¿Cómo puedo perder peso? Gracias a todos.

La obesidad simple es una enfermedad crónica estrechamente relacionada con el estilo de vida. Las personas obesas suelen comer en exceso y hacer menos ejercicio. La aparición de obesidad está relacionada principalmente con la dieta y el consumo de energía. El método científico para adelgazar se consigue mediante una dieta razonable y ejercicio físico moderado.

En primer lugar hay que tener claro que la premisa del control dietético es asegurar la ingesta normal de nutrientes que requiere el cuerpo humano, más que hacer dieta a ciegas. Simplemente hacer dieta puede ayudarle a perder peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, una dieta prolongada puede provocar una falta de calorías y nutrientes, y el cuerpo no puede mantener un metabolismo normal, lo que provoca desnutrición. Poco a poco, tu salud se irá deteriorando e incluso puedes enfermarte.

La pérdida de peso saludable requiere una estructura dietética razonable;

(1) Existe una amplia variedad de alimentos, y un patrón dietético basado en cereales no sólo puede proporcionar suficiente energía, sino también Evite el consumo excesivo de grasas. Los cereales integrales pueden proporcionar más fibra dietética y otros nutrientes mientras te sientes más lleno. Mucha gente cree que comer alimentos con fibra cruda es beneficioso para perder peso y cuanto más coman, mejor. De hecho, esto es un malentendido. La ingesta excesiva aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará la absorción de nutrientes como el calcio y el hierro. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan consumir cada día de 50 a 100 g de cereales integrales, como mijo, maíz, trigo sarraceno, avena, etc.

(2) Verduras y frutas adecuadas Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que los adultos chinos consuman entre 400 y 500 g de verduras y entre 100 y 200 g de frutas cada día. Las verduras y frutas aportan al cuerpo carbohidratos, fibra, vitaminas y otros nutrientes importantes. Las verduras y frutas son de tamaño grande, bajas en energía y ricas en vitaminas y minerales esenciales, lo que no solo puede hacer que las personas se sientan llenas sino también evitar el consumo excesivo de energía. Aunque las frutas y verduras son ricas en vitaminas y carbohidratos y tienen infinitos beneficios, su contenido nutricional es relativamente simple y carecen especialmente de proteínas y ácidos grasos insaturados esenciales. La pérdida de peso a largo plazo utilizando únicamente frutas y verduras conducirá inevitablemente a la pérdida de proteínas, minerales y otros nutrientes en el cuerpo. Poco a poco, el cuerpo hará sonar una alarma de peligro.

(3) Incrementar la ingesta de leche y productos lácteos. Beber 300 gramos de leche o productos lácteos equivalentes todos los días puede proporcionar al cuerpo proteínas, zinc, riboflavina y calcio. El calcio ayuda a desarrollar la densidad ósea y a proteger contra el cáncer de colon y la presión arterial alta.

(4) Beber al menos 1200ml de agua todos los días.

(5) Tomar una cantidad adecuada de grasa, pero tenga cuidado de controlar la cantidad de aceite de cocina. El consumo medio de aceite comestible por parte de los residentes urbanos y rurales de China es de 42 gramos, mientras que el consumo recomendado es de 25 gramos. Limite la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, como los alimentos fritos.

(6) Limitar la ingesta de azúcar y alcohol. El azúcar, al igual que el alcohol, sólo aporta calorías y contiene pocos nutrientes más. La ingesta excesiva también desplazará otras fuentes de alimentos y convertirá la energía en grasa para almacenarla en el cuerpo. Las pautas dietéticas para residentes chinos recomiendan que las mujeres no beban más de 15 g y los hombres no beban más de 25 g por día.

Una de las claves para perder peso es reducir la ingesta calórica. Por eso, elige alimentos de gran tamaño y bajos en calorías, que puedan llenar tu estómago y ayudarte a perder peso. Los alimentos contienen diferentes cantidades de calorías. Comer más no significa necesariamente más calorías y comer menos no significa necesariamente menos calorías. Por ejemplo, comer 35 gramos de bollos al vapor es lo mismo que comer 70 gramos de batatas o 120 gramos de patatas. Esto nos recuerda que cuando las personas que hacen dieta eligen alimentos, pueden sentirse saciados sin aumentar de peso siempre que coman grandes porciones de alimentos bajos en calorías. Para alimentos de la misma calidad, también debes elegir alimentos con menos calorías. Por ejemplo, 50 gramos de huevos cocidos contienen muchas menos calorías que 50 gramos de huevos fritos.

Además de prestar atención a tu dieta, también debes mantener hábitos de ejercicio regulares. El ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero es importante respetarlo. Las personas delgadas deben seguir el principio de progreso gradual, que varía de persona a persona. Varía de persona a persona, es decir, diferentes objetos y la obesidad deben tratarse de manera diferente y el ejercicio físico debe realizarse de manera específica. Paso a paso, es decir, el principio de aumentar gradualmente la carga de ejercicio. Sólo la estimulación de cierta intensidad puede cambiar la adaptabilidad del cuerpo. Muy poco ejercicio no tendrá ningún efecto, mientras que demasiado ejercicio dañará las funciones corporales. En un ensayo aleatorizado de pérdida de peso en mujeres obesas, se comparó a aquellas que realizaban ejercicio regular (ejercicio aeróbico) con aquellas que integraban el ejercicio en su vida diaria (centrándose en aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio de ocio diario). No importa qué método se utilice, siempre que persista durante un año, habrá ciertos resultados.

El ejercicio no sólo puede consumir el exceso de energía, sino también mejorar el metabolismo y la condición física del cuerpo. Porque si solo depende del control de la dieta para perder peso, a menudo conducirá fácilmente a la pérdida de masa muscular, una disminución del metabolismo y una mala condición física, el ejercicio regular puede promover la síntesis muscular y mejorar el metabolismo del cuerpo;

Lo importante es perder peso de forma científica y paso a paso. La mayoría de las personas que pierden peso quieren perder peso lo más rápido posible. Cuanto más, mejor, y es mejor que una persona pierda peso en un día. Esto no es científico en nutrición. En circunstancias normales, una persona puede reducir su energía entre 500 y 700 kcal por día, siendo apropiado perder entre 0,5 y 1 kg por semana. La pérdida rápida de peso a corto plazo traerá consigo una serie de consecuencias adversas, como desnutrición, aumento rápido de peso, anorexia, etc.