. Beber un vaso de agua antes del almuerzo puede reducir el apetito.
Utilice el entorno de trabajo
1. La unidad puede tener instalaciones deportivas o ponerse en contacto con un gimnasio o gimnasio local.
2. Apoyarse y animarse mutuamente con otros compañeros de la unidad que estén controlando su peso.
3. Comunícate con tus compañeros, busca su ayuda y no les animes a darte alimentos inadecuados.
Un truco secreto para que las mujeres de oficina mantengan el vientre plano y no gordo.
1. No dejes que el estrés mental te haga comer demasiado.
Cuando estés bajo estrés mental, en lugar de recoger comida, sal a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.
2. Comer fuera de casa
Las comidas de restaurante suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que sirvan comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida porque hay pocas opciones bajas en grasas.
3. No comas solo.
Cena con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida.
4. No comer en el buffet.
Los buffets a menudo resultan en comer mucho.
5. Presta atención a la bebida
El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que evitará el consumo de grasa corporal y reducirá la fuerza de voluntad. Si quieres tomar una bebida, es mejor que la mezcles con agua con gas. Beba mucha agua y bebidas poco energéticas.
Los ejercicios integrales pueden hacer que la grasa del vientre desaparezca rápidamente.
Sigue la secuencia de ejercicios indicada y hazlos de 3 a 5 veces por semana. Los dos primeros elementos son un calentamiento para los difíciles ejercicios que siguen. Cada ejercicio es una serie de 10, con movimientos y posturas estandarizadas. Haz de 3 a 5 grupos de movimientos giratorios en los lados izquierdo y derecho. Si algo es difícil de hacer, puedes hacer de 4 a 6 series primero y luego aumentar a 10 series.
El primer paso del ejercicio de cintura:
Túmbate boca arriba en el suelo, relájate, dobla ligeramente las rodillas y levántalas. En este momento, el tendón del psoas está en un estado relajado y la columna está en un estado de estiramiento vertical.
El segundo paso del ejercicio de cintura:
Empuja con fuerza los muslos y las rodillas y dobla las piernas. Mientras exhala lentamente, acerque las rodillas al pecho. En este momento, el objetivo de la contracción del tendón del psoas es ejercitar la pelvis y estirar la espalda.
El tercer paso del ejercicio de cintura:
Dobla los dedos de los pies y las piernas a 90 grados, aplica fuerza en el abdomen, los glúteos, los muslos y las rodillas, y mantén esta posición durante unos 5 segundos. .
El cuarto paso del ejercicio de cintura:
Inhala, regresa lentamente las piernas al segundo paso y finalmente regresa a la posición original. Sigue practicando y verás resultados pronto.
Si puedes seguir estas reglas de dieta y ejercicio y cumplirlas, podrás asegurarte de que tu vientre esté plano y no desarrollarás exceso de grasa incluso si te sientas en la oficina todo el día. Además, los métodos mencionados anteriormente para que las mujeres en el lugar de trabajo eviten que su barriga aumente de peso también pueden garantizar que usted esté llena de energía y pueda dedicarse mejor al trabajo y la vida. Si una mujer de oficina ya tiene exceso de grasa en el abdomen, la liposucción puede lograr rápidamente un abdomen plano.